Победитель CrossFit Games Джеймс Спрэг в свои 24 года стал двукратным чемпионом. Вот что он думает о будущем спорта.

В 24 года Джеймс Спрэг уже достиг вершины кроссфита. Дважды.

Впервые он заслужил титул «Самого подготовленного человека на Земле» в 2024 году, завершив восхождение в спорте, которое началось с того, что он открыл для себя кроссфит в 12 лет. Но чемпионат прошел при обстоятельствах, к которым ни один спортсмен не мог подготовиться: участник Лазар Джукич умер во время открытия Игр, бросив тень на соревнования и оставив Спрэга изо всех сил пытаться совместить свою победу с окружающей ее трагедией.

Два года спустя Спрэг снова победил.

На Играх CrossFit 2026 года в Сан-Хосе, Калифорния, спортсмен Adidas принял участие в самых масштабных индивидуальных соревнованиях в истории Игр: 20 оцениваемых соревнований, предназначенных для проверки практически всех аспектов физической подготовки, от силы и гимнастики до выносливости, скорости и мощности. Спрэг финишировал с 1318 очками, опередив Даллина Пеппера всего на 27 очков и став двукратным чемпионом.

Победа была основана не на явном доминировании, а на упорной последовательности. Спрэг оставался на вершине таблицы лидеров на протяжении четырех дней соревнований, выдерживал неоднократные испытания Пеппера и вошел в финальное соревнование, все еще нуждаясь в защите своего лидерства. Достаточно было 10-го места. Спрэг снова стал сильнейшим человеком на Земле.

Спрэг также стал частью поколения, которому поручено продвигать кроссфит вперед в решающий момент для этого вида спорта. Игры 2026 года ознаменовали свой 20-й юбилей. Hyrox и другие гибридные соревнования процветают. Беговые клубы превратили развлекательную выносливость в социальное соревнование, а сам кроссфит сталкивается с вопросами доступности, доступности и того, как привлечь новых спортсменов, не отказываясь от методологии, на которой он был построен.

Журнал Men’s Health связался со Спрагом через Adidas после его второй победы на Играх, чтобы рассказать о том, как он готовился к самому большому испытанию в своей карьере, об уверенности, которая, по его мнению, отделяет его от поля, и о том, куда пойдет кроссфит дальше.

МУЖСКОЕ ЗДОРОВЬЕ: Вы выиграли свои первые игры по кроссфиту в 2024 году, и теперь вы сделали это снова в 2026 году. Чем отличается стать двукратным чемпионом от того, чтобы стать чемпионом впервые?

ДЖЕЙМС СПРАГ: Когда я впервые стал чемпионом, это произошло при обстоятельствах, при которых я даже не представлял, что стану чемпионом. На Играх по кроссфиту у нас произошла трагедия: на мероприятии скончался один из наших друзей и конкурентов. Радоваться было особо не чему. Несмотря на то, что я достиг этой цели, которую я поставил перед собой всю свою жизнь и всю свою жизнь сосредоточил на достижении этой цели, у меня не было ощущения, что я ее достиг. В этом году, в здоровой обстановке, когда все были в безопасности, участники веселились, а атмосфера становилась ярче и счастливее, я чувствовал, что это что-то, что я могу праздновать, чем по-настоящему остановиться и чем гордиться.

МХ: После победы в 2024 году ты превратился из погони за титулом в парня, за которым все гонялись. Как это изменило ваш подход?

ДШ: В первый раз, когда у меня случился прорыв, прямо перед победой в 2024 году, я начал понимать: «Эй, люди сейчас пытаются меня победить», и мне нужно видеть себя устанавливающим стандарты того, что возможно в тренировках. Когда я участвую в каждом отдельном соревновании или тренировке, как я могу максимизировать свои результаты и не сравнивать их с чьими-либо еще? Все сводилось к вере в себя. Мои тренировки проходят хорошо. Я собираюсь продолжать поправляться. Пока у меня есть эта вера в себя и мои тренировки продолжают улучшаться, нет причин, по которым я не должен быть достаточно уверен в себе, чтобы стоять на вершине.

МХ: Как на самом деле выглядела подготовка к Играм 2026 года? Где вам нужно было стать лучшим спортсменом?

JS: Кроссфит — это смесь силовой, гимнастики и моноструктурной [кардио] работы, поэтому нужно хорошо разбираться во всех областях. Это настоящий Супермен среди спортсменов, являющийся спортсменом CrossFit Games. Я хорошо справляюсь со всеми моноструктурными вещами и неплохо разбираюсь в гимнастике. Когда дело доходит до максимальной силы, именно этого мне не хватает по сравнению с другими парнями. Большая часть моих тренировок сосредоточена вокруг этой слабости. Я был очень непреклонен в том, чтобы атаковать свою силу и сделать это приоритетом: тяжелые упражнения, много работы над мышцами, много упражнений на гипертрофию только для того, чтобы нарастить больше и сильнее мышцы, а затем я много работаю над олимпийскими упражнениями. Но в 2026 году я знал, что CrossFit Games будут совсем другими, и в них будет 20 тестов. Раньше у нас было где-то от 10 до 12. В этом году, когда мне было 20, я значительно увеличил свой объем. Я убедился, что выхожу за рамки привычного и делаю странные вещи. Все, что могло прийти в голову, я старался сделать. Я побежал вверх по холмам. Я стал гораздо больше плавать. Я больше ездил на трассу. В этом сезоне Игр я старался проявить творческий подход больше, чем когда-либо.

ООО «ЭРИН МЕРФИ ДИЗАЙНС».

МХ: На этом уровне все в отличной форме. Что в конечном итоге отделило вас от этой сферы?

ДжС: Уверенность. Я искренне верю, что никто не сможет меня победить. Проявив себя в течение нескольких лет, я точно знаю, как максимизировать каждое испытание и как этого добиться. Когда я смотрю на тренировку, я мысленно рисую ее план. Какое время самое лучшее? Как мне туда добраться? Могу ли я это сделать? Ответ: да. Тогда мне просто придется сделать это на полу. Я уже сделал это в голове, так что теперь могу сделать это на полу. Во многом это умственное — способность представить и отбросить это видение, а затем, когда вы выходите на пол, быть полностью сосредоточенным на том, что под рукой, и не позволять ничему из толпы или шумихи проникнуть вам в голову. Я бы также сказал, насколько мне это нравится. Тренировки дали мне очень много. Я бы даже сказал, что это спасло мне жизнь, когда я был ребенком. У меня была депрессия и лишний вес, и когда я начал тренироваться с отцом, это дало мне чувство надежды и цели.

МХ: Был ли момент во время Игр, когда ты подумал: «У меня это есть»?

СПРАГ: После последовательных событий субботнего вечера, событий 16 и 17. Я знал, что на субботние события мне нужно было атаковать изо всех сил и, по сути, закрыть дверь перед парнем позади меня. После этого в воскресенье я почувствовал большую уверенность в том, что мне просто нужно продолжать гонку. Теперь это в моей власти.

МХ: Вы выиграли свой второй титул, когда CrossFit Games отметили 20-летие. Какое место занимает CrossFit в сегодняшнем мире фитнеса?

ДС: Кроссфит универсален. Людям нравится застревать в этой сфере бодибилдинга, или они хотят тренироваться, чтобы стать сильными, или хотят тренироваться, чтобы быть быстрыми. Когда мы смотрим на то, чего от нас требует жизнь, нам нужно быть готовыми к случайным вещам. CrossFit готовит вас к самым большим испытаниям в жизни. Кроссфит готовит вас к неизвестному и непознаваемому в жизни, и именно поэтому мы тренируемся для неизвестного и непознаваемого. На мой взгляд, кроссфит имеет место в методологии тренировок и жизни каждого, потому что он готовит вас. Он полностью масштабируем. Вам не обязательно делать то же самое, что я делаю как профессиональный спортсмен. Вы, я и 85-летний человек можем прийти в один и тот же класс и получить один и тот же стимул, занимаясь масштабированием.

МХ: Вы выросли с уже существующим кроссфитом. У вашего поколения другие отношения со спортом, чем у спортсменов, построивших его первую эпоху?

ДжШ: Конечно. Спорт постоянно совершенствуется, и спортсмены всегда становятся лучше. Мне было 12 лет, когда я только начал, и я наблюдал за всеми цифрами, которые подростки набирали на Играх по кроссфиту. Меня вдохновило то, что было возможно в подростковом возрасте, потому что я был далек от их уровня. После года или двух просмотра я начал все ближе и ближе понимать, что они делают, и понимать: «О, я тоже могу это сделать». В конце концов, я просто полностью погрузился в мечту и никогда не возвращался. Мое поколение CrossFit больше ориентировано на то, чтобы нести факел. Пламя уже зажгли Рич Фронинг, Энни Торисдоттир, Кэтрин, Джейсон Халипас и Джош Бриджес. Зажгли спичку и зажгли факел, а теперь мы его просто несём. Как нам сохранить интерес к спорту? Мы продолжаем появляться, совершенствоваться и продолжать расширять возможности человека.

МХ: Когда вы смотрите на сегодняшних спортсменов по сравнению с конкурентами, которых вы наблюдали в детстве, что ощущается по-другому?

ДШ: Уровень и внимание к деталям. Спортсмены в то время просто атаковали тренировку изо всех сил. Это было похоже на то, что колеса отвалились. Там не было большого темпа или стратегии. В настоящее время спортсмены разбирают каждую мелочь и деталь своих тренировок. Очень много внимания уделяется нашим тренировочным программам и нашему подходу к соревнованиям. Вот почему мы делаем такие большие скачки.

ООО «ЭРИН МЕРФИ ДИЗАЙНС».

МХ: Hyrox стремительно развивается, беговые клубы огромны, и у обычных спортсменов появилось больше возможностей, чем когда-либо, соревноваться. Считаете ли вы это конкуренцией CrossFit или более широкой фитнес-культурой, которую CrossFit помог создать?

JS: Мы были настоящими фитнес-гонщиками. Игры CrossFit были одной из самых оригинальных форм состязаний друг с другом, чтобы проверить, кто лучше подготовлен. Все эти эволюции по-своему являются супернишевыми. Хирокс, есть одна вещь, в которой тебе нужно научиться лучше: восемь движений и бег. Американский воин-ниндзя, вам нужно быть очень ловким и быстрым, преодолевая полосу препятствий. А еще есть все эти гибридные соревнования. Действительно здорово видеть рождение всех этих новых вещей. Но мы не можем забыть свои корни. Все это пришло из кроссфита.

МХ: Есть ли чему-нибудь, чему CrossFit может научиться благодаря доступности Hyrox, не теряя при этом того, что делает CrossFit уникальным?

ДШ: Что необходимо продолжать совершенствовать CrossFit, так это то, о чем я уже говорил ранее: он предназначен для всех, полностью масштабируем и может заниматься кем угодно и где угодно. То, что делают HYROX и другие расы или платформы, показывает: «Эй, твоя 85-летняя бабушка участвует в гонке и завершает ее, воодушевлена этим и теперь ей есть за чем гоняться». CrossFit отлично справляется с выделением элиты. Я думаю, что CrossFit должен продолжать лучше освещать обычных людей, то, что они делают, и то, что это помогает им делать в жизни за пределами тренажерного зала. Это то, что повлияет на массы, потому что большинство людей не хотят конкурировать. Откровенно говоря, большинство людей просто хотят иметь лучшую пляжную мускулатуру и летнее тело, а также иметь возможность легче слезть с туалета.

МХ: Обосновать необходимость кроссфита. Что человек получает, зайдя в зал CrossFit, чего не может получить больше нигде?

JS: У CrossFit самое сплоченное сообщество. Когда вы находитесь в спортзале с людьми, люди подбадривают вас, желают вам самого лучшего и подбадривают вас. Я не вижу такого ни в одном другом спортзале. У вас появится семья и сообщество. Во-вторых, вы получите массу тестов для улучшения: ваши упражнения, гимнастика, моноструктурные тесты. У вас будет масса данных – больше, чем в любом другом виде спорта – чтобы объективно знать, в чем вы можете улучшиться. И в-третьих, если вы посещаете хороший тренажерный зал, у вас будут тренеры, которые помогут разработать программы и классные тренировки, которые помогут вам достичь этих целей и совершенствоваться.

ООО «ЭРИН МЕРФИ ДИЗАЙНС».

МХ: За эти 20 лет CrossFit пережил разные эпохи, звезды и лидерство. Что нужно сделать спорту в ближайшие пять лет?

Дж. С.: Спорту необходимо продолжать предлагать действительно отличный опыт для аффилиатов. Филиалы — это сердце CrossFit. Если наши партнерские отношения растут хорошо, наш спорт процветает. Это означает, что больше людей приходят в боксы, и у людей появляется больше возможностей прийти в спортзал. Кроссфит тоже стоит дорого. Бег, тренировки и покупка кроссовок — дорогостоящий вариант. Я думаю, что доступность затруднена для некоторых людей, у которых нет средств, чтобы платить 150–200 долларов в месяц, а затем покупать все оборудование. Сделать его более доступным, увеличить количество филиалов и иметь возможность привлечь больше участников с помощью своего маркетинга — эти три вещи будут продолжать рост.

МХ: Если мы снова встретимся на праздновании 40-летия CrossFit Games, что, по вашему мнению, полностью изменилось, а что, по вашему мнению, останется прежним?

JS: Я бы мало что изменил. Я твердо верю, что то, что мы делаем, — это одно из лучших событий, которые сейчас возможны для нашего спорта. Единственное, что мне хотелось бы изменить, — это структура сезона, позволяющая попасть на Игры CrossFit. Оно меняется каждый год. Есть новый путь, есть новый формат. Четвертьфиналы, полуфиналы, они здесь, они прошли. Было бы здорово иметь одну единую вещь, которая не меняется и всегда предсказуема для спортсмена. В остальном я хочу, чтобы все осталось по-прежнему. Я люблю наше сообщество. Мне нравится то, что он делает для людей. Мне нравятся истории успеха и свидетельства жизни людей после того, как они пришли в спортзал. Моя жизнь одна из них.

МХ: Тебе 24 года и ты уже двукратный чемпион. За чем ты сейчас гонишься?

JS: Продолжайте делать то, что у меня получается лучше всего, и просто будьте последовательны. Теперь, когда я знаю, что могу победить, это стандарт. Отсутствие победы не означало бы, что я все еще не могу быть очень счастлив, выходя на поле и выкладываясь на все 100 процентов. Но я хочу продолжать двигаться вперед и улучшать то, что я сделал в этом году. Я думаю, что смогу продолжать побеждать, потому что, если я превзойду себя в прошлом году, я смогу победить снова. Мне нужно проанализировать все, что я сделал за последний год, что сработало, все, что не сработало, и вернуться к чертежной доске. Видение 2027 года состоит в том, чтобы этот год стал оболочкой того, кем я собираюсь стать в следующем году.

Это интервью было отредактировано для ясности и содержания.

Даниэль Биттс, NASM

Даниэль Биттс, NASM CWC и CPT, — журналист с более чем десятилетним опытом работы в сфере здоровья и фитнеса. Она является бывшим вице-президентом по бренду и главным редактором Bodybuilding.com, была одним из креативных продюсеров медиа-команды Spartan Race, а сейчас является основателем Perfect Days Collective, экспериментального оздоровительного бренда, ориентированного на эволюцию человека.

Даниэль пробежала три дистанции Ironman 70,3, 1 марафон и более 14 полумарафонов. Она бывшая спортсменка первого дивизиона, участвовала в соревнованиях по тхэквондо, олимпийской тяжелой атлетике, кроссфиту, плаванию на длинные дистанции и покорила гору.