Как проработать квадрицепсы: Криштиану Роналду показал свою тренировку

Бывший футболист «Реала» Криштиану Роналду всегда умел показать, что он в отличной физической форме. Многие помнят его гол в ворота испанской «Осасуны» на стадионе Эль-Садар, когда он был членом белых и указывал на мышцы своей правой ноги после забитого гола. Что ж, в одном из своих постов в социальных сетях Роналду показал, как тренирует ноги, и кажется, что приседания со штангой — это не единственное его упражнение.

Как тренирует ноги Криштиану Роналду

Тренировки ног Роналду не обходятся без силовых упражнений. Так, он часто выполняет выпады с гантелями и приседания со штангой. Помимо прочего, данный блок также включает в себя подъём штанги от груди в лежачем положении, жим гантелей, жим штанги стоя и становую тягу.  Звезда футбола отдает предпочтение круговым тренировкам: в блоке выполняется пять подходов по пять повторений. Кроме того, упражнения для нижней части тела, вроде становой тяги, помогают сформировать правильные пропорции тела. 

По программе, составленной для футболиста известным фитнес-тренером Брэдом Кэмбелом, в ходе тренировки Криштиану Роналду выполняет круговые упражнения без перерыва.Wikimedia Commons

Как тренирует квадрицепсы легенда Криштиану Роналду

Криштиану тренирует ноги и ягодицы в тренажере для жима ногами. Напомним, что, меняя положение стоп на платформе, вы можете уделять больше внимания квадрицепсам, мышцам задней поверхности бедра, мышцам голени, а также ягодицам. Игрок «Манчестер Юнайтед» делает акцент на четырехглавые мышцы ног.

Источник: Men’s Health