6 интересных вариантов становой тяги, которые вам стоит попробовать

Что такое становая тяга

Становая тяга – одно из самых распространенных упражнений среди всех спортивных дисциплин. Оно активно используется в пауэрлифтинге и кроссфите, а также является неплохим подсобным упражнением для увеличения общей силы и мощности спортсменов.  Если говорить коротко, то виды становой тяги включают подъем штанги с пола. Он выполняется за счет работы мышц ног и спины.

Это упражнение отлично способствует набору мышечной массы, увеличению силовых показателей, так как здесь мы можем работать с серьезными весами, при этом задействованы практически все мышечные группы нашего организма. Активнее всего в различных видах становой тяги работают мышцы спины. Основная нагрузка приходится на разгибатели позвоночника, в особенности их поясничную часть. Также часть работы достается широчайшим мышцам спины. Ноги и ягодицы также получают сильную нагрузку. Упражнение заставляет активно работать бицепсы бедер, большие ягодичные мышцы и квадрицепсы. 

При выполнении классического варианта становой тяги большая часть нагрузки ложится на мышцы спины: разгибатели позвоночника и трапециевидные мышцы. Поэтому данный вариант рекомендуется спортсменам, у которых мышцы спины преобладают над мышцами ног.Freepik

При выполнении различных видов становой тяги в работу включается порядка 70% мышц всего тела. Это мощное энергозатратное упражнение, к тому же имеющее функциональную основу.  Дополнительную нагрузку при выполнении различных вариантов становой тяги получают предплечья и кисти, трапециевидные мышцы, мышцы живота , икроножные мышцы и внутренняя часть бедер.

Источник: Men’s Health