Добро пожаловать в учебную лабораторию MVP

• Наращивание мышечной массы
• Похудение
• Настройте свой рацион

ПРАВДА О тренировках? Разовые тренировки — это здорово, но лучший способ добиться результатов — следовать долгосрочному плану.

Посетите Учебную лабораторию мужского здоровья, которая станет вашим источником тренировок на следующей неделе, месяце или даже году. Вы получите долгосрочные планы со всеми мелкими деталями (например, сколько отдыхать или когда увеличить количество повторений), которые означают разницу между получением взрывных результатов или застреванием в рутине.

Созданный лучшими тренерами мира, а затем проверенный MH на предмет безопасности и долгосрочной эффективности, это все, что вам нужно для преобразования вашего тела. Все, что вам нужно сделать, это совершить.

Самое приятное то, что вы можете получить доступ к каждому плану в цифровом виде прямо в эту секунду — если вы являетесь участником Men’s Health MVP Premium.

Зарегистрируйтесь сейчас, воспользовавшись одним из наших планов членства, который предлагает ряд привилегий, включая премиум-информационный бюллетень, подписку на печатный журнал, неограниченный доступ к сайту и многое другое.

Наращивайте мышцы

Папа Бод: Аб Шред

Четырехнедельная программа тренировок, созданная, чтобы помочь отцам сжигать жир и двигаться максимально эффективно.

Попробуй сейчас

Максимум мышц в 50 лет

Четырехнедельная программа наращивания мышечной массы, разработанная специально для мужчин старше 50 лет.

ПОПРОБУЙ СЕЙЧАС

Military Muscle at Home

Расширьте свои возможности, используя только упражнения с собственным весом в этой программе, разработанной бывшим военным Эриком Бартеллом.

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

Dad Bod Arm Shred

4-Недельная программа, разработанная для того, чтобы вырастить своих бисексуалов и трипсов, но при этом оставить время для детей.

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

Shred Your Dad Bod

Универсальная силовая программа для пап от отца троих детей Кори Грегори.

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

Крутые руки

Как накачать бицепсы, трицепсы и плечи со всех сторон за 12 недель.

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

4-Недельная тренировка груди

Добавьте четкости и силы груди с помощью этой программы от фитнес-директора Эбенезера Сэмюэля, CSCS.

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

6 Тренировок с гантелями

Шесть тренировок для всего тела, которые наращивают мышцы и силу с помощью всего лишь одной пары гантелей.

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

4-Недельные основы наращивания мышечной массы

Освойте базовые упражнения и принципы, необходимые для гипертрофии всего тела.

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

4-Недельная программа по наращиванию рук

Освойте основы тренировки бицепсов и трицепсов в этой удобной для новичков программе.

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

14-Дневный курс с гирями

Двухнедельный курс, на котором изучаются основы тренировок с гирями.

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

Похудейте

Ходьба для похудения

Похудейте с помощью этой четырехнедельной программы ходьбы, которую вы можете выполнять где угодно.

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

План возвращения в форму

Идеальная программа тренировок для парней, пытающихся вернуться в физическую форму после перерыва.

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

Похудеть после 50 лет

Четырехэтапный план снижения веса, оптимизированный для людей старше 50 лет.

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

6-Pack Fast Track

План, ориентированный на пресс, разработанный, чтобы помочь занятым парням сбросить жир.

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

28-Дневная тренировка для сжигания жира на животе

Четырехнедельная программа, созданная, чтобы помочь пожилым парням похудеть.

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

30-Минутный клочок

Более 20 быстрых и веселых тренировок, которые вы можете выполнять за полчаса в день.

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

Настройте свой рацион

Ешьте для пресса

Еда, закуски и продукты, необходимые для того, чтобы превратить ваше тело в машину по сжиганию жира.

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

Питание для мышц

Обогатите свой рацион вкусными, богатыми белком и питательными веществами блюдами.

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

Задача «Ешь меньше сахара»

Детальный план, который поможет снизить вашу зависимость от сладкого.

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

Полное руководство по добавкам

Все, что вам нужно знать сейчас о покупке добавок для похудения и наращивания мышечной массы.

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

Руководство по силовым показателям

Нарастите максимальную мышечную массу сейчас и на всю оставшуюся жизнь с помощью этого плана для сильного старения.

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

Аарон Фивер

Руководство по ведению тренировок

Наращивайте мышцы, не набирая жир, с помощью этой 8-недельной программы тренировок и питания.

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

Элли Холлоуэй/Studio D; Джастин Стил

Руководство по восстановлению тела

Все, что вам нужно знать, чтобы одновременно наращивать мышцы и сжигать жир.

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

Новое определение пресса

Научно обоснованный подход к фитнесу и питанию для формирования шести кубиков пресса.

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

Центр построения мышц

Овладейте наукой о тренировках и питании, лежащей в основе мышечной гипертрофии.

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

Ultimate Arm Recomp

В 8-недельной программе мы раскрываем новую науку о построении тренированных рук.

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

Ultimate Athlete

Восстановите свой атлетизм и начните прыгать с помощью нашей самой всесторонней программы.

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

Принадлежит Hearst; Джастин Стил // Hearst Owned

Максимум мышц в 50 лет

Тренер-ветеран Брайан Кран знакомит вас с программой наращивания мышечной массы, полезной для суставов.

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

Руководство для начинающих по мышцам

Освойте базовые упражнения (приседания, жим, становая тяга и тяга) под руководством тренера Курта Эллиса.

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

15-Минутная подвижность

Расслабьте напряженные мышцы и улучшите подвижность менее чем за 15 минут в день.

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

Summer Shred Challenge

Сверхинтенсивная программа тренировок для сжигания калорий от лучшего тренера Кори Роу.

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

Ultimate HIIT

Программа высокоинтенсивных тренировок, созданная для того, чтобы вы потели и получали от нее удовольствие.

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

Новые правила мышц

5 Жестких, научно обоснованных тренировок для наращивания мышечной массы от фитнес-директора Эбенезера Сэмюэля, CSCS

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

All Out Arms

9 Программ, ориентированных на руки, которые вы можете комбинировать, чтобы сформировать сильные, мощные бицепсы, трицепсы и предплечья.

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

Superhero Shred

30-Минутные тренировки, созданные для формирования мышечной массы от давнего тренера до звезд Дона Саладино.

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

Эпический пресс

Развивайте реальную силу пресса, сочетая нагрузку и вес тела.

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

Killer Core за 15

Веселая, динамичная основная программа из 5 тренировок для наращивания важных мышц пресса с помощью функциональных движений.

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

Military Muscle

Четыре высокоэнергетические тренировки с малым количеством оборудования от бывшего армейского офицера Эрика Бартелла.

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

Kettlehell

Программа из 4 тренировок, построенная на схемах и комплексах с гирями.

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

20-Минутная тренировка мышц

Наращивайте мышцы всего тела с помощью пары гантелей менее чем за 20 минут в день.

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

20-Минутный функциональный кор

Четыре 20-минутные тренировки, которые развивают основную силу.

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

Не знаете, с чего начать?

Пройдите этот короткий тест, чтобы подобрать для себя идеальный план тренировок!