6 упражнений для предплечий, которые можно делать где угодно в любое время: видео

Фитнес-тренер и видеоблогер Джефф Кавальер поделился широким спектром тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования в те дни, когда невозможно добраться до тренажерного зала. Содержание статьи Скрыть

Упражнение на внутреннюю часть мышц

В своем последнем видео он фокусируется на упражнениях, которые помогут вам нарастить более крупные и сильные предплечья без гантелей или штанги. «Суть в том, что если вы стремитесь к полноценному развитию рук, тренировка предплечий должна быть частью вашей программы», — говорит Джефф.

Первое упражнение выполняется в положении стоя на коленях, руки перед собой в положении для отжиманий. Цель состоит в том, чтобы перевести запястье из разогнутого положения в нейтральное, упираясь в землю. Кавальер проводит линию через костяшки пальцев, чтобы выделить место сгибания. Это сгибание с сопротивлением приведет к перегрузке сгибателей на внутренней стороне предплечий.

Упражнение на внешнюю часть мышц

Второе упражнение нацелено на разгибатели на другой стороне предплечий и выполняется путем прилегания тыльной стороны кистей к полу, а затем их медленного разгибания, пока ваши запястья снова не окажутся в прямом нейтральном положении. «Переход от согнутого к нейтральному положению требует разгибания запястья, что помогает наращивать предплечья», — говорит Кавальер. Он также демонстрирует варианты этих движений стоя для людей с ограниченной подвижностью запястий.

Упражнение с весом

Затем он показывает, как можно прибавить веса, загрузив в рюкзак книги или бутылки с водой, взяв его за верхний ремень и выполнив обратное сгибание. «Это упражнение воздействует на плечелучевую мышцу», — говорит он. Он также рекомендует сгибать и разгибать запястья, опираясь локтем о колено и поднимая рюкзак точно так же, как если бы вы держали гантель.

Если у вас есть доступ к перекладине для подтягивания дома или в вашем местном парке, Кавальер также предлагает потренироваться в висе мертвым телом — это отличное упражнение для создания крепких предплечий. В крайнем случае, подойдет даже ветка дерева.

Источник: Men’s Health