Дом В мире Чем опасна нехватка витаминов группы B

Чем опасна нехватка витаминов группы B

В мире
20 0
Максим Пктров
по
10 июня 202310 июня 2023
Чем опасна нехватка витаминов группы B

Все самое важное, чтобы предотвратить нехватку витаминов группы B в вашем организме. Содержание статьи Скрыть

За что ответственны витамины группы В в организме?

Getty images

Витамины группы В отвечают за нормальное функционирование нервной системы, а значит и за психическое здоровье. Они играют немаловажную роль в процессе метаболизма углеводов, способствуют их превращению в глюкозу, которая необходима для поддержания работы мозга. Это способствует улучшению настроения и умственной деятельности.

Витамины группы В выполняют в организме важные функции, включая:

  • превращение пищи в энергию,
  • транспортировку кислорода и питательных веществ,
  • помощь ферментам в выполнении их работы.

Особенности потребности в витаминах группы В

Зачастую, если есть заболевания пищеварительной системы, вы перенесли операцию на кишечнике, злоупотребляете алкоголем или беременны, у вас может быть повышенная потребность в определенных витаминах группы В.

Нехватка витаминов группы B: симптомы и признаки

Getty images

  • Большинство витаминов группы В оказывают влияние на центральную нервную систему, а их недостаток может привести к повышенной утомляемости, раздражительности и бессоннице.
  • Дефицит выражается не только в сложностях с нервной системой, но и на внешнем состоянии. Так, при нехватке витаминов группы B отмечается повышенное выпадение волос, ломкость ногтей, существенно ухудшается состояние кожи лица .
  • Нехватка витаминов группы B приводит к снижению регенеративных способностей тканей, а значит и к преждевременному старению.

Витамины В9, В12, В7

Витамин В9: фолат/фолиевая кислота

Getty images

  • Фолиевая кислота — это форма этого витамина, содержащаяся в пище.
  • Фолиевая кислота усваивается лучше, чем фолат.
  • Беременным женщинам и тем, кто регулярно употребляет алкоголь, требуется больше фолиевой кислоты каждый день.
  • Дефицит этого витамина наиболее распространен у лиц, увлекающихся алкоголем, беременных женщин, у людей, перенесших операции на кишечнике или заболевания пищеварительной системы, такие как целиакия или воспалительное заболевание кишечника, а также у лиц с генетическим вариантом гена MTHFR.

    • Витамин В9 содержится в продуктах питания и поступает в организм вместе с пищей. 

    Витамин В12

    Getty images

  • Витамин В12 — единственный витамин группы В, который накапливается в организме.
  • Если вы думаете, что употреблять этот витамин по правилу чем больше, тем лучше, это не так.
  • Дефицит витамина В12 наиболее распространен у веганов, пожилых людей, перенесших операции на кишечнике или заболевания пищеварительной системы, а также у людей с пониженным содержанием кислоты в желудке.
  • Любой, кто регулярно принимает лекарства для подавления желудочной кислоты, возможно, не усваивает достаточное количество витамина В12.

    • Витамин В12 содержится в основном в продуктах животного происхождения, таких как:

    • мясо — говядина, куриное филе;
    • субпродукты — печень и почки;
    • морепродукты — моллюски;
    • рыба — форель, лосось, тунец;
    • молочные продукты — молоко, йогурт, сыр;
    • яйца.

    Витамин В7: биотин

    Getty images

  • Этот витамин часто содержится в добавках для кожи, волос и ногтей.
  • Высокие дозы витамина могут повлиять на результаты лабораторных анализов, что приведет к неправильным результатам.
  • Высокие дозы биотина могут повлиять на результаты лабораторных тестов на тропонин, что приведет к ложно низкому результату. Тропонин является важным биомаркером, помогающим в диагностике сердечных приступов.
  • Высокие дозы биотина также могут повлиять на результаты анализов крови на тиреотропный гормон и витамин D.

    • Витамин В9 содержится в продуктах питания:

    • дрожжи, печень , почки, желток яйца
    • бобовые, орехи, грибы, цветная капуста, шпинат
    • помидоры, зерновые злаки.

    Источник: Men’s Health

    оставьте ответ