Как накачать ягодицы без штанг: рекомендации по технике и повышению эффективности

Добавьте это упражнение в свой арсенал программы дня ног и ягодиц и вы не пожалеете. Содержание статьи Скрыть

Особенность упражнения

Обратная гиперэкстензия «орел» — это вариация с прямыми, разведенными ногами, в которой отлично работают ягодицы.

При отведении бедер ягодицы активизируются немного в большей степени, чем при сведении ног вместе. Что особенно хорошо в этом упражнении, так это то, что существует множество способов добавить сопротивление.

Например, вариант с лентой на коленях заставляет вас разводить ноги в стороны, тем самым увеличивая активацию ягодиц во всей амплитуде движения. Вы также можете выполнять эту вариацию с утяжелителями, ручным сопротивлением или любой комбинацией из трех вариантов.

2 варианта 

Существует два способа выполнения обратной гиперэкстензии с разведенными ногами. Первый — держать ноги расставленными на протяжении всей амплитуды движения. Второй — держать ноги вместе в нижнем положении, а затем развести их, когда вы поднимаете ноги в верхнюю точку. Независимо от выбранного метода, эффективность будет одинакова.

Техника выполнения

Рекомендации по повышению эффективности

Источник: Men’s Health