В ЭТОМ ГОДУ на Открытом чемпионате Австралии по теннису суперзвезда тенниса Янник Синнер забивала мяч за мячом мимо соперника на арене Маргарет Корт. Это выглядело так просто, как будто он играл бедного придурка с площадок для записи. Другой парень занимал 22-е место в мире.
Я сидел на трибуне. Все выглядели немного скучающими. Синнер тоже выглядел скучающим, но его поведение всегда было сосредоточенно-скучающим. Комментаторы любят говорить о жестокости ударов Синнера по мячу, как будто это был главный ключ к его второму номеру в мире. Они упускают один из настоящих секретов его выступления: то, как он достигает почти постоянного состояния хладнокровия.
Он входит в растущую группу элитных спортсменов, в том числе мастер Формулы-1 Чарльз Леклер и лыжная GOAT Микаэла Шиффрин, которые используют программы тренировки мозга для достижения состояния искусственного спокойствия. Они проводят время в тренажерных залах для умственной деятельности, где есть сложные гаджеты и инструменты для анализа данных, изучая методы, которые создают так называемую умственную экономику. Они учат свой разум тратить меньше энергии в условиях стресса, чтобы дольше оставаться сосредоточенными, сохранять большую точность, лучше переносить боль и выдерживать более продолжительные соревнования. Эти достижения, которых мы все хотим, выходят и за пределы стадиона.
Я также играю в теннис, и мне хотелось поближе взглянуть на лабораторию умственной гимнастики, чтобы посмотреть, смогу ли я найти некоторые инструменты для своих матчей, тренировок, упражнений и своей жизни. Могу ли я повысить свою производительность и каким-то образом сохранить при этом больший резерв?
Работая над мозговыми волнами
Чтобы добиться своего победного озноба, Синнер часами прикреплял электроды к своему телу в лаборатории под руководством Риккардо Чеккарелли, доктора медицинских наук, итальянского спортивного врача с седыми стальными волосами, зачесанными назад, и лицом, морщинистым от многолетнего солнца, и изучал цифры. Более 30 лет он был одержим тем, как мозг влияет на спортивные достижения. Доктор Чеккарелли основал компанию Formula Medicine для работы с выдающимися автогонщиками, а теперь также работает с теннисистами. По его словам, в их число входят несколько топ-10, но имена, кроме Sinner, он не раскрывает.
Один из умственных залов доктора Чеккарелли расположен внутри лепных конструкций теннисного центра Пьятти в Бордигере, на севере Италии. Похоже, что в паддоке Формулы-1 родился ребенок с комнатой общежития геймера — наборы данных на множестве экранов, контроллеры Xbox, мягкие кресла. Спортсмены надевают на голову и пальцы биометрические устройства слежения, в том числе «мозговой браслет», который отслеживает электрическую активность их мозга, и начинается тренировка/развлечение: видеоигры, числовые упражнения, тесты на концентрацию, визуализации, модули отвлечения и многое другое.
«Если ваш мозг — это двигатель, нам нужно больше лошадиных сил и мы хотим снизить расход топлива», — говорит мне доктор Чеккарелли. Его психологи наблюдают за спортсменами и их данными в реальном времени по мере нарастания задач: в одной гоночной игре автомобиль едет быстрее, только если вы переключите мозговые волны на более целенаправленные паттерны. Другая игра помещает вас в комнату отвлечения, полную шума и движения, которые есть на стадионе, предназначенную для того, чтобы отвлечь ваше внимание от того, что вы делаете. Все это помогает спортсмену и психологу увидеть, где тревога увеличивает нагрузку и напрягает мышцы, фрагментирует внимание и сжигает энергетические спички, не приводя к увеличению производительности. Вот где вам нужно поработать над эффективностью нейронов, и лаборатория поможет вам освоить упражнения, которые помогут вам точно настроить ее.
Но что именно они тренируют?
Наш мозг имеет примерно пять частотных диапазонов электрической активности, или типов мозговых волн, которые происходят постоянно. То, как мы действуем в любой среде — бодрствовании, сне, тренировках, соревнованиях и т. Д. — может зависеть от того, какой тип мозговых волн активируется больше всего.
Упражнения умственной гимнастики помогают людям автоматизировать способность выходить из стрессовых состояний (высокие бета-волны мозга) и переходить к волнам, связанным с точностью, снижением мышечного напряжения и плавностью исполнения (средние альфа-частоты). Спортсмены, тренирующиеся в этой лаборатории, учатся распознавать, какие моменты и эмоции вызывают у них нагрузку на мозг, затем работают со своим психологом и выполняют индивидуальные упражнения, чтобы быстро вернуться к нейтральным частотам, идеальным для спортивных результатов. Иногда все, что нужно, — это простые методы, о которых мы все устали слышать, такие как ритмичное диафрагмальное дыхание и мантры для внутреннего разговора.
Эксперты по человеческим возможностям за пределами этих лабораторий говорят, что эти методы заслуживают реального доверия. «В целом я осторожный ученый, но меня очень воодушевляет потенциал как тренировки мозга, так и подходов нейробиоуправления», — говорит Грег Аппелбаум, доктор философии, профессор психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Диего, который изучает мозг и работоспособность человека. Исследования показали, что постоянное выполнение такого рода работы действительно может изменить вашу биологию: мозг расходует меньше глюкозы и кислорода при той же двигательной активности.
Пока нет эмпирических данных о том, насколько снижается польза от этой тренировки, если вы останавливаетесь или сокращаете ее интенсивность, а спортсмены доктора Чекарелли путешествуют с мозговыми бандажами, которые позволяют им тренировать мозг в соответствии с тренировками в дороге. Когда я встретился с Синнером на пресс-конференции на Открытом чемпионате Австралии по теннису в начале этого года и спросил, тренируется ли он по умственной экономике, он кивнул и сказал: «Да, у меня с собой домашняя экипировка» и посмотрел на меня так, как будто было странно думать, что это не так.
МАРКАНТОНИО_БАРТТЕЛЛОНИ МАРФОТОДр. Чеккарелли просматривает данные, чтобы показать спортсменам, где они могут добиться большего с меньшими затратами энергии.
Инженерное спокойствие
Доктор Чеккарелли предпочитает не вдаваться в подробности данных или масштабов достижений отдельных спортсменов с журналистами. Поэтому после разговора с ним я связался с рядом экспертов по умственной деятельности, которые проводили аналогичную работу со спортсменами в футболе, парусном спорте, лыжах и других видах спорта. Затем я сам приступил к экспериментам с этими методами ментальной экономии.
Первый реальный шаг к достижению умственной экономии, по мнению экспертов, — это замечать и называть моменты физического и умственного напряжения. Возможно, это тот момент, когда ваши руки или ноги покалывают, когда вы совершаете ошибку или начинаете уставать; возможно, это происходит в тренажерном зале, когда вы подходите к штанге с пугающим количеством блинов.
Мы все можем определить моменты, когда проявляются эмоции, стресс и чрезмерные размышления. Чтобы вернуться к нейтральному состоянию и стимулировать большую активность альфа-волн, вы можете использовать десятки тактик. Спортивные психологи и профессиональные теннисисты называют больше, чем я когда-либо слышал: работа с дыханием, мантры, прикосновения к горячим или теплым предметам, закрытие глаз и перемещение их из стороны в сторону во время счета, напевание ностальгических мелодий. Этот процесс требует большого количества ситуационных экспериментов.
Это сделало меня немного навязчивым, но я проработал один за другим длинный список этих вариантов в течение примерно месяца. Некоторые из них хорошо сработали в один день и провалились на следующий. Больше всего я опирался на тактильное заземление — в моменты размышлений я сосредотачивался на текстуре войлока на теннисном мяче — и переходил к следующему пункту с более ровным килем. Я также почувствовал, как учащенное сердцебиение и бешеное состояние ума утихли, когда я закрыл глаза и сдвинул их по горизонтали, мысленно считая назад от 95 до 90 перед подачей. Я использовал те же методы в своих упражнениях, например, когда я подходил к становой тяге с трэп-грифом в одном повторении с тренером, на что я склонен смотреть с повышенным, напряженным ожиданием.
Мне становилось все легче и легче определять момент, когда мой мозг был занят. Я переключился на умственные упражнения, вместо того чтобы следовать по спирали чрезмерного мышления.
Однако в конце концов я не смог с собой поделать, и мне захотелось получить данные о том, насколько хорошо у меня дела. Поэтому я приобрел себе два популярных (и недешевых) устройства для домашнего мониторинга мозга — Muse S Athena (520 долларов) и гарнитуру Sens. AI (1250 долларов). Они отслеживают ваши мозговые волны и предлагают биологическую обратную связь в режиме реального времени, показывая вам, где вы можете стать более умственно эффективными. Используя их, я проходил управляемые медитации и упрощенные версии игр, в которые играют элитные спортсмены. Я намеренно напрягал себя, а затем пробовал разные методы, чтобы успокоиться. Я даже надевал браслет во время тихих перерывов на тренировках по теннису. Примерно за три часа игры я увидел с помощью мозговых волн, насколько я был взволнован и что помогло найти более последовательный нейтралитет.
Данные заманчивы. Я даже скажу, что это круто. Но я счел полезным также начать аналоговую практику (мозговую повязку или нет) по записи моментов, когда стресс или чрезмерное мышление начали закрадываться, даже если приятели по спортзалу или партнеры по ударам обзывают вас за то, что вы подбегаете к телефону или блокноту, чтобы сделать заметку наугад. В противном случае слишком легко сбрасывать со счетов эти моменты.
Мой настоящий триумф заключался в моем устойчивом самообладании – назовем это заново созданным спокойствием. Тренировки проходили тихо, с меньшим внутренним статическим напряжением. Даже обычные боли и напряжение на теннисном корте ощущались гораздо менее острыми, чем обычно. Я ушел, чувствуя себя более непринужденно и приняв себя. Данные были мотивирующими, но на самом деле именно итеративный процесс наблюдения привел меня к скуке уровня Синнера — что, возможно, является наиболее оптимизированным состоянием из всех существующих.
Источник: Men’s Health
оставьте ответ
Ты должен быть залогинился добавить комментарий.