Дом В мире 10 ошибок в жиме штанги лежа, исправив которые, вы сможете достичь своего лучшего результата

10 ошибок в жиме штанги лежа, исправив которые, вы сможете достичь своего лучшего результата

В мире
130 0
Максим Пктров
по
21 апреля 202221 апреля 2022
10 ошибок в жиме штанги лежа, исправив которые, вы сможете достичь своего лучшего результата

  • Не пренебрегайте разминкой. Если ваши мышцы и суставы недостаточно разогреты, выполнение данного упражнения бессмысленно даже начинать. Вероятность травмирования очень высока.
  • Не делайте паузу в нижней точке. Как только штанга коснулась груди, не расслабляйте мышцы и, используя имеющуюся в них энергию, выжмите штангу вверх. Остановившись, вы ухудшаете мышечное сокращение и, чтобы выжать штангу, понадобится вновь собраться с силами, расходуя на это дополнительную энергию. Каждый знает, что с очередным новым повтором, это будет получаться делать все труднее и труднее.

  • Не выжимайте штангу, прогибаясь всем телом сильно вверх. Перед началом упражнения лопатки сведите вместе и зафиксируйте в этом положении. Создав высокую арку , то есть, максимально прогнув поясницу, вы действительно сможете взять больший вес, однако, если занимаетесь бодибилдингом, а не пауэрлифтингом, мост должен быть весьма условным. Арка помогает взять большой вес, но сокращает амплитуду движения.
  • Не задерживайте дыхание на слишком длительное время в положении внизу. Остановка дыхания в момент жима штанги лежа вверх, чрезвычайно важна для удержания туловища в безопасном, устойчивом положении и помогает выработать значительно большую нагрузку. Однако, при выполнении упражнения в среднем темпе, задержка дыхания должна длиться не более 2-3 секунд.

    • Freepik

  • Не выполняйте жим штанги рывками. Высокая скорость при работе со значительным весом не приведет ни к чему, кроме травм. Движение должно быть подконтрольным.
  • Не допускайте неустойчивого положение ног и отрыва таза от скамьи. Чем стабильнее положение туловища, тем интенсивнее работа мышц и меньше нагрузка на суставы. Выжимая штангу, всеми силами давите ногами в пол, как можно надежней удерживайте гриф и не отрывайте плечи и бедра от скамьи. Это зафиксирует туловище и позволит достичь предельного сокращения мышц груди.
  • Избегайте несбалансированного хвата и прогиба запястий назад. Каким бы хватом вы не выполняли упражнение, следите за тем, чтобы положение рук было симметрично, на одинаковом расстоянии от центра грифа.
  • Не используйте фиксаторы, работая в жиме лежа без страхующего. Если вес окажется непосильным, вы легко сможете сбросить блины со штанги, поочередно наклонив ее в каждую из сторон. Это может вызволить себя из железного плена.

    • Это невероятно эффективное упражнение для развития красивых и рельефных грудных мышц станет одним из ваших любимых в программе, если соблюдать эти рекомендации. И, в завершение. Приступайте к работе с большими рабочими весами, только убедившись в грамотной и корректной технике выполнения. Тогда прогресс точно не заставит себя ждать.

    Источник: Men’s Health

    оставьте ответ