Взбудораженный, как Джейк Шейн

ДЖЕЙК ШЕЙН смотрит на перекладину так, будто она должна ему денег. Комик-влиятельный человек, наиболее известный своими гонзо-постами в социальных сетях и болтливым, душевным подкастом Therapuss, не часто выглядит таким стальным. Его поклонники — 1,7 миллиона человек на IG — больше привыкли видеть Шейна с упругим лицом, клоунадующего в образе USB-кабеля, изо всех сил пытающегося подключиться к розетке ( «Я не знаю, сработает ли он сегодня вечером, честно…» ), дрожащего приложения, которое вот-вот будет удалено ( «Держитесь Instagram!» ), или ученика, который получает счет на Тайной вечере ( «То, что вы делаете [вино] сами, не означает, что они не собираются взимать с нас плату — это как плата за бутылку» ).

Однако сегодня Шейн здесь, чтобы посмотреть, сможет ли он убедительно сыграть парня, над которым никто не смеется. Группа публицистов и создателей контента Ало (неофициальным послом которого он является) собралась в шикарном магазине одежды и оздоровительном клубе Беверли-Хиллз, чтобы убедиться, сможет ли он справиться с этим с невозмутимым выражением лица.

Шейн размахивает руками, как боксер, выходящий на ринг, забирается на тренажер и начинает тянуть. Его форма тверда, а в верхней части каждого повторения напряженные мышцы нижней части спины образуют рождественскую елку.

Восемь повторений. Шейн выходит из бара, его крутой поступок исчез. Его глаза расширяются, и он ухмыляется так, будто сам не может в это поверить.

«Да?»

Не так давно, говорит он, даже одно подтягивание с помощью ассистента было проблемой. Прогулка на беговой дорожке была тяжелой тренировкой. Когда он поделился фотографиями без рубашки, это было ради смеха.

Хосе МандоханаДжейк Шейн тренируется в клубе Ало, в Лос-Анджелесе

Затем, полтора года назад, его тренер, приветливый британец по имени Луис Чендлер, опустил гик. Да, Шейн появился, но он был предан лишь наполовину. Если бы он включил все это — тренировки, еду, сон, воду — он мог бы добиться впечатляющих изменений.

Чтобы подчеркнуть эту мысль, Чендлер сделал фотографию без рубашки Шейна ростом 5 футов 3 дюйма и весом 136 фунтов, который отправил ее своему руководству, ожидая нормальной реакции: забавный парень без рубашки. «Они говорили: » Ты действительно хорошо выглядишь», — говорит Шейн. » И я подумал: «О, правда?»

Подталкивания было всем, что было нужно 26-летнему парню. Больше не нужно пропускать день ног. Много белка. Меньше углеводов. Тонны воды. Постепенно трансформация началась. Сегодня он позирует для фотографий, которые увидит совершенно новая аудитория, и видно, что у него есть весь пакет: руки, трапеции, спина, ноги. Впервые Шейн не выглядит так, будто он понял шутку. Он выглядит искренне — и вполне оправданно — гордым.

Хосе МандоханаТренер Луис Чендлер проверяет форму Шейна.

Этот шаблон – напряженный и сосредоточенный, когда он поднимает тяжести, расслабленный и болтливый между подходами – продолжается на протяжении всей его тренировки. Суперсет отжиманий и подтягиваний TRX. Взрывной минный пресс. Сани толкают с сопротивлением почти 300 фунтов.

Отдышавшись, Шейн начинает разглагольствовать о AssaultBike. «Однажды, — вспоминает он, — я так устал после катания на нем, что пять минут лежал на полу, задыхаясь».

Потом он загорается: «Подождите, ребята, мне вам показать? » Чендлер говорит: «Давай сделаем это в конце».

Они переходят к подъемам ног в висе. Лежачий швейцарский мяч проходит. Боевые веревки. После недели разделенных тренировок по частям тела — ног, груди и спины, рук и плеч — сегодня речь пойдет о потере жира и атлетизме, двух основных столпах трансформации Шейна.

«Он из тех, кто ходит в спортзал пять раз в неделю, уделяет особое внимание питанию и здоровью, хотя, возможно, раньше это не было частью его образа жизни и личности». Теперь, как утверждает Чендлер, «он купился».

Хосе Мандохана

Для комиков поддержание физической формы может усложнить бренд. Шейн знает, что быть амбициозным и коммуникабельным непросто сосуществовать. Может ли он быть забавным парнем, который к тому же измучен?

«Если я буду хорошо выглядеть и говорить о своей неуверенности, — признает он, — это не будет так тяжело, как тогда, когда я выглядел плохо и говорил о своей неуверенности». Его решение? «Мне просто нужно найти новый путь, чтобы посмеяться над собой, а не над своим телом».

Тренировка почти закончилась. Шейн садится на AssaultBike, машину, которая раньше укладывала его на землю. Он крутит педали и качает, а вентилятор свистит громче. Чендлер считает секунды. «Давай, большой финиш… Пора!»

И улыбка вернулась. «Когда я чувствую, что нахожусь в форме, я возвращаюсь к циклу: » Хорошо, теперь мне нужно круто одеться». Теперь мне нужно быть с крутыми ребятами». Но круто — это для слишком причесанных пластических хирургов. Он хочет чего-то более настоящего. «Если я продолжу тренироваться, хорошо выглядеть и продолжать оставаться самим собой, — говорит он, — я золотой».

Тренировка во время тура

ЗАЛА НЕТ Видно? Следующая схема тренировки всего тела и любых условий, разработанная тренером Джейка Шейна, Луи Чендлером, поможет вам оставаться в форме и стройности, пока вы не вернетесь к тяжелому железу.

В каждом движении выполняйте как можно больше повторений в хорошей форме за 40 секунд. Отдохните 20 секунд, затем переходите к следующему упражнению. Повторите весь цикл три-пять раз.

Приседания

Опускайтесь вниз, пока бедра не станут параллельны полу. Встаньте полностью.

• Усложните: Прыгайте в верхней части каждого повторения.

Обратные выпады

Сделайте выпад назад, затем вернитесь в положение стоя. Чередование ног.

• Усложните: Выпрыгните из положения выпада, меняя ноги в воздухе.

Отжимания

Удерживая тело прямо от головы до пят, опустите грудь на пол. Затем оттолкнитесь.

• Усложняй: Взрывайся вверх, пытаясь набрать воздух в каждом повторении.

Дотягивание до боковой планки

Поставьте ноги в стопы и держите тело прямо, голова к пяткам. Протяните верхнюю руку вниз и под туловище, затем вверх, к небу. Повторяйте 30 секунд, затем выполните то же самое движение в другую сторону.

• Усложни: Подними верхнюю ногу.

Между сетами

Совет для начинающих по фитнесу?
«Уклон 12, 3 мили в час, 30 минут на беговой дорожке были моими воротами в фитнес».

Песня для тренировок?
«Мы не можем быть друзьями » Арианы Гранде.

Когда он понял, что добивается результатов?
«Я начал чувствовать себя комфортно, гуляя по району без рубашки,
, чего я никогда не думал, что смогу сделать».

Переходите на здоровое питание?
«Курица и рис. Сначала я ем курицу, поэтому, когда дохожу до риса, мне хочется его меньше».

Образ мышления?
«Если я не тренируюсь, мой день кажется неудачным. Это скорее психическое здоровье, чем что-либо еще».

Версия этой истории появилась в летнем выпуске журнала Men’s Health за 2026 год.

ПОДПИСАТЬСЯ

Эндрю Хеффернан, C. S. C. S.

Эндрю Хеффернан, CSCS — тренер по здоровью, фитнесу и методу Фельденкрайза, а также удостоенный наград автор статей о здоровье и фитнесе. Его статьи были опубликованы в журналах Men’s Health, Experience Life, Onnit.com и Openfit, а также в других изданиях. Всеядный спортсмен, Эндрю имеет черный пояс по каратэ, преданный штангист и частый победитель в триатлоне и спартанских гонках.