Могут ли кардиотренировки заменить секс: чем стоит заниматься чаще, чтобы быть в форме?

«Я же еще сильнее устану!» Можно ли сразу после утренней пробежки стремиться в постель к мужчине или лучше отложить любовные утехи на вечер? И наоборот, разумно ли устраивать сексуальный марафон перед походом на беговую дорожку фитнес-центра? Содержание статьи Скрыть

Как было раньше

Отношения между сексом и спортом были натянуты еще со времен античности. Древнегреческие и римские наставники считали воздержание единственным способом обеспечить гармонию между телом и духом.

Некоторые тренеры до сих пор советуют спортсменам ставить в приоритет спорт, что, к счастью, никак не доказано наукой.

Чем похожи секс и кардио?

По многим параметрам и субъективным ощущениям,  секс действительно похож на аэробное упражнение: частое и горячее дыхание, активные движения, разливающееся по телу тепло, и в завершение — приятная усталость. Но всегда ли стоит доверять ощущениям?  Давайте посмотрим на факты и исследования.

Возьмем для сравнения 2 параметра:

Мышечная нагрузка

При аэробных тренировках активно нагружаются основные группы мышц. Секс не может сравниться ни с бегом, ни с плаванием, ни с ходьбой в интенсивном режиме по количеству задействованных групп мышц и диапазону движений. В некоторых позах сексуальная активность вообще приближается к релаксации. К тому же, вы наверняка могли заметить, что хороший секс может быть здоровой альтернативой снотворным. 

Расход калорий

По данным исследования, за 30 минут секса мужчины сжигают до 101 калории, женщины — около 69,1. Много это или мало? За такое же время при ходьбе в среднем темпе на беговой дорожке участники того же исследования потратили, соответственно, 276 и 213 калорий. По энергозатратам в самой активной фазе, секс может приближаться к прогулке с легким подъемом в гору, но эта фаза слишком коротка, чтобы повлиять на общий уровень расхода калорий. Кроме того надо учитывать возраст участников исследования: все они были моложе 25 лет. В других возрастных группах показатели могут сильно отличаться. 

Может ли секс ухудшить спортивные показатели?

Тренерами аэробных видов спорта считалось, если человек не удовлетворен сексуально, он может направить энергию этого разочарования на борьбу со своими спортивными противниками. А вот если он удовлетворен, то может потерять такое ценное преимущество, ведь сексуальная разрядка якобы выводит тестостерон из организма, прихватив заодно и силу с агрессивным настроем.

Футбольная сборная Мексики объявила в 2014 году, что попросила членов команды воздержаться от секса во время чемпионата мира в Бразилии, чтобы максимизировать их спортивные результаты. Команда Мексики не добралась тогда даже до четвертьфинала. Возможно, что-то со стратегией воздержания было не так.

Однако, ученым не удается подтвердить негативное влияние секса на спортивные показатели.

Секс и бег

Согласно другому британскому исследованию, секс в ночь перед марафоном может помочь бегунам улучшить время. Исследователи опросили 2000 участников Лондонского марафона после забега. Оказалось, что те бегуны, которые были сексуально активны накануне вечером, пробежали в среднем на 5 минут быстрее, чем те, кто воздерживался.

И хотя сексуальная активность не заменит вам спортивные тренировки, у нее есть одно неоспоримое преимущество: 98% участников исследования с беговой дорожкой признались, что заниматься сексом гораздо приятнее, чем бегать. А удовольствие — лучшая мотивация. 

Источник: Men’s Health