Эффективные ли онлайн-тренировки: плюсы и минусы дистанционного сопровождения

Тренировки в зале с персональным тренером отличаются несколькими преимуществами. В то же время, такой формат тренинга может иметь недостатки: вы зависите от расписания тренера, да и стоит такое удовольствие подчас недешево. За последние пару лет особую популярность приобрели дистанционные тренировки под сопровождением онлайн-тренера. В этой статье мы обсудим плюсы и минусы такого формата тренировок и может ли он быть полноценной заменой работе с тренером в зале один на одни.

Какие бывают форматы онлайн-тренировок

Существует множество специальных приложений, в которых собраны видеозанятия. Чаще всего в них также можно отслеживать свой прогресс, соревноваться с другими пользователями. Кроме того, большое количество роликов с тренировками можно найти на различных видеосервисах. Также в описании роликов вы можете найти ссылку на тренера, изучить его биографию, достижения и отзывы учеников. Таким образом, вы поймете, подходят ли занятия и тренер именно вам. 

Для того, чтобы грамотно поставить цель онлайн-тренировок необходимо подготовить пространство. Определить место в квартире или доме, где будут проходить занятия. Вполне достаточно будет 4 кв.м. свободной площади для выполнения упражнений.Freepik

Сегодня распространены онлайн-марафоны. Подобный формат помогает решить проблему социализации, поскольку участников таких занятий может быть от нескольких десятков до нескольких тысяч. Кроме того, общение с единомышленниками помогает и психологически. Есть и такие люди, которые читают список упражнений прямо с сайта, запоминают и выполняют его. Плюс подхода в том, что можно задействовать минимальное участие гаджета. Правда, под большим вопросом остается техника исполнения.

Подборка лучших онлайн-тренировок для тех, кто не нанимает тренера

Наиболее эффективные тренировки собраны в приложениях для занятия спортом дома. Перечислим некоторые из них. 

• Nike Training Club. В приложении более 150 тренировок любой сложности на разные группы мышц от профессиональных спортсменов.Можно брать готовые комплексы или составить индивидуальную программу. Цели могут быть разные: похудеть, подкачаться или просто поддерживать форму. Когда хитовые программы наскучат, попробуйте не самые популярные упражнения для развития силы, выносливости и подвижности. Для начинающих есть советы от тренеров, как правильно питаться и не растерять мотивацию. Для продвинутых — тренировки со звездами: например, с Криштиану Роналду или Сереной Уильямс.

• 305 Fitness. Создатели 305 Fitness предлагают тренироваться под бойкую музыку разных стилей — и при этом чувствовать себя скорее на танцполе, чем в спортзале. Например, найдется 15-минутный воркаут для тех, кто любит поп-хиты, тренировка для фанатов хип-хопа 90-х, а еще танцы для тех, кто выбирает хаус. Многие тренировки проходят в прямом эфире с подбадриваниями тренера прямо из американского офиса.

• Down Dog. В этом приложении для йоги есть 60 тысяч конфигураций упражнений, так что ни одно занятие не будет похоже на предыдущее. Новичкам предлагают трехдневное «Введение в йогу», а тем, у кого уже есть опыт, — хатху и виньясу. Заниматься можно под разную музыку — например, под эмбиент или шум волн, а еще есть возможность самостоятельно выбрать голос учителя.

• Freeletics Bodyweight. Эти хардкор-тренировки с виртуальным тренером включают кардио, силовые и даже спринт. Индивидуальную программу составляет искусственный интеллект, которому нужно обрисовать цель, уровень подготовки и наличие инвентаря. Алгоритм предлагает комплексы упражнений на 6, 8 или 12 недель. Например, для начинающих — облегченная программа «Начни сейчас», после которой не захочется все бросить, а для выносливых — интенсивные комплексы с говорящими названиями «Арес» и «Афродита».

• Aaptiv. Онлайн-сервис с важным преимуществом: для занятий с Aaptiv не нужно приковывать себя к монитору, достаточно просто взять наушники. Несколько тысяч аудиотренировок рассчитаны на спортсменов разных уровней подготовки и включают в себя бег, стретчинг, йогу и другие направления. Составить плейлист к тренировке можно самостоятельно. Еще есть возможность скачать комплекс упражнений заранее и заниматься в офлайн-режиме, чтобы не отвлекаться на уведомления.

Онлайн-тренировки в домашних условиях можно начать с измерения текущих антропометрических показателей. Выпишите желаемые результаты и установите к какому сроку нужно прийти к цели. Так мотивации для занятий дома прибавится. Freepik

Как работает онлайн-тренер

Скорее всего, в начале у вас будет предварительная консультация по телефону или через Skype, чтобы обсудить ваши цели. Далее вы будете общаться по электронной почте или с помощью мессенджеров. Каким бы ни был ваш способ коммуникации, в спортзал вы пойдете самостоятельно с предложенной тренером программой тренировок и будете отчитываться ему о своем прогрессе. Вероятно, вам придется снимать свои тренировки на телефон и отправлять видео тренеру для проверки техники.

Плюсы работы с онлайн-тренером

Пожалуй, самое большое преимущество здесь — стоимость. Как правило, работа с онлайн-тренером не отражается на бюджете так сильно, как тренировки с персональным, и, следовательно, такой формат тренинга более доступен для большего числа людей.

Для тех, кто начинает заниматься самостоятельно, онлайн-сопровождение может оказаться отличным вариантом в плане подотчетности и дисциплины. Если вы привыкли тренироваться сами, но требуется помощь в составлении плана, наличие наставника, который будет поддерживать вас и контролировать каждую неделю, поможет увереннее встать на путь достижения ваших целей.

Программа онлайн-тренировок должна состоять из тех же обязательных элементов: разминки, тренировочных сетов и заминки. Часто онлайн-тренер проводит разведочное занятие, на котором выясняет возможности вашего организма. Часто в ход идут и фитнес-гаджеты, показатели которых помогут специалисту составить идеальную программу домашних тренировок для вас.Freepik

Формат онлайн-тренинга более гибкий. Если вы не можете ходить в тренажерный зал в обычное время или по постоянному графику, или хотите, чтобы у вас была возможность тренироваться дома, виртуальный тренер по фитнесу — отличный вариант. Кроме того, если вы очень хотите работать с тренером, который живет в Москве, а вы живете в Воронеже, онлайн-сопровождение может сделать это возможным.

Минусы работы с онлайн-тренером

Один из основных недостатков заключается в том, что вы не получаете личной помощи. Возможно, ваша техника приседаний не совсем идеальна, или вы не знаете, как выполнять разведение гантелей на задние дельты. Отсутствие личного фитнес-профессионала, который поддерживал бы вас во время каждой тренировки, может стать поводом для разочарования или даже привести к травме. Учитывайте это, особенно если вы — новичок в тренировках.

Онлайн-тренер также не может обеспечить вам личную ответственность на таком уровне, как это сделает оффлайн-тренер. Кроме того, без установленного четкого графика велико искушение пропустить занятие или расслабиться во время тренировки.

Так стоит ли нанимать онлайн-тренера?

При принятии решения о том, подходит ли вам онлайн-сопровождение, необходимо соблюдать три важных критерия:

• вы не полный новичок в зале: раньше делали приседания, к примеру, и знаете, чем отличается тяга нижнего блока от гребного тренажера;
• у вас нет проблем с мотивацией регулярно ходить в спортзал;
• вы готовы снимать свои тренировки на видео и без лишнего смущения отправлять их тренеру.

Источник: Men’s Health