Начать тренироваться в зале в подростковом возрасте — это одно из лучших решений, которые вы можете сделать. Если вы хотите набрать мышечную массу, похудеть, улучшить спортивные результаты или просто привести себя в форму, тренировки помогут вам в этом. Но важно сделать это правильно. Содержание статьи Скрыть
Количество информации в интернете и советов, которые вы получите от других тренирующихся в зале, ошеломляет. Трудно отделить ценную информацию от того, что может вам навредить, поэтому будьте осторожны. В этой статье мы собрали самые важные советы, о которых следует помнить каждому юному атлету, который желает достичь устойчивых результатов.
Начните с упражнений с собственным весом или легким весом
Если вы — подросток, который плохо знаком с бодибилдингом, разумно потратить достаточно времени, выполняя только упражнения с собственным весом. Это поможет телу привыкнуть к нагрузке, которая возникает при традиционных силовых тренировках.
Можно также выполнять некоторые из упражнений, которые вы планируете делать, например, приседания, жим лежа, жим от плеч и так далее, используя очень легкий вес 5–10 килограммов, чтобы научиться правильной технике. Проработка техники в начале вашего пути поможет нарастить больше мышц и убережет от травм в будущем. Если вы слишком быстро начнете поднимать тяжелые веса, то поставите под угрозу свою хорошую технику и разовьете очень плохие привычки, от которых потом будет намного труднее избавиться.
Делайте базовые упражнения
Убедитесь, что посвящаете большую часть своего времени тренировки базовым комплексным упражнениям — они одновременно задействуют несколько групп мышц — например, приседания, подтягивания, становая тяга, жим от плеч и жим лежа. Напротив, изолирующие упражнения работают только с одной мышечной группой — например, сгибания рук на бицепс.
Источник: Men’s Health
оставьте ответ