Крис Бамстед рассказал о своей диете: именно это есть на завтрак, обед и ужин Мистер Олимпия

Крис Бамстед — действующий чемпион дивизиона Mister Olympia Classic Physique, в котором он поднимался на вершину пьедестала почета последние два года подряд и намерен удерживать титул еще год. В видео, размещенном на его канале в YouTube, канадский бодибилдер записывает все, что он ест в обычный день, поскольку он готовится к очередным соревнованиями. Спойлер: его диета включает 3800 килокалорий.

Бамстед начинает свой день с завтрака, состоящего из овсянки, черники и протеинового порошка со вкусом шоколада. «Это самый простой способ приготовления», — говорит он. «Мне нравится варить овсянку на плите, потому что получается больше объем».

Второй прием пищи — жаркое, состоящее из куриной грудки, белого риса , брокколи и зеленых овощей. «Сегодня день отдыха», — поясняет атлет. «Единственная разница в том, что после тренировки я употребляю коктейль и рисовые лепешки в качестве послетренировочного перекуса. Но в остальном мой рацион остается таким же».

Третий прием пищи Бамстеда, который обычно предтренировочный, — это тарелка фарша из индейки и нарезанного кубиками сладкого картофеля. Четвертый прием — белая рыба с белым рисом, капустой и тушеной спаржей. «Пожалуй, это блюдо кажется наименее аппетитным, — признается Крис, — но здесь 200 граммов рыбы, 280 граммов риса с большим объемом, они такие вкусные».

Пятый и последний полноценный прием пищи за день — это жареный лосось с большим количеством белого риса и краснокачанной капусты. «Это мой основной прием пищи, в котором я употребляю много жиров», — говорит он. «Так же, в конце дня я ем ореховое масло». Затем следует импровизированный пудинг из кружки, который атлет готовит из ложки изолята порошкового протеина со вкусом шоколадного арахисового масла, небольшого количества воды и 30 граммов орехового масла — «случайной» смеси, которую он придумал в межсезонье.

«Это все, что я ем прямо сейчас, чтобы выиграть Олимпию», — говорит Бамстед. «Супер простые, базовые продукты, почти как в предсезонке, за исключением того, что у меня нет смузи по утрам, а на ночь я не ем все, что пожелается».

Читайте также:

10 продуктов, которые отлично подходят для похудения.

Как безопасно и вкусно разогреть стейк, курицу, рыбу или пиццу.

Источник: Men’s Health