Музыка может улучшить тренировку: 10 способов повысить эффективность с помощью любимых песен

Ваши любимые мелодии могут стать отличным способом не сбиться с пути и достигать поставленных целей в фитнесе. Вот 10 поводов взять с собой наушники на следующую тренировку.

1. Музыка выведет вас за дверь

Не хочется надевать спортивную одежду и выходить из дома? Пора включить музыку. Она может смотивировать вас двигаться вперед. Одно исследование показало, что прослушивание музыки способно помочь начать пробежку и побудить вас продолжать ее.

2. Вы будете работать усерднее, не замечая этого

Чувствуете, что ваш прогресс замедляется? Попробуйте добавить к следующему занятию несколько заранее выбранных песен. Одно исследование показало, что участники более усердно крутили педали во время прослушивания музыки, но они не находили дополнительное усилие более неприятным, чем когда делали это без музыки.

Множество исследований выявили, что музыка особенно важна при повторяющихся упражнениях на выносливость. Выбирая музыку, которая вам больше всего по душе, вы можете повысить производительность и снизить предполагаемое напряжение. Другими словами, прослушивание музыки облегчит вашу тренировку и побудит вас работать усерднее.

До сих пор непонятно, почему подобное происходит, но многие исследователи связывают это с эффектом метронома, который может задавать хороший бит. Правильная песня способна помочь поддерживать стабильный темп и отвлекает от сложности тренировки.

3. Музыка может подбодрить вас

Музыка может поднять настроение и подготовить к битве. Хотя и темп, и громкость влияют на то, как музыка заставляет вас действовать, еще более важно то, что она заставляет чувствовать. Не существует универсальной музыки для тренировок. Воспоминания, которые вызывают песни — или даже текст песни — это вещь невероятно мощная и личная.

4. …или успокоить

Да, вы можете быть слишком возбуждены. Медленная музыка способна помочь вам снизить частоту сердечных сокращений и уменьшить беспокойство перед состязанием, игрой или особенно интенсивной тренировкой. Тексты песен и то, как вы относитесь к данной музыке, могут повлиять на ваши эмоции и помочь вам восстановить контроль.

Источник: Men’s Health