Этот план тренировок в формате PDF — ваш путь к возвращению в форму

ИНОГДА ВАМ ПРОСТО нужен перерыв. Независимо от того, нажали ли вы паузу в своей тренировке, потому что у вас было слишком много обязанностей в повседневной жизни, произошли серьезные изменения в жизни или вы просто потеряли мотивацию, это нормально. Вы готовы вернуться к фитнесу сейчас, и вам нужен план. К счастью, вы являетесь участником MH MVP, и у нас есть идеальная программа, которая поможет вам вернуться на правильный путь.

План «Вернуться в форму» был разработан специально для парней, которые не ходили в спортзал, чтобы вновь внести в свою жизнь некоторую структуру и распорядок дня. Этот PDF-файл был создан экспертами MH Эбенезером Сэмюэлем, C. S. C. S. И Дэвид Оти, C. S. C. S. Чтобы достичь идеального баланса — это не вынудит вас выйти за пределы ваших возможностей, когда вы восстановите тренировочные привычки, но заставит вас усердно работать с самой первой тренировки.

СКАЧАТЬ ПЛАН ЗДЕСЬ

Этот четырехнедельный план построен на трех типах тренировок: верхняя/нижняя тренировка, которая прорабатывает ключевые группы мышц верхней и нижней части тела; день приседаний и работы над головой, чтобы отработать толчковые движения; и сеанс Total-Body Blast, который сочетает в себе тяжелую тягу с махами, гребками и даже бегом, чтобы снизить частоту пульса.

Просто не забывайте придерживаться этих трех ключевых принципов, следуя программе:

Сосредоточьтесь на частоте и интенсивности

Частота означает, как часто вы тренируетесь, что в данном случае должно составлять три дня в неделю. У вас может возникнуть соблазн вернуться к тренировкам с повседневным мышлением. Не. Вашему телу необходимо отдохнуть и восстановиться, чтобы восстановиться и адаптироваться к нагрузкам, поэтому следуйте плану, как он написан. Интенсивность означает, какой вес вы поднимаете, и хотя на этих тренировках вам следует бросать вызов себе, вам не следует пытаться установить личный рекорд в первый день. Стремитесь нарастить себя, чтобы к концу четвертой недели вы могли финишировать еще сильнее. Это подводит нас к следующему принципу…

Не возвращайтесь сразу к старому себе

«Самая большая ошибка, которую я вижу, люди делают — это пытаются вернуться к тому уровню упражнений, который они выполняли до перерыва», — говорит Оти. Вам нужно будет выполнить повторения, чтобы вернуться туда, где вы были, когда сошли с пути фитнеса. Начните с меньшего веса, чем вы могли ожидать, а затем увеличивайте на ощупь. Ваши силы вернутся, а вместе с ними и достижения.

Оставайтесь фундаментальными

Примите это близко к сердцу, особенно если вы сделали перерыв в тренировках из-за травмы или болезни. Обязательно правильно разогревайтесь и охлаждайтесь и следуйте инструкциям, приведенным в плане, чтобы добиться идеальной формы для каждого упражнения. Спешка на работу или неряшливая тренировка только задержат ваше возвращение в форму.

Чего ты ждешь? Будучи MVP, вы получаете доступ к плану Back in Shape, поэтому загрузите PDF-файл ниже.

СКАЧАТЬ ПЛАН ЗДЕСЬ

Хотите больше программ, чтобы продолжать улучшать свою физическую форму? Посетите учебную лабораторию MVP, чтобы узнать обо всех наших планах.