Взвешивайтесь
Каждое утро становиться на весы и взвешиваться может быть эффективным методом повышения мотивации и самоконтроля. Ученые связывают ежедневное взвешивание с большей потерей веса. Например, исследование с участием 47 человек показало, что те, кто взвешивался ежедневно, теряли на 6 кг больше веса за шесть месяцев, чем те, кто взвешивался реже.
Для достижения наилучших результатов взвешивайтесь прямо после пробуждения. Делайте это после посещения туалета и перед тем, как что-нибудь съесть или выпить. Кроме того, помните, что вес может меняться ежедневно и зависеть от множества факторов. Сосредоточьтесь на общей картине и ищите общие тенденции снижения веса, а не зацикливайтесь на небольших ежедневных изменениях.
Пейте больше воды
В начале утра со стакана воды нет ничего сакрального или таинственного. Вопреки популярному мнению, вода с лимоном натощак не «запускает» обмен веществ или похудение. Но это может стать хорошей привычкой, которая поможет вам поддерживать свой водный баланс в течение дня на должном уровне.
Кроме того, в ряде случаев вода помогает контролировать чувство голода. Создавая дополнительный объем в желудке, и при этом не имея энергетической ценности, вода способствует формированию чувства насыщения, что облегчает сам процесс похудения.
Соберите свой обед
Постарайтесь спланировать и упаковать обед заранее — это простой способ сделать лучший выбор еды и ускорить похудение. Большое исследование с участием 40 554 человека показало, что планирование питания было связано с лучшим качеством диеты, большим ее разнообразием и меньшим риском ожирения. Попробуйте выделить пару часов один вечер в неделю, чтобы спланировать и приготовить еду, чтобы утром вы могли просто взять обед перед тем, как пойти на работу.
Замените поездку на работу
Хотя вождение автомобиля может быть одним из самых удобных способов добраться до работы, оно может не очень хорошо сказаться на талии. Ученые доказывают, что ходьба, езда на велосипеде или использование общественного транспорта могут быть связаны с более низкой массой тела и снижением риска набора веса. Одно исследование показало, что люди, добирающиеся до работы на машине, как правило, набирали больше веса, чем те, кто не ездил на машине.
Источник: Men’s Health
оставьте ответ
Ты должен быть залогинился добавить комментарий.