Эта военная программа тренировок поможет вам стать сильнее дома

Требуется ли сложная тренировка?Вам нужен доступ к оборудованию в спортзале, чтобы иметь возможность наращивать реальную силу?Вы тратите свое время и усилия, если вы просто выполняете несколько простых движений дома?

Ответ на все эти вопросы — громкий нет.

Дело в том, что создание реальной силы и мышц возможно без веса или членства в спортзале, но вам понадобится грубая решимость, обнаруженная в нескольких местах за пределами групп с жесткой дисциплиной, такими как военные, чтобы добиться успеха с этим типом подхода.

Вам также понадобится план обучения, такой как новая военная программа «Мышцы дома», доступная, чтобы направить ваши усилия.

Это принципы, которые архитектор программы Эрик Бартелл, NASM, используется, когда он создал тренировку.

Бартелл является тренером и бывшим офицером армии, который берет на себя глубокую дисциплину и изобретательность из его службы в свою фитнес-практику.

Тренировки просты, но все от простого.

Вам не понадобится снаряжение, но вам понадобится песка, чтобы сделать это, чтобы преобразовать ваше тело.

3 ключевые компоненты военной мышцы в домашней программе

Бартелл создал программу военные мышцы в домашних условиях, основанную на трех ключевых компонентах.

Работа по кардио пропускной способности

Эти тренировки намного больше, чем повторения, отдых и повторение.

Вместо этого два дня в неделю вы бегаете или разбираетесь, создавая сердечно -сосудистую выносливость (и сжигая калории в процессе).Это даст вам импульс, когда вы доберетесь до следующего раздела, что поможет вам копать глубоко, чтобы стать сильнее.

Схемы прочности

Один очевидный вызов для тренировок только для тела?Выравнивание вызова от сессии до сессии.

Вместо того, чтобы использовать внешние нагрузки, Bartell усиливает интенсивность.

В дни силы вы будете работать через порочные цепи, которые дают вашим мышцам немного времени для отдыха.

Оценки

Вы не просто бесцельно выполняете упражнения в этой программе.

Вы измеряете свой прогресс через самооценку, что позволит вам бросить вызов себе, чтобы выступить на своем пике.

В каждой тренировке проходит тест на первую неделю, который даст вам мгновенный показатель вашего уровня физической подготовки.

И через три недели это позволит вам также определить, как далеко вы зашли с этой учебной программой.

, как выглядит военная мышца в домашней программе

Вы используете , легко загружаю PDF для этого плана, который включает в себя все вводные данные, упражнения и ориентировочные изображения и обработки, которые можно использовать в программе, которые вы можете использовать.

Просто поднимите файл на свой телефон, планшет или компьютер (вы можете распечатать его, если вы тоже старая школа), и вы будете готовы выполнить свои тренировки.

Вот как выглядит стол в день на основе силы:

.Для большинства из этих движений нет огромного барьера для входа, но обязательно используйте диаграммы и сигналы, включенные в PDF, чтобы сохранить вашу форму на месте.

То, что вам нужно для военной мышцы в домашней программе

Самый большой способ Эта программа отличается от других, которые вы, возможно, взяли на себя, — это отсутствие необходимого снаряжения.

Вы можете выполнять тренировки практически куда угодно, но вам понадобится подтяжка в сильные дни.

Когда вы разбираетесь, вам понадобится упаковка с около 25 фунтов внутри, но это может быть рюкзак, заполненный книгами.

Кроме этого, вам понадобится место для запуска.

Вы тренируете пять дней в неделю на этой рутине.

Два дня в неделю, вы бежите.

Два дня в неделю вы сосредоточитесь на силе наращивания с помощью упражнений на вес.

Каждую пятницу вы делаете рюк (ходьба с 25 фунтов веса в рюкзаке).Отдохните оставшиеся два дня в неделю, затем будьте готовы вернуться в действие.

Готовы принять вызов?Получите доступ к плану здесь.