Это двухходовое завершающее упражнение в стиле пилатеса улучшит ваши ягодицы

ДЕНЬ НОГ НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО означает большие веса.

Вы можете вывести результаты нижней части тела на новый уровень без штанги, гантелей или гирь — вам просто нужно использовать правильный подход.

Просто спросите любого, кто когда-либо посещал занятия по пилатесу.

Именно так эксперты-тренеры, стоящие за новым планом тренировок Pilates x Lift, разработали этот мощный завершающий комплекс тренировок, ориентированный на ягодицы.

Простая программа из двух движений, разработанная тренерами Маркусом Мартинесом, CSCS и Тарой Бетьюн, сочетает в себе более традиционные силовые и кондиционные упражнения с принципами пилатеса.

Вот как они создали план, который предлагает вам серию гибридных тренировок для улучшения мышечной выносливости и подвижности, одновременно увеличивая размер и силу.

«К тому времени, как это будет сделано, ваши ягодицы будут готовы, независимо от того, насколько сильны ваши ноги», — говорит Бетьюн.

Финишер для ягодиц с 2 движениями

ЭТА ПРОСТАЯ серия из ДВУХ ДВИЖЕНИЙ не требует никакого оборудования, чтобы накачать нижнюю часть тела.

Выполните по два подхода каждого упражнения общей продолжительностью четыре минуты.

Хотите повысить уровень своей задачи?Отдохните минуту, затем повторите тренировку еще раз.

Выпады фигуриста

1 минута

«Это отлично подходит для укрепления лодыжки, колена и бедра», — говорит Мартинес.

Как это делать:

• Начните стоять в спортивной стойке (плечи и пресс напряжены, колени согнуты), затем скрестите левую ногу за правой ногой.
• Оттолкнитесь правой ногой, чтобы прыгнуть вбок, размахивая руками, затем контролируемо приземлитесь на левую ногу.

  Вы можете позволить правой ноге переместиться за левую ногу, когда вы собираетесь прыгнуть вбок назад на другую сторону.

• Продолжайте прыгать взад и вперед в течение целой минуты.

Выпады в реверансе с пульсом

30 секунд на каждую сторону

Заставляйте себя поддерживать энергию, используя проверенную и надежную концепцию пилатеса — пульс.

Вы будете удивлены, насколько сложно оставаться на своем месте в течение всего периода работы.

Как это делать:

• Встаньте, затем скрестите правое колено за левой лодыжкой, согните сустав и удерживайте его примерно в дюйме от пола.

  Ваша грудь и глаза должны быть подняты, пока вы удерживаете положение.

• Начните пульсировать, слегка поднимаясь вверх, а затем контролируемыми движениями опускаясь обратно.
• Через 30 секунд заведите левое колено за правую лодыжку и повторите то же самое с другой стороны.

Хотите больше тренировок, подобных этому удивительно простому, но все же сложному завершению дня ног?Возьмите на себя всю программу MH x WH Pilates x Lift, которая теперь доступна на.

ПОЛУЧИТЕ ПЛАН ЗДЕСЬ