Сбросил 203 фунта благодаря этим 6 упражнениям с весами

Зондва Кула, 43-летний аудитор из Лондона, долгое время боролся с избыточным весом. Ему было трудно отказаться от ежедневных сладостей и не следить за количеством съеденного. Все изменилось, когда из-за веса в 388 фунтов ему пришлось купить новую одежду для деловой поездки. С тех пор он решил сбросить вес навсегда. Сейчас он весит 185 фунтов и делится своим опытом.

Я всегда был крупным человеком. Я пробовал разные диеты, занимался теннисом и даже кроссфитом, но вес всегда возвращался.

Главная проблема была в моей страсти к сладкому. Я мог съесть целую плитку шоколада или огромный кусок торта почти каждый день. Во время еды я не обращал внимания на порции и часто заказывал еду на вынос. Особенно трудно было во время карантина из-за COVID-19, когда мой вес резко возрос из-за малоподвижного образа жизни. Я часто задавался вопросом: «Считают ли меня люди в комнате толстым?»

Конец 2024 и начало 2025 года стали для меня особенно тяжелыми. Я волновался не только из-за своего веса, но и из-за здоровья — хотел быть рядом со своими маленькими дочерями как можно дольше.

Я уже около десяти лет принимал лекарства от давления, и хотя у меня не было проблем с сердцем, кардиолог настоятельно рекомендовал похудеть.

Окончательное решение пришло перед командировкой в Египет. Я увидел на весах цифру 388 фунтов и сразу же решил больше никогда не покупать одежду большего размера. Я пообещал себе сбросить вес и сделать физические упражнения частью своей жизни.

Я открыл для себя увлечение поднятием тяжестей

У моего друга в Южной Африке был личный тренер, который помог ему достичь отличных результатов. Я нашёл своего тренера в Ultimate Performance и начал заниматься поднятием тяжестей, что было для меня новым.

Тренер сосредоточился на правильной технике, выполняя каждое повторение медленно и контролируемо. Научившись выполнять полный диапазон движений, а не полуповторения, я смог укрепить свои мышцы.

Даже в самые трудные моменты тренировки показывали, что у меня сильные ноги, что позволяло эффективно заниматься гакк-приседаниями и упражнением «маятник». Эти упражнения были трудными, но они остаются важной частью моих тренировок. Для верхней части тела мы уделяли внимание жиму лежа и тяге.

Мне нравилось ходить в спортзал. Физические нагрузки были тяжёлыми, но я полюбил ощущение, которое испытывал после окончания тренировки. Болгарские сплит-приседания были сложными, но достижение цели приносило удовлетворение.

Шесть основных упражнений, на которые я полагаюсь:

Гакк-приседания
Маятник
Жим лежа
Жим на наклонной скамье
Румынская становая тяга
Болгарские сплит-приседания

Со временем мои личные рекорды стали внушительными: гакк-приседания — 374 фунта, жим лежа (плоский) — около 176 фунтов, болгарские сплит-приседания — примерно 136 фунтов.

Я изменил свой подход к питанию

Я полностью исключил сахар из своего рациона, за исключением фруктов. Основными источниками углеводов стали овощи. На завтрак я ел ананас, виноград или клубнику, на обед — филе лосося с яйцом-пашот, авокадо, шпинатом и брокколи. В качестве перекуса предпочитал греческий йогурт или протеиновый коктейль. На ужин у меня могла быть куриная грудка, морской окунь или баранина с овощами.

Ежедневно я потреблял от 160 до 170 граммов белка и около 2000 калорий. По мере снижения веса тренер корректировал мой рацион, добавляя больше углеводов для поддержания тренировок. Постепенно я начал включать в рацион овсянку, смешивая её с йогуртом, протеиновым порошком и ягодами.

Одним из ключевых изменений стало отслеживание всего, что я ел. Я планировал свои блюда с помощью приложения Ultimate Performance, чтобы заранее знать, что буду есть в ближайшие дни. Это помогло избежать догадок и ошибок в выборе еды. Мы с тренером точно определили, какие блюда соответствуют моим целям по белкам, углеводам и жирам, и я взвешивал еду, чтобы строго следовать этим нормам.

Поначалу отказываться от торта было сложно. Первое время я вообще не позволял себе читмилов. Лишь на дне рождения дочери съел кусочек торта, на что она в шутку заметила: «Папа, будь осторожен с этим тортом! Не испорти себе диету!»

Как я выгляжу сейчас

Я сбросил 203 фунта менее чем за 17 месяцев, уменьшив процент жира в организме с 42 до 6.

Сейчас я чувствую себя совершенно другим человеком, отлично себя ощущаю и больше не принимаю лекарства от давления.

Как только я поставил перед собой цель по снижению веса, я достиг её быстрее, чем ожидал. Я думал, что это займет два-три года, однако справился гораздо быстрее. Моя семья гордится мной, особенно мои дочери, которые теперь называют меня «мускулистым папой».

Сейчас я поддерживаю свой вес, употребляя около 2500 калорий в день. Позволяю себе кусочек торта в особых случаях и иногда балуюсь шоколадом. После этого я просто регулирую калории в последующие дни, чтобы оставаться в форме.

Я также занимаюсь бегом и прогулками. Когда я только начал, 10 000 шагов в день казались трудной задачей. Сейчас я иногда встаю в 4 утра, чтобы успеть на прогулку и всё равно приехать на работу вовремя.

По мере того, как мой вес быстро уменьшался, я заметил, что наращиваю видимые мышцы. Сейчас, когда я смотрю на свои фотографии, я вижу немного дряблой кожи, но для меня это напоминание о проделанном пути. Возможно, в будущем я подумаю о хирургическом вмешательстве, но сейчас я горжусь тем, как выглядит моё тело.

Мой совет тем, кто хочет похудеть: просто сделайте первый шаг. Это самый сложный момент, но как только вы его преодолеете, ваша жизнь начнёт меняться. Будьте последовательными и продолжайте стремиться к своей цели. Если вы сможете это сделать, то измените своё мышление и отношение к жизни.