Эта программа тренировок в формате PDF поможет папам накачать большие руки

ЗАНЯТЫЕ ПАПА, НИКОГДА Страх: вы можете накачать желаемые большие руки, не жертвуя качеством времени, проведенным с детьми или остальным телом. Как MH MVP, вы имеете доступ к нашим программам обучения, а новый план Dad Bod Arm Shred разработан как один из лучших для реальных результатов для настоящих парней.

Программа была создана тренером по силовой подготовке и писателем MH Эндрю Хеффернаном, C. S. C. S., который сам был занятым отцом, который использовал свои обширные знания в области тренировок, чтобы разработать умную и эффективную программу, которая сэкономит вам время на пути к достижению ваших целей.

И вы не будете просто бросать остаток тренировки, чтобы прокачать бесконечные подходы к сгибаниям рук. План Dad Bod Arm Shred достаточно сбалансирован, так что вы сможете увидеть преимущества и в других местах.

СКАЧАЙТЕ ПЛАН ЗДЕСЬ

Вы будете усердно заниматься в тренажерном зале четыре раза в неделю не дольше часа, полагаясь на научно обоснованный подход к прогрессивной перегрузке (ключ к наращиванию мышечной массы) и умные, эффективные протоколы, позволяющие получить максимальную отдачу от затраченных усилий.

Ваша задача для папы: программа «Bod Arm Shred»

Сверхэффективные протоколы

Покорите календарь, самую большую проблему для занятых пап, тренируясь по экономичным по времени протоколам, которые позволят максимально эффективно использовать ваши усилия. Суперсеты (когда вы выполняете два упражнения подряд без отдыха) и круговые упражнения (которые добавляют в серию еще больше движений) позволят вам увеличить тренировочный объем за меньшее время.

Умные диапазоны повторений

Пропустите здесь устаревшие схемы три по восемь повторений. Вы можете нарастить мышечную массу, используя широкий диапазон повторений (от 5 до 30 повторений), поэтому ваши тренировки будут включать в себя комбинацию сетов с малым количеством повторений с тяжелыми весами и сетов с большим количеством повторений с низким весом. Это также поможет вам в долгосрочной перспективе, укрепляя силу и общую выносливость вместе с мышцами.

Целевой день вооружений

Вы здесь ради гонки вооружений, да? Вы получите много целенаправленной работы: два тренировочных дня в неделю будут посвящены только мышцам бицепсов, тройников и плеч. (Вы будете сочетать эти тренировки с двумя тренировками для всего тела, так что вы по-прежнему будете хорошо сбалансированы.) Это приведет к 10–12 подходам для плеч, трицепсов и бицепсов в неделю. Ожидайте поднятия больших весов на последней неделе этой программы, когда ваше тело освоит движения.