Секс вместо фитнеса: может ли постель заменить спортзал?

Короткий ответ, который вы, вероятнее всего, получаете на этот вопрос: «Если делать это правильно». Но давайте подойдем к делу серьезно, насколько это возможно. Если мы обратимся к исследователям и к мнению большинства тренеров, то ответ будет решительным и разочаровывающим «нет». Содержание статьи Скрыть

Одно исследование показало, что сеанс секса продолжительностью в среднем 25 минут сжигает в среднем 101 калорию у мужчин и 69,1 калории у женщин. Но по сравнению с 30 минутами бега средней интенсивности, которые сожгли 279 калорий у мужчин и 213 калорий у женщин, он вряд ли является изнурительной тренировкой. Другая работа продемонстрировала, что мужчина во время секса расходует около 3,5 калории в минуту, что примерно эквивалентно ходьбе в умеренном темпе. Однако в среднем секс длится всего около шести минут, поэтому общее количество сжигаемых калорий довольно незначительно.

Больше, чем тренировка

В традиционном смысле, с точки зрения расхода калорий и увеличения мышечной массы, секс не следует рассматривать как тренировку. Однако 4–5 калорий в минуту все равно лучше, чем ничего. Любое время, потраченное на физическую активность любого уровня, — лучше, чем сидение на диване. В качестве дополнительного бонуса у постельной активности есть и другие важные преимущества для здоровья. Половой акт в течение как минимум 10 минут способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, повышению уровня серотонина и улучшению сна.

Секс способен облегчить тревогу и депрессию, а также снизить высокое артериальное давление. Когда мужчина испытывает оргазм, его тело выделяет серотонин, окситоцин и пролактин — все гормоны, связанные с улучшением настроения, расслаблением и снижением стресса. Многочисленные исследования также обнаружили связь между регулярным сексом и снижением риска сердечных заболеваний и рака простаты, а также более сильной иммунной системой.

Как сделать секс тренировкой

Одна из причин, по которой секс не классифицируется как тренировка, связана с его средней продолжительностью — от 3 до 13 минут. Поэтому одним из естественных способов сделать его больше похожим на кардиотренировку — увеличить время действия. Помимо добавления в свой сексуальный репертуар прелюдий , следует повысить выносливость. Так что, возможно, в концепции «если делать это правильно» что-то есть.

Источник: Men’s Health