Правда ли, что чем длиннее мышцы, тем больше они растут?

Последние новости науки о самом популярном вопросе в спортзале: как повлиять на мышечный рост? Рассказываем. Содержание статьи Скрыть

Вопрос-ответ

freepik

Вопрос: можно увеличить скорость роста ваших мышц немного изменив свою технику?

Ответ: многие не поверят, однако, скорее всего, на этот раз стоит прислушаться к тому, что говорит наука.

Переворот в знаниях о гипертрофии

​​​​​Фундаментальный переворот в практическом понимании гипертрофии произошел всего за пару предыдущих лет, и продолжается прямо сейчас. Исследования одно за другим показывают, что выполнение упражнений с увеличенной длиной мышц – когда нагрузка прикладывается к мышечным волокнам в растянутом положении – может быть более полезным для роста мышц, чем обычные повторения,  выполняемые в полной амплитуде.

Систематические исследования

freepik

Обнаружили, что тренировки в диапазоне с большей длиной мышц приводили к большему росту. Причем, увеличение гипертрофии было достоверно зафиксировано и при выполнении частичных повторений в той части амплитуды, где мышца находится в максимально растянутом положении. Это когда вы тренируетесь, выполняя только нижнюю половину своего обычного диапазона. И такую тактику вы можете попробовать использовать в любом упражнении.

​​​Как заставить работать на вас новые научные знания

freepik

Рекомендации

freepik

Нужно ли воспринимать новую методику как беспрекословное руководство к действию, и отвергать все знания, которые использовались для роста мышц раньше?
Несмотря на то, что эти новые методы, найденные наукой, дают многообещающие результаты, всегда лучше подходить к ним со здоровой долей скептицизма, пока не будет доступно больше данных. Важно помнить, что эта область исследований находится в зачаточном состоянии.

Источник: Men’s Health