Что может означать боль в колене по мнению врачей

Ваше колено — это не просто шарнир, а сложный сустав, где сходятся три кости, множество сухожилий и четыре основные связки, включая известную крестообразную связку. Каждый день ваши колени выдерживают нагрузку в два-три раза превышающую ваш вес, даже при обычной ходьбе. С этими важными суставами могут произойти разные неприятности. Эти базовые знания помогут вам избежать проблем или справиться с ними, если они все же возникнут.

Причины боли в коленях

Резкие движения и повороты

«Кроссфит и пиклбол, вероятно, стали причиной множества разрывов менисков у наших пациентов за последние 10 лет», — говорит Роберт Лапрад, хирург-ортопед и специалист по спортивной медицине. Быстрое движение или резкий поворот за мячом — это момент, когда ваш мениск страдает, если ваше тело движется, а нога остается на месте. Услышали хлопок? Это может свидетельствовать о разрыве передней крестообразной связки.

Физическая активность по выходным

Если вы резко переходите от пассивного образа жизни к активному, например, начинаете бегать на 10 км за неделю или участвуете в интенсивных баскетбольных матчах без должной подготовки, это может вызвать отек и боль в сухожилии надколенника. Из-за плохого кровоснабжения сухожилий их заживление после микроразрывов занимает время, и они не успевают восстановиться, если вы их постоянно нагружаете.

Возраст

С возрастом хрящи, защищающие концы костей, начинают изнашиваться, что может привести к остеоартриту. Генетика, лишний вес, проблемы с осанкой, старые травмы и другие факторы могут ускорить этот процесс. «Как только хрящ поврежден, он не восстанавливается. Несмотря на все усилия НИЗ и современные технологии, мы еще не нашли способа вернуть его в нормальное состояние», — отмечает доктор ЛаПрад.

3 признака, что боль не пройдет сама по себе

Обратитесь к врачу, если ваше колено…

…болит и так сильно опухло, что пропали ямочки вокруг коленной чашечки с обеих сторон. Это может быть признаком внутреннего повреждения, например разрыва мениска или связки.

…теряет устойчивость или подкашивается, когда вы спускаетесь по лестнице или выполняете другие повседневные действия. Это может указывать на разрыв связки.

…заклинивает или вызывает ощущение, что вы не можете его выпрямить, или если вам кажется, будто в колене как будто камешек. Вероятно, поврежден мениск.

3 способа предотвратить боли в коленях

Поднимайте вес правильно

Не нагружайте себя слишком быстро. «Поддержание стабильности колена и нейтральной позиции коленей (выравнивание с пальцами ног) становится сложнее с увеличением веса», — говорит доктор Бретт Торесдал, доцент Университета здравоохранения Юты. Поэтому, если ваши приседания и другие движения нестабильны, уменьшите вес, чтобы избежать травм.

Сбросьте лишний вес

Снижение массы тела уменьшает нагрузку на суставы.

Регулярная нагрузка

Колени лучше переносят постоянную нагрузку. «Наши колени функционируют лучше всего, когда стабильно и регулярно нагружены», — говорит доктор Торесдал. Регулярные кардио и силовые тренировки необходимы для их здоровья. Да, бег не «сломает ваши колени».

Что делать и чего избегать, если колени все равно болят

Что помогает

Физиотерапия

Физиотерапевт поможет укрепить мышцы и предотвратить боль в коленях. Они также могут оценить, какие факторы, например положение тела или сила корпуса, могут влиять на биомеханику ваших коленей, — поясняет доктор Чарльз Кокс, доцент кафедры ортопедической хирургии в Медицинской школе Университета Вандербильта. Иногда для начала физиотерапии могут понадобиться противовоспалительные препараты.

Что может не помочь

Брекеты без рецепта

Компрессионные рукава могут напоминать вам о необходимости бережного отношения к колену, но «по научным данным, их польза не так велика, как многие думают», — считает доктор Кокс.

Хирургия

«Большинство болей в коленях, которые возникают без травм, можно вылечить без операций», — утверждает доктор Кокс. Однако лучше проконсультироваться с врачом.

Что не помогает

Отдых

«Боль в колене не проходит так, как заживает сломанная кость. Колени часто чувствуют себя лучше при регулярной нагрузке, если она соответствует их текущим возможностям», — подчеркивает доктор Торесдал. Они не восстанавливаются от бездействия; их нужно тренировать, чтобы они работали лучше.

Ожидание

Игнорировать боль в колене — не лучший вариант. Это может привести к дополнительной нагрузке на хрящи. Проконсультируйтесь с врачом. «Если не принимать меры, это может привести к артриту», — предупреждает доктор Кокс. «Мы стараемся предотвратить ухудшение ситуации в будущем».