Готовы прийти в лучшую форму в своей жизни? Получайте бесплатные еженедельные тренировки и серьезные рекомендации по тренировкам прямо на свой почтовый ящик. Зарегистрируйтесь здесь и начните получать прибыль.
Вы когда-нибудь задумывались, почему один парень может раздуться за шесть месяцев, в то время как вам потребовалась целая вечность, чтобы добраться туда, где вы находитесь сейчас? Справедливо задаться вопросом, не наткнулся ли ваш друг на какой-то суперсекретный фитнес-лайфхак или добавки, которые продает фитнес-лидер, действительно работают.
Технически, есть чит-код: генетика. ДНК, которая влияет на ваш рост и метаболизм, также влияет на то, как ваше тело выглядит и реагирует на тренировки, благодаря чему некоторым парням значительно легче достичь таких целей, как наращивание больших бицепсов или V-образного торса. «Люди, которые занимаются поднятием тяжестей в тренажерном зале, обычно уже имеют лучшую генетику, чем люди, которые пришли в спортзал и сказали:» Нет, я не об этом «, потому что вы сами выбрали что-то на каком-то уровне», — объясняет Майк Исраетель, спортивный ученый, конкурентоспособный бодибилдер и создатель фитнес-канала YouTube-канала Renaissance Periodization, в недавнем выпуске Strong Talk.
Не всякая надежда потеряна, если вы не наделены генами Адониса. Исраетель присоединяется к директору по фитнесу MH Эбенезеру Сэмюэлю, C. S. C. S , чтобы обсудить два способа, которыми генетика может помочь в результатах тренировок, стратегии преодоления генетических недостатков и примеры людей, которые не позволили своим «плохим генам» помешать им в достижении своих целей.
Исраэль говорит, что не только форма человека, но и его первоначальный большой размер могут влиять на то, как он будет выглядеть в будущем. Возьмите 15-летнего подростка, который уже сложен как танк и ни разу не заходил в спортзал. Исраэтель объясняет, что тот, кто предрасположен к крупному телосложению, уже находится в лучшей отправной точке, чем человек с меньшим телосложением. Второй генетический аспект размера мышц — это отзывчивость. Когда вы начнете последовательно тренировать мышцы, они будут продолжать расти. По словам Исраэтеля, люди, которые уже начинают с большего размера тела, уже находятся на шаг впереди и, скорее всего, продемонстрируют более быстрые улучшения, чем люди с меньшим и более худым телосложением.
Означает ли это, что тренировки бесполезны, если вы не родились с крупным телосложением? Не обязательно. Сэмюэл говорит, что генетика играет роль в тренировках, но человек может компенсировать это, постоянно заставляя свое тело поднимать тяжести. Существуют также различные степени того, как гены человека помогают частям тела. Ваш уникальный генетический состав по-разному влияет на группы мышц.
Например, Сэмюэл отмечает, что приседать сложнее с коротким туловищем и длинными ногами. Между тем, Исраэтель говорит, что у него короткие ноги и длинное туловище, что позволяет ему легче сохранять вертикальное положение при приседаниях. Исраэтель также отмечает, что у него генетически хорошие мышцы груди, поэтому нескольких упражнений на пресс и отжиманий на брусьях достаточно, чтобы вылепить точеную грудь. Между тем, его генетика не способствует наращиванию больших бицепсов. Для этого ему нужно было разработать более сложный план тренировки бицепсов, чтобы проработать их до изнеможения.
«Независимо от того, какая у вас генетика, вам просто нужно стараться изо всех сил», — объясняет Исраэтель. «Не только в целом, но и выяснить, какова ваша генетика, работать над слабыми сторонами и атаковать их по-настоящему стратегически. Оседлать волны сильных сторон, чтобы вы могли сделать все возможное, используя то, что у вас есть».
Возьмем, к примеру, бодибилдера Ника Уокера. Он начинал с худощавого телосложения, а теперь выглядит совсем не так, как сегодня. «Почти каждый, кто когда-либо смотрел на него на том первом шоу, сказал бы:» У этого парня нет генетики для бодибилдинга «. Теперь они говорят, что у него идеальная генетика для бодибилдинга, потому что он наполнил свое тело», — говорит Исраэтель. Но «он просто продолжал добиваться прогресса».
Хотите больше мудрости о фитнесе от Сэмюэля и других знаменитостей и экспертов, которые были в нашем подкасте Strong Talk? Посмотрите все наши выпуски здесь.
Джоселин Солис-Морейра, помощник редактора по вопросам здоровья и фитнеса
Джоселин Солис-Морейра, магистр медицинских наук, является ассоциированным специалистом по здоровью и фитнесу журнала Men’s Health и ранее писала статьи для CNN, Scientific American, Popular Science и National Geographic, прежде чем присоединиться к бренду. Когда она не работает, она занимается цирковым искусством или работает над идеальными подтягиваниями.
оставьте ответ
Ты должен быть залогинился добавить комментарий.