Последние новости науки о самом популярном вопросе в спортзале: как повлиять на мышечный рост? Рассказываем. Содержание статьи Скрыть
Вопрос-ответ
freepik
Вопрос: можно увеличить скорость роста ваших мышц немного изменив свою технику?
Ответ: многие не поверят, однако, скорее всего, на этот раз стоит прислушаться к тому, что говорит наука.
Переворот в знаниях о гипертрофии
Фундаментальный переворот в практическом понимании гипертрофии произошел всего за пару предыдущих лет, и продолжается прямо сейчас. Исследования одно за другим показывают, что выполнение упражнений с увеличенной длиной мышц – когда нагрузка прикладывается к мышечным волокнам в растянутом положении – может быть более полезным для роста мышц, чем обычные повторения, выполняемые в полной амплитуде.
Систематические исследования
freepik
Обнаружили, что тренировки в диапазоне с большей длиной мышц приводили к большему росту. Причем, увеличение гипертрофии было достоверно зафиксировано и при выполнении частичных повторений в той части амплитуды, где мышца находится в максимально растянутом положении. Это когда вы тренируетесь, выполняя только нижнюю половину своего обычного диапазона. И такую тактику вы можете попробовать использовать в любом упражнении.
Как заставить работать на вас новые научные знания
freepik
Наконец, не стесняйтесь использовать паузы между повторениями в качестве инструмента для повышения уровня сложности при работе в растянутом положении.
Рекомендации
freepik
Нужно ли воспринимать новую методику как беспрекословное руководство к действию, и отвергать все знания, которые использовались для роста мышц раньше?
Несмотря на то, что эти новые методы, найденные наукой, дают многообещающие результаты, всегда лучше подходить к ним со здоровой долей скептицизма, пока не будет доступно больше данных. Важно помнить, что эта область исследований находится в зачаточном состоянии.
Источник: Men’s Health
оставьте ответ