Как избавиться от привычки сутулиться: 7 техник

Сутулость и другие виды неправильной осанки могут вызывать ряд проблем со здоровьем: мышечное напряжение, боли в спине, суставах и нарушение кровообращения, проблемы с дыханием и усталость. Содержание статьи Скрыть

Первый шаг к тому, чтобы не сутулиться, — это следить за своей позой. Мы часто настолько увлечены своими делами, что забываем об этом. Возьмите за привычку проверять свою осанку в течение дня. Обращайте внимание на то, как вы стоите, сидите или ходите. Ниже приведены стратегии и упражнения, которые помогут уменьшить сутулость.

Выпрямитесь

Вы можете не обращать особого внимания на то, как стоите, но это может сильно повлиять на осанку. Помните следующие советы:

• Стойте прямо, ваши плечи расслаблены и слегка отведены назад. Представьте себе невидимую веревку, которая мягко тянет голову к потолку.
• Стойте, расставив стопы примерно на ширине плеч, перенеся свой вес преимущественно на подушечки стоп.
• Колени держите слегка согнутыми.
• Втянуть живот.
• Держите голову ровно, не наклоняя вперед, не прижимая уши к плечам.
• Переносите вес с пальцев ног на пятки или с одной ноги на другую, если вам нужно долго стоять на одном месте.

Сидите правильно

Когда вы садитесь, помните эти советы, чтобы сохранять правильную осанку:

• Сидите прямо, расслабив плечи, но не сутулясь и не округляя их.
• Выбирайте высоту стула, позволяющую устойчиво стоять ногами на полу. Не скрещивайте ноги.
• Колени держите на одном уровне или чуть выше бедер.
• Откиньтесь на спинку стула, чтобы она поддерживала позвоночник.
• Обращайте внимание на положение головы. Не опускайте голову и подбородок вперед по отношению к плечам.
• Держите уши на одной линии с плечами.
• Держите экран компьютера на уровне глаз, чтобы шея не сгибалась вперед или назад.

Источник: Men’s Health