Почему арахисовое масло полезно для похудения: 3 причины

Хотя арахисовое масло занимает особое место в шкафу во многих домах, вы можете задаться вопросом, подходит ли оно для похудания. В то время как некоторые утверждают, что его высокая калорийность и жирность могут привести к увеличению веса, другие говорят, что высокая доза белка может помочь контролировать вес. Содержание статьи Скрыть

Питательная ценность

Арахисовое масло богато полезными жирами, белками, клетчаткой и множеством необходимых витаминов и минералов. Эти нутриенты могут помочь похудеть, так как лучшие диеты включают в себя большое количество продуктов, богатых питательными веществами, чтобы адекватно удовлетворить диетические потребности. Порция арахисового масла с двумя столовыми ложками предлагает:

• Калорийность: 188 ккал
• Всего жиров: 16 грамм
• Насыщенные жиры: 3 грамма
• Углеводы: 7 грамм
• Клетчатка: 3 грамма
• Белок: 8 граммов
• Марганец: 29 % от рекомендуемой суточной нормы потребления
• Магний: 13 % от РСНП.
• Фосфор: 10 % от РСНП
• Калий: 7 % от РСНП
• Витамин E: 10 % от РСНП
• Витамин B3 : 22 % от РСНП
• Витамин B6: 7 % от РСНП
• Витамин B9 : 7 % от РСНП

Примечательно, что большая часть его калорий поступает из ненасыщенных жиров. Замена насыщенных жиров в рационе ненасыщенными может снизить уровень холестерина и общий риск сердечных заболеваний. Одна порция арахисового масла также обеспечивает примерно 10 процентов вашей дневной потребности в клетчатке. Более высокое потребление клетчатки связано с более низким индексом массы тела и другими преимуществами.

Источник: Men’s Health