У меня нет прогресса в тренировках: что я делаю не так?

Вот три распространенные ошибки, на которые следует обратить внимание, чтобы избежать травм, ускорить прогресс и не терять время зря. Содержание статьи Скрыть

Не позволяйте своему эго управлять вашей тренировкой

Вы тренируете мышцы, а не своё эго. Как только ваше эго берёт верх, всё идет не так. Конечно, время от времени полезно проверять свои силы, но если вы заметите, что всю тренировку концентрируетесь на том, чтобы произвести впечатление на других – или просто пытаетесь побить свой рекорд каждый раз, когда приходите в зал, – ваше тело неизбежно сломается.

Работать на 100% – это здорово, но упражнения лишь ради лайков в соцсети не принесут вам никакой пользы. Вашим мышцам не так легко навредить, но ваши сухожилия и суставы могут выйти из строя быстрее, чем вы думаете. Именно поэтому так много молодых атлетов получает травмы плеча при жиме лежа и проблемы со спиной при становой тяге. Они слишком часто перегружают себя без надлежащей подготовки.

Если вы не уверены, что вами руководит ваше эго, спросите себя: «Если бы никого не было поблизости, чтобы увидеть мои усилия, я бы всё равно это сделал?» Если ответ отрицательный, скорее всего, вашей тренировкой заправляет вашим эго.

Не стремитесь к идеальной технике

Важно стремиться к верному исполнению упражнений, но вам не должно мешать каждое незначительное отклонение в технике. На пути к прогрессу допустимо совершать небольшие ошибки и сталкиваться с трудностями, когда повышаете рабочие веса. Идеальная техника – это то, к чему вы всегда стремитесь, но даже самые сильные на земле допускают ошибки. Так что не думайте слишком много на этот счёт, а просто выполняйте упражнения, даже если они не на 100% идеальны.

В конце концов, как только вы увеличиваете вес, вы всегда оказываетесь под большим давлением, и вы можете ошибаться. Продолжайте практиковаться, и эти ошибки исчезнут сами по себе. Только будьте осторожны: вы не должны делать настолько большие отклонения, чтобы получить травму. Вам нужно найти идеальный баланс между правильным исполнением и смелостью подтолкнуть себя чуть дальше. Если вы всегда слишком обдумываете свою технику, это помешает вам пробовать новые упражнения или прибавлять рабочий вес. Ключ к успеху – это понимать, когда ваша производительность лишь немного снизилась, а когда она совсем упала. Помните: прогресс всегда включает в себя ошибки, поэтому сосредотачивайтесь не на том, что идет не так, а на том, что идет правильно – это и составляет остальные 99% вашей производительности.

Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!

Не зацикливайтесь на деталях

Детали, безусловно, важны, но они не являются основой. Если вы тратите большую часть своего времени на детализацию, вы упускаете из виду общую картину. Поэтому сосредоточьтесь на общей картине, а детали пусть будут глазурью на вашем торте. Что мы имеем в виду? Например, десяток упражнений на бицепс под разными углами, на которых зациклены некоторые энтузиасты в мечтах о больших и мощных руках.

Применяйте старое золотое правило 80/20. Пусть около 80% ваших упражнений состоят из сложных базовых движений. Оставшиеся 20% тренировки уделите изолирующим движениям. У вас не так много времени и ресурсов для тренировок, поэтому тратьте их прежде всего на упражнения, задействующие много мышц . Это сэкономит вам много времени и гарантирует, что ваше тело будет пропорционально расти и вы действительно добьетесь результатов.

Рассматривайте строительство своего тела как строительство дома. Перед тем, как приступить к декорированию, необходимо иметь прочную основу. Основу закладывают сложные базовые движения, а декор – это изолирующие упражнения.

Источник: Men’s Health