Если вы ищете для стиля тренировки, который подтолкнет вас к вашим пределам без необходимости тренировать часы, вам нужно понять только одну четырехбуквенную аббревиатуру: HIIT.
Термин обозначает тренировку с высокой интенсивностью, и в нем описывается протокол, который сочетает в себе периоды упражнений с жестким ударом с короткими перерывами для отдыха для широкого спектра пользы для здоровья.
Вы найдете этот стиль тренировки повсюду, от бутик-фитнес-студий до больших спортивных залов, которые предлагают групповые занятия.
Учитывая его популярность и распространенность, и с каждым практикующим врачом стремится по -своему вращать эту концепцию, общественное понимание того, что представляет собой тренировку HIIT, как реализовать протокол в рамках более широкой процедуры обучения стало размытым .
Давайте прополним цикл шумиха и точно определим, что вам нужно знать.
Вот что такое HIIT, что это не так, и самый безопасный (и наиболее эффективный) способ использовать его в своем обучении.
Что такое HIIT?
Согласно Американский колледж спортивной медицины , HIIT определяется как стиль обучения, используя короткие, интенсивные периоды работы, выполняемые между 80 и 95 процентами максимальной частоты сердечной оценки человека.
Вы не должны обязательно думать о HIIT как о каком -то единственном стиле упражнений, например, бег или подъем веса.
Вместо этого HIIT — это скорее структура, с помощью которой тренеры могут строить различные процедуры в зависимости от оборудования под рукой, опыта участников и количества времени и уровня сложности.
Обучение HIIT может быть запрограммировано с помощью всевозможных упражнений, что делает его масштабируемым до разных уровней физической подготовки и включает в себя разнообразные стили обучения (нет, это не должно быть всеми, чтобы быть Burpees)
.Тренировки
Эффективность тренировок
Популярность HIIT частично связана с его эффективностью.
Если вы не профессиональный спортсмен, у вас, вероятно, нет времени, чтобы провести два -три часа в спортзале.
По данным CDC, отсутствие времени называется одним из основных барьеров для фитнеса — и HIIT предлагает более короткий период, чем другие протоколы. «Многие люди очень заняты, и не могут выделить час в спортзале.[HIIT training]- хороший способ получить от себя отрывок и провести меньше времени», — говорит Джахен Вашингтон, CPT, владелец JTW Fit и The Harlem Kettlebell Club.
Вам не нужно около часа для эффективной сессии HIIT;Даже 20-30 минут сфокусированной работы могут быть более чем достаточно для самых хорошо выполненных упражнений.
Сделайте его собственным
Сессии HIIT также очень настраиваемы, что облегчает их для адаптации к вашему личному расписанию и предпочтительному стилю обучения.
От бега и силовых тренировок до гребля и бокса, есть тренировка HIIT, которая будет работать для вас. «Что -то, что является масштабируемым, легче использовать», — говорит Вашингтон.
Потеря жира
В одном обзоре рассматривались 13 различных исследований на 424 избыточных и ожирении взрослых.
Было установлено, что как HIIT, так и традиционные упражнения по умеренной интенсивности могут снизить вес и окружность талии. H3 Метаболические преимущества.
Это известно как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC, неофициально называемый Afterburn), измеримо увеличенная скорость потребления кислорода после напряженной активности. H3 Общее здравоохранение HIIT-это не просто инструмент для использования для выявления.
Это может улучшить ваше общее здоровье.
Сводка из 50 различных исследований показало, что HIIT снижает уровень сахара в крови.
Дальнейшие исследования показывают, что это может снизить частоту сердечных сокращений покоя и артериальное давление у людей с избыточным весом и ожирением.
Как максимально использовать вашу тренировку HIIT
Опять же, HIIT стоит для высокоинтенсивных интервальных тренировок, что относится к кратковременным повреждениям интенсивных упражнений, чередующихся с периодами восстановления низкой интенсивности.
HIIT-это быстрое и все, кроме скучного, так как его требовательное соотношение работ и пересмотра делает его, пожалуй, самым эффективным временным способом упражнений и сжигания калорий.
Вы можете использовать протокол HIIT для создания всей своей тренировки или применить его только к нескольким наборам для создания .Вы станете тяжелым, как правило, настолько тяжелым, насколько вы можете, в течение короткого периода времени, а затем отдыхаете в течение длительного времени, которое позволит вам восстановиться снова
оставьте ответ
Ты должен быть залогинился добавить комментарий.