15 проблем, которые появляются в организме из-за малого количества жира

«Процент жира в организме ниже пяти процентов считается предупреждающим признаком плохого здоровья даже у элитных спортсменов, — говорит Джорджи Фир, доктор медицинских наук. — Бодибилдеры обычно опускаются ниже пяти процентов на соревнованиях, но не остаются там в межсезонье». Это потому, что жировые отложения — неотъемлемая часть тела. Без достаточного количества жира в организме всё идёт наперекосяк. Вот 15 причин, по которым вам не стоит чрезмерно снижать процентное содержание телесного жира.

1. Появляется склонность к серьезным проблемам с сердцем

Чрезвычайно низкий процент жира в организме может повлиять на способность сердечно-сосудистой системы нормально функционировать. Например, в одном исследовании, когда бодибилдеры готовились к соревнованиям, снижая процент жировых отложений, их пульс падал до 27 ударов в минуту. Слишком низкая частота сердечных сокращений, называемая брадикардией, может привести к головокружению, потере сознания и остановке сердца. Другие нарушения баланса электролитов из-за слишком низкого процента жира в организме, не говоря уже о потреблении калорий, могут привести к «сердечным аритмиям и внезапной сердечной смерти.

2. Уровень энергии резко падает

При истощении у вас нет резервных запасов энергии, и тело не может работать на оптимальном уровне из-за того, что ему не хватает сил. Более того, низкий уровень жира в организме также связан с замедлением сердечного ритма и снижением выработки гормонов щитовидной железы, что может еще больше способствовать усталости.

3. Вы начинаете мерзнуть

Здесь холодно или вам так кажется? Жир помогает телу поддерживать температуру, а также обеспечивает изоляцию органов. Люди с очень низким содержанием жира могут постоянно жаловаться на то, что им холодно. Дисфункции щитовидной железы, которые также могут возникать у парней со слишком низким процентом жира в организме, также могут снижать ваш внутренний термостат.

4. Тренировки — отстой

Примерно через 20 минут упражнений содержание углеводов в ваших мышцах начинает заметно снижаться и тело начинает использовать жир в качестве источника энергии. Если у вас слишком мало жира, спортивные результаты значительно пострадают.

5. Мышцы не восстанавливаются после упражнений

Даже если вы сможете хорошо потренироваться, вам будет трудно добиться выдающихся результатов. Это потому, что когда процентное содержание жира в организме слишком низкое, снижается и уровень гликогена — запасенных углеводов в мышцах и печени. Этот гликоген жизненно необходим для восстановления организма после тренировок.

6. Постоянный голод

Чем больше вы питаетесь куриной грудкой, брокколи и воздухом, тем вкуснее вам кажется пицца. Соблюдение диеты при низком уровне телесного жира снижает циркулирующий уровень лептина — гормона, вырабатываемого жировыми клетками. Рецепторы лептина в гипоталамусе ощущают это падение и повышают аппетит, так что вы все время голодны.

7. Падает уровень тестостерона

Низкий уровень лептина может означать еще более низкий уровень тестостерона. Через цепочку сигналов в гипоталамусе и гипофизе головного мозга низкий уровень лептина говорит вашим яичкам вырабатывать меньше тестостерона. Например, в упомянутом выше исследовании бодибилдеров во время подготовки к соревнованиям средний уровень тестостерона у парней снизился с 9,22 до 2,27 нанограмма на миллилитр.

8. Мышцы становятся слабее

Из-за плохих тренировок, плохого восстановления мышц и сверхнизкого уровня тестостерона набор мышц у парней со слишком низким процентом жира в организме практически невозможен. В том же исследовании бодибилдеры фактически потеряли силу и мышечную массу за несколько месяцев до соревнований. На восстановление мышц ушло более шести месяцев.

9. Падает количество сперматозоидов … и все остальное

Слишком низкий уровень лептина и тестостерона может привести к гипогонадотропному гипогонадизму или вторичному гипогонадизму, при котором репродуктивная система буквально отключается. Ваше тело получает сигнал, что настало время выживать, не время воспроизводить потомство. Выработка спермы значительно снижается. Точно также возникают проблемы с эрекцией.

10. Вы часто болеете

Чрезвычайно низкий процент жира связан с более высоким уровнем кортизола, который препятствует работе иммунной системы, увеличивает риск бактериальной инфекции или заражения вирусом простуды или гриппа.

11. Кости становятся хрупкими

Когда процентное содержание жира в организме и вес падают слишком низко, вы мешаете вашему организму должным образом усваивать и использовать кальций и витамин D. У спортсменов, занимающихся видами спорта в весовых категориях, которые стремятся экстремально сбросить вес, плотность костей ниже, в некоторых случаях даже диагностирован остеопороз.

12. У вас нет жизни

«Достижение очень низкого уровня жира в организме требует изменений в образе жизни, которых большинство парней не желает делать. Избегать употребления алкоголя, готовить всю еду самостоятельно и никогда не есть вне дома, а также строго отслеживать каждый грамм потребляемой еды — все это означает работу, которая больше, чем полный рабочий день, даже без зарплаты.

13. Всегда плохое настроение

Если социальная изоляция и всепоглощающий подсчет калорий, сопровождающий поддержание низкого процента жира в теле, вас не раздражает, то низкий уровень жиров в вашем мозгу наверняка подействует. Жиры важны для неврологической функции. Низкий уровень незаменимых жирных кислот, которые так необходимы вашему мозгу, может привести к раздражительности и резким перепадам настроения.

14. Страдаете от мозгового тумана

Низкий уровень незаменимых жирных кислот в мозге также может привести к проблемам с концентрацией внимания и умственной усталости. Между тем, как правило, низкий уровень энергии не помогает вам лучше справляться с офисной работой.

15. Кожа нездорова

Жиры в рационе и в теле важны для здоровья кожи. Более того, поскольку люди, которые пытаются выглядеть очень стройными, часто не едят много углеводов, запасающих воду, обезвоживание для них — обычное явление. Когда вы обезвожены, тело высасывает воду из кожи, перенаправляя ее в жизненно важные органы. Кожа становится сухой и покрытой пятнами.

Читайте также:

3 совета, как худеть за счет потери жира, а не мышц

В каких продуктах содержится полезный углевод для сжигания жира на животе

Источник: Men’s Health