Сильный разговор: эксперты МЗ обсуждают рекомпозицию тела

Первоначально это было опубликовано в январе 2025 года как часть 8-недельной программы тренировок MH по рекомпозиции тела.

ПЕРЕКОМПОЗИЦИЯ ТЕЛА МОЖЕТ быть трудной темой для разговора. Рекомп — это процесс изменения внешнего вида вашего тела при сохранении того же веса, по сути, наращивания мышечной массы и одновременного сжигания жира. Как именно это сделать (и возможно ли это вообще) является предметом интенсивных дебатов в фитнес-кругах, как в раздевалках спортивных залов, так и в разделах комментариев к видеороликам и публикациям в социальных сетях вашего любимого создателя мышц.

Фитнес-директор Men’s Health Эбенезер Сэмюэл, C. S. C. S. Хочет разрушить мифы о мускулах в Интернете и старой школе, чтобы понять, что для вас может значить повторная тренировка, но он не может сделать это в одиночку. В обсуждении к нему присоединяются Дэйв Риенци, известный силовой тренер и профессионал IFBB, который тренировал Дуэйна Джонсона (да, Скалу) и Генри Кавилла, а также доктор Пэт Дэвидсон, физиолог-физкультурник и тренер по силовой и физической подготовке, который также является бодибилдером. Это Strong Talk, новая программа MH, которая объединяет группу тренеров высокого уровня для изучения, обсуждения и объяснения наиболее актуальных тем в фитнесе.

Здесь трио углубляется в грязные детали, включая общую осуществимость цикла повторных тренировок, уровень опыта, который понадобится людям для достижения такого типа целей, и почему это такая популярная тема для обсуждения в сообществе специалистов по силовой и физической подготовке. Посмотрите видео ниже, а затем вернитесь на домашнюю страницу Body Recomposition, чтобы узнать больше о программе.

Strong Talk: Body Recomposition

Некоторые моменты из видео Strong Talk:

Почему Body Recomp популярен

ЭБЕНЕЗЕР САМУЭЛ: Body Recomp в виде хэштега очень популярен. Хэштег Recomp очень популярен в социальных сетях. Как вы думаете, почему об этом сейчас так много говорят в социальных сетях? Это время года, потому что сейчас конец декабря, начало января? Есть ли другая причина для этого? Почему это так популярно сейчас?

ДЭЙВ РИЕНЦИ: Это хороший вопрос. Я думаю, что резать тяжело, а наращивать мышцы тяжело. Поэтому я думаю, что люди хотят встретиться посередине и сказать: «О, я могу сократить и получить прибыль одновременно». И я думаю, что для людей это, так сказать, вопрос погони за этим Святым Граалем, потому что, когда вы собираетесь набрать массу, вы, конечно, наберете немного жира, а затем, когда вы собираетесь худеть, вы потеряете жир и, возможно, немного мышц, и тогда вы, честно говоря, почувствуете себя меньше. Поэтому я думаю, что люди хотят попытаться уловить лучшее из обоих миров.

ПАТ ДЭВИДСОН: Я определенно видел недавно некоторые исследования, которые предполагают, что ошибки, которые люди совершали в прошлом, заключались в слишком агрессивном использовании профицита калорий с точки зрения реального набора мышечной массы. Вам не обязательно иметь огромный профицит калорий, чтобы действительно способствовать синтезу белка и набору мышечной массы, и ошибка, которую допустили люди, заключалась в следующем: «О, я собираюсь достичь профицита в 1500 калорий», и при этом они также набирают значительное количество жира. Кажется, что это довольно скромный излишек, который вам нужен, чтобы действительно достичь почти всех результатов по набору мышечной массы.

Итак, вам не обязательно набирать тонну веса, чтобы приблизиться к максимальному набору мышечной массы, но я думаю, что если вы действительно придерживаетесь абсолютного поддерживающего уровня калорий, то на самом деле вы ничего не набираете. Был этот термин, который был распространен несколько лет назад и получил распространение, и я думаю, что именно за него люди действительно цеплялись. Вам все равно нужно стремиться к некоторому увеличению веса. Просто это не обязательно должно быть так: эй, вам не нужно набирать 40 фунтов за год, чтобы нарастить мышечную ткань. Вы можете набрать небольшой вес и почти полностью добиться максимального увеличения мышечной массы.

Тренировочные двигатели: Короллы против дрэг-каров

ПАТ ДЭВИДСОН: Я всегда такой: сначала сделай мне одно единственное усилие, подходящее, ладно? И после того, как мы установили этот флажок, теперь мы можем приступить к нескольким отличным упражнениям, но я не хочу, чтобы большое количество повторений уменьшалось от первого подхода ко второму. Например, если вы приступили к первому сету и сделали 12, и это был отличный сет, а затем во втором сете вы получили четыре, вы не боролись достаточно долго.

ДЭЙВ РИЕНЦИ: Это поиск золотой середины.

ПД: Да. И тогда я бы сказал, что у большинства людей нет лошадиных сил, понимаете, о чем я?

ДР: Да, да.

ЭБЕНЕЗЕР САМУЭЛ: Да.

ПД: Как дрэг-кар против Тойоты Короллы. Я могу завести Toyota Corolla и разогнать ее до полной скорости, а затем буквально сразу после этого могу сделать это снова. Эту тачку буксируешь, гонишь ее по трассе, и если тебе нужно отвезти ее в гараж на ремонт, нужна целая команда. И большинство людей, вероятно, больше похожи на Corolla, чем они думают. Так что, если у вас есть такая атмосфера, вы, вероятно, можете сократить периоды отдыха и снова и снова увеличивать обороты двигателя.

ES: Вы только что обзвонили всех моих читателей Toyota Corolla.

ПД: Просто покажи мне, что это не так. Избавьтесь от этого, и я признаю это, но я не люблю давать людям ложные похвалы.

ПОГРУЖЕНИЕ В РЕКОМП

Сэмюэл, Риенци и Дэвидсон раскрывают науку о восстановлении тела.

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

Упражнения, которые необходимо освоить для перестройки тела.

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

Наша программа тренировок для занятых парней для наращивания мышечной массы и сжигания жира.