ВЫ, ВОЗМОЖНО раньше брали в руки гирю, использовали ли вы ее для махов, жима или переноски, но действительно ли вы исследовали весь потенциал этих классических инструментов для силовой и физической подготовки? Гири предлагают отличный тренировочный опыт по сравнению с гантелями, штангами и другими распространенными тренажерами, учитывая их уникальную форму, распределение веса и ручку.
Однако не стоит просто брать колокольчик и начинать им махать. Упражнения с гирями доступны для всех тренирующихся, от новичков до экспертов, но вы должны иметь хорошее представление о том, что вы делаете, прежде чем приступить к тренировке. Махи, подъемы на грудь и жимы — все это отличные движения для наращивания силы, мышечной массы и улучшения общей физической формы, и вам лучше всего включать их в свои тренировки с некоторыми инструкциями и контекстом о том, как их выполнять и когда.
Всю необходимую информацию о гирях вы получите в новой книге о мужском здоровье «Тренажерный зал не требуется: гири». Руководство познакомит вас с принципами тренировок с гирями, от анатомии самих снарядов до лучших способов их использования в тренировках для достижения значительных результатов, а также содержит множество подходящих упражнений, которые вы можете попробовать дома.
Хотите немедленно приступить к делу? Этот 14-дневный план (который является первой частью более крупной 30-дневной программы книги) — отличное место для начала, и он доступен онлайн только для участников Men’s Health MVP.
ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС
Чтобы получить вторую половину полной 30-дневной программы, а также другие бонусные программы тренировок и высокоуровневые рекомендации по работе с гирями, вам нужно будет купить новую книгу MH «Тренажерный зал не требуется: гири». Будучи участником MH MVP, вы можете использовать эксклюзивный код KETTLEBELL5, получив дополнительную скидку 5 долларов США от покупной цены.
Оставить ответ
Вы, должно быть, вошел в систему чтобы оставить комментарий.