Пресс Ленни Кравица все еще не имеет смысла. Дисциплина за ними еще более дикая.

ДАЖЕ В ОТДЫХЕ и в тусклом свете спортзала Tmpl в центре Манхэттена выделяется, пожалуй, самый известный пресс на планете. Они образуют гибкую упаковку из шести кубиков, четко очерченную под сетчатой майкой Ленни Кравица, пока культовый рокер разогревается с помощью подтягиваний. На нем спортивные штаны Deadly Doll, черные кроссовки Nike Cortez и винтажные солнцезащитные очки с запахом, и это выглядит легко, когда он плавно поднимает и опускает свое гибкое тело ростом 5 футов 9 дюймов и весом 153 фунта. Другие посетители тренажерного зала, одетые в спортивную одежду, таращат глаза, как будто инопланетянин или суперчеловек прилетел из другого измерения. В течение двухчасовой тренировки, в основном для верхней части тела, пакет из шести кубиков превратится в пакет из восьми во время выпадов с гантелями, когда активируется корпус Кравица. Позже, во время серии жгучих подъемов ног, он ненадолго выскочит в виде пакета из 10 шт.

Конечно, аспект покоя в отдыхе с кубиками пресса из шести кубиков противоречит интенсивной активности, необходимой для создания кубиков из шести кубиков в состоянии покоя. Столько повторений за столько лет работали безостановочно. Столько круассанов, бокалов красного вина и картофеля фри привиделось. Это противоположность легкости. Кравиц прекрасно осознает эту дихотомию между тем, что вы видите, и тем, что нужно, чтобы это получить, и в интервью после тренировки, сняв солнцезащитные очки, он делится своей историей происхождения в фитнесе.

Джонни МарлоуБой с тенью Ленни Кравица в спортзале Tmpl в Нью-Йорке 19 мая 2026 года.

Его дед по материнской линии, Альберт Рокер, в детстве заставлял его выполнять работу по дому и преподал ему урок о том, как создавать что-то важное. Рокер сказал ему: Вы должны строить на прочном фундаменте. Если фундамент не будет прочным, дом рухнет. Все начинается с той части, которую вы не видите — тяжелая работа, терпение, дисциплина. Кравиц расширяет эту метафору: Фитнес — это дом, дисциплина — это фундамент. Это работа, которую вы выполняете, когда никто не смотрит. Это выяснение того, как вы собираетесь втиснуться в тренировку, независимо от того, чем еще вы занимаетесь. День или ночь.

А у Кравица много чего произошло. Он продал более 50 миллионов пластинок, выпустил 12 студийных альбомов, основал успешную дизайнерскую фирму и гастролировал на протяжении последних четырех десятилетий. В середине 90-х я действительно начал тренироваться, хотя я уже очень заботился о своем здоровье, но еще не соединил эти два понятия воедино, — говорит он. Большинство людей, которых я знал в мире рок-н-ролла, не заботились о себе таким образом, но Мик Джаггер оказал на меня большое влияние. Однажды мы вместе отдыхали на Багамах, и я увидел, насколько дисциплинирован он в своих тренировках и питании, и понял, что это основная часть его формулы.

NBC // Getty Images Кравиц поднимает настроение на фейерверке Macy’s 4 июля 2026 года.

Чуть более 10 лет назад, на пороге своего 50-летия, Кравиц говорит, что почувствовал себя раздутым и не в духе и переехал в дом/тренажерный зал в Майами к своему давнему тренеру и близкому другу Додду Ромеро. Он остался там на пять или шесть месяцев и посвятил себя тренировкам, назвав их жестким учебным лагерем. Он наслаждался изнурительными тренировками в тренажерном зале и ветреными поездками на велосипеде. Он обнаружил, что регулярные занятия фитнесом и достижение ежедневных целей помогли ему избавиться от паники.

Это привело к своего рода Леннессу. Ленни был в лучшей форме в 50 лет, чем в 40 или даже 30, — говорит Ромеро. Сейчас, в 62 года, он в лучшей форме, чем в 50. Два FaceTime постоянно, и Ромеро меняет программы и тренировки Кравица в зависимости от того, что он видит. Во время этой тренировки в Tmpl Кравиц неоднократно общался с Ромеро по FaceTime по всем вопросам: от порядка упражнений до подсчета повторений и формирования проверок. Ромеро соглашается, несмотря на то, что он находится в Лос-Анджелесе в середине сеанса с другим клиентом, Райаном Сикрестом. (Сикрест, похоже, не возражает и наслаждается перекрестным опылением в области фитнеса).

Джонни Марлоу Во время тренировок Кравиц слушает душевную музыку, фанк 60-х и 70-х и джаз.

После этой тренировки Кравиц, который находится в разгаре двухлетнего мирового турне, отправится в Калифорнию на несколько концертов, а затем на лето, полное концертов, в Европу. Кроме того, он работает над новым альбомом, который выйдет в начале следующего года. Мы подсчитали цифры, чтобы лучше понять, как складывается математика физической подготовки Кравица.

1

У Кравица был один тренер, Ромеро, почти 30 лет. Эти отношения пережили многие другие в его жизни, и во время нашего интервью Кравиц обращается к 62-летнему Ромеро как к брату. Ромеро помог ему справиться с физическими травмами спины и вращательной манжеты плеча, используя лечебные упражнения и подготовительные движения, чтобы избежать хирургического вмешательства, рекомендованного врачами. В годы пандемии они тренировались практически почти ежедневно. Это тот самый Кравиц, который звонит по FaceTime в 2 часа ночи, если он находится в Токио, Брисбене или Париже и хочет тренироваться. Мы называем это танцем, — говорит Ромеро. Мы хорошо танцуем вместе. Он покажет мне короткое видео о спортзале отеля, а потом мы зажигаем рок-н-ролл. There’s a deep level of trust, especially regarding Kravitz’s body. Да, 100 процентов, — говорит Кравиц. У Додда есть дар: то, как я сочиняю музыку, он работает над телами. Он может просто смотреть на тебя, как на компьютер, и видеть малейшие вещи, которые не так. Например: Ты вчера вечером ел чипсы, не так ли? Ненавижу это говорить, но он всегда прав.

50–25–12–5

Подходы и схемы повторений Программы Ромеро для тренировок Кравица гораздо шире, чем три подхода по 10–12 повторений, которые делает большинство людей. Это потому, что они используют широкий диапазон весов, а Кравиц тренируется для поддержания здоровья связок и сохранения мышечной массы. Как правило, он тренируется пять или шесть раз в неделю, при этом каждая тренировка продолжительностью от 45 до 60 минут фокусируется на двух или трех частях тела и включает от 8 до 10 основных упражнений. Например, если Кравиц делает сгибания рук с гантелями, он может начать с 10 фунтов. Первый подход из 55 повторений служит разминкой, которая разгоняет кровь. Затем он увеличивает вес, чтобы увеличить количество повторений. В последнем подходе он поднимет 40-фунтовые гантели пять повторений. Я не хочу быть большим или громоздким, — говорит Кравиц. Мне нужен очень узкий силуэт, больше похожий на встречу Человека-паука с Брюсом Ли, вы понимаете, о чем я? Брюс Ли хорошо выглядел в одежде. Он плохой — худой, крутой парень, у которого явно были мускулы, и который двигался и струился очень изящно.

Джонни Марлоу Кравиц обычно тренируется в той одежде, которую он носит на сцене во время выступления.

336

Между основными подходами упражнений Кравиц обычно не отдыхает. Он часто выполняет основную работу, обычно два или три подхода по 21 повторению различных движений, таких как подъем ног в висе, планка и все виды скручиваний. Это означает, что на каждой тренировке Кравиц делает около 336 повторений (иногда он делает больше), что полирует то, что Ромеро называет своими драгоценностями, его набор из 6–10 упражнений. Это его хлеб с маслом, — говорит Ромеро. Ленни носит рубашки и куртки расстегнутыми, чтобы можно было увидеть все эти драгоценности. Для него это важная часть тела. Пресс Кравица настолько прочен, что посты в социальных сетях могут привлечь ненавистников, и даже есть ветка на Reddit, в которой задается вопрос: Ленни Кравиц изящный? Его это немного беспокоит. Все это естественно: никаких пептидов, никакого человеческого гормона роста, никакого тестостерона, — говорит он, быстро добавляя: Нет ничего плохого, если люди хотят делать такие вещи. Но есть альтернатива. Вы можете сделать это естественным путем с помощью упражнений и еды. Это сложнее? Да. Это требует больше работы? Да. Но я так решил, и это на 100 процентов достижимо.

28

Кравиц известен тем, что тренируется в кожаных штанах или джинсах, и хотя это может показаться изменением стиля, на самом деле есть более практическая причина. Я выступаю на сцене в коже, джинсах и т. Д., поэтому на тренировках я ношу именно такие штаны, — говорит он. Это также означает, что я могу тренироваться в любое время и в любом месте. Кравиц не отслеживает свою физическую форму с помощью Whoop или часов Apple. Вместо этого он использует базовый, но мощный показатель: размер талии. В частности, сможет ли он поместиться в 28-дюймовые штаны. Я могу оценить все по тому, как я в штанах, — говорит он. Например, если мои штаны немного узкие, я знаю, что теряю форму. Мой друг Дензел Вашингтон дал мне такую фразу: Штаны не врут, штаны не врут. Об этих ногах: это единственная часть тела Кравиц, которую не часто можно увидеть. Когда его спрашивают, не уверен ли он в каком-либо аспекте своего тела, он отвечает: Не сейчас, и я не хочу, чтобы это звучало так, будто я зациклен на себе, но я приложил усилия и чувствую себя действительно хорошо. Но мне нужно немного накачать ноги. Ромеро знает об этом и стремится к этому, увеличивая количество выпадов и становой тяги. Он шутит, что мог бы позаимствовать трюк из учебника Арнольда Шварценеггера: Однажды летом Арнольд отрезал все свои спортивные штаны на коленях, чтобы увидеть свои слабые икры.

0

Ноль относится к количеству калорий, которые Кравиц обычно потребляет до 15 или 16 часов. Каждый день. Это не потому, что я пытаюсь соблюдать прерывистое голодание, просто я такой, — говорит он. Я не могу встать и типа поесть. Его диета очень низкоуглеводная, в основном веганская и сыроедческая, но в последнее время он ест яйца. Обычно я начинаю с омлета из яичного белка с большим количеством овощей, — говорит Кравиц. Затем протеиновый коктейль, а потом салат. Его любимый коктейль включает протеиновый порошок Fiction (из проросшего риса, водорослей, гороха), фиников, зелени и авокадо. Он также пьет много воды и принимает Perfect Amino, добавку с аминокислотами с разветвленной цепью, которые помогают поддерживать здоровье мышц. Ромеро говорит, что Кравиц отрегулировал свою диетическую дисциплину. Раньше он тратил много калорий на Taco Bell, жареную курицу и пиццу, — говорит он. Такие дни сейчас очень редки, может быть, раз в году. Что касается читмила, Кравиц говорит, что на самом деле у него нет ничего конкретного, но если он и садится на диету, то это углеводы — хлеб, круассаны, макароны.

1964

Hotspan — это новая концепция здоровья, которая относится к годам, в течение которых человек сохраняет свою привлекательность, жизненную силу и сексуальную привлекательность. Когда ему говорят, что он усложняет жизнь всем нам, Кравиц смеется. Возраст — забавная вещь. Я не смотрю на него как на цифру, — говорит он. Я смотрю на возраст как на время, проведенное на земле. Что вы делаете с этим временем, каков результат того, как вы решите жить? Он продолжает свой рифф аналогией с Ford Mustang 1964 года, культовым пони-каром, который также является годом его рождения: У вас может быть Mustang 1964 года, который выглядит так, будто только что сошел с конвейера. Он блестящий, с урчащим двигателем. Вы также можете иметь ржавый, помятый, побитый и не работающий. Та же машина, того же года, но совершенно другой результат в зависимости от того, как вы ее обслуживали. Это звучит глупо, как я это упрощаю, но для меня это так. Спойлер: Кравиц не планирует сбавлять обороты. Продолжая проводить время на планете, вы понимаете, что старение происходит не так, как вы думали. Мы идем вперед во времени, но в то же время мы возвращаемся во времени, потому что сейчас я в лучшей форме, чем 10 лет назад, 20 лет назад. Через десять лет я буду в лучшей форме, чем сейчас.

Джонни Марлоу

Фотографии: Джонни Марлоу
Местонахождение: TMPL Clubs & БатС, Нью-Йорк
Креативный директор: Джейми Прокелл
Визуальный директор: Салли Берман
Исполнительный продюсер видео: Доренна Ньютон
Продюсер видео: Джени Бут
Оператор видео: Кори ВандерПлоег
Видео Редактор: Кайл Орозович

Эта история опубликована в летнем выпуске журнала Men’s Health за 2026 год.

Бен Корт, исполнительный редактор

Бен Корт — исполнительный редактор журнала Men’s Health. У него десятилетний опыт написания и редактирования статей о максимальной производительности, связанной со здоровьем, питанием, фитнесом, потерей веса, сексом и отношениями. Ему нравится йога, езда на велосипеде, бег, плавание, подъем тяжестей, приготовление еды на гриле и сон.