Как овладеть болгарским расщепленным приседанием, чтобы увеличить мышцы ног

Большинство движений не происходит с обеими ногами, посаженными на пол.

Вы идете, кладя одну ногу перед другой, вы поднимаетесь по лестнице по одному, и вы даже можете запрыгнуть через лужу в дождливый день, выпрыгивая вперед с одной ноги.

Чтобы построить по -настоящему сильные ноги, вам нужно включить упражнения в свою рутину силовых тренировок, которые бросают вызов вашим конечностям самостоятельно.

Вот почему такие движения, как болгарский раскол, (он же приседания задней ноги) необходимы для ваших тренировок.

Болгарский раскол приседает в одностороннем положении, то есть вы будете работать по одной стороне своего тела за раз.

Это ключ.

Вы не только обращаетесь к мышечным дисбалансам, которые могут маскировать ваши стандартные приседания, у вас также будет возможность отточить свой атлетизм, когда вы боретесь за поддержание своей позиции на протяжении каждого представителя.

В то время как болгарский раскол является отличным упражнением для всех видов слушателей, он немного более техничен, чем средний присед.

Здесь директор по фитнесу для мужчин Ebenezer Samuel, CSCS , объясняет лучший способ сделать болгарский раскол, чтобы вы могли получить выгоду еще быстрее.

Как сделать болгарский раскол приседания

Следуйте этим формам, чтобы узнать, как сделать болгарский раскол.

После того, как вы прочитали пошаговые направления, следуйте за некоторыми советами на более высоком уровне от Самуила, чтобы погрузиться в упражнение.

• Начните с пола перед скамейкой (или любой стабильной платформы, которую у вас есть под рукой).
• Поместите одну ногу на скамейку, затем попасть в положение, где ваша передняя нога посажена на пол с вертикальным блеском (по отношению к земле).Ваше бедро должно быть параллельно земле, образуя угол 90 градусов на колене.
• Возьмите вес с пола.
• Затяните ядро ​​и приведите грудную клетку. Держите шею нейтральной, глядя прямо вперед.

  Сожмите лопатки, чтобы создать напряжение.

• встаньте, слегка бросая вперед, чтобы избежать чрезмерного утилизации спины.
• Опустите себя, работая, чтобы держать голени в этом вертикальном положении.

  Не позволяйте вашему заднему колену ударить землю;Остановитесь на дюйм от пола, если можете.

• . Скорбите ягодицы, чтобы держать колено в правильном положении, затем прижмите переднюю ногу с пола, чтобы подняться.

Мужское здоровье

. Больше советов по овладению болгарским разделенным приседанием

Начнется внизу

EB говорит: Самая большая ошибка, которую я вижу при приседании болгарского разделения, — это установка, и если вы установите ошибку, вы никогда не получите болгарский раскол приседания.

Если ваша нога слишком близко к скамейке, вы оказываетесь с плохим передним положением колена, которое будет способствовать боли в колене.

Если это слишком далеко, вы не получите должного растяжения на задней ноге, и вы пропустите половину красоты болгарского.

Поэтому сначала найдите свою позицию на земле, а затем встаньте.

Задняя колено никогда не касается

EB говорит: Болгарский раскол лучше всего используется в качестве упражнения, которое демонстрирует контролируемое движение, а не взрыв, так что подумайте о том, чтобы владеть эксцентрическим (понижающим этапом) и работой, чтобы владеть каждым повторением.

Чтобы владеть этим нижним положением, не позволяйте своему заднему колено упасть на землю.

Как только это заднее колено касается земли, это в основном становится загруженным диваном.

Мы хотим, чтобы это было чем -то большим, чем это, чтобы вы могли построить ногу и ягодичную силу.

Поэтому заставляйте себя остановиться на дюйм до того, как ваше заднее колено упадет на землю, и остановитесь в этом положении в течение доли секунды.

Это также заставит вас продемонстрировать контроль в этом нижнем положении, а не полагаться на отскок из дыры.

ягодицы на

EB говорит: вы должны обратить внимание на множество факторов в болгарском разделении, и сам шаблон движения придерживается некоторого привыкания, но не позволяет этому не позволить этому, чтобы не сохранить ваши всыпания, как это должно быть, чтобы они не позволили, чтобы они не могли сохранить свои меры, чтобы они были в курсе.

Ваши ягодицы расслабляются во время болгарского листа, чтобы вы открыли, чтобы позволить передней коленной дорожке внутрь, потенциально разрушительное положение.

Сохранение ягодиц будет предотвратить это, а также поможет вам получить оптимальную выгоду от болгарского разделения.

Когда вы выходите из отверстия в болгарском языке, очень часто почти все ягодицы, которые заряжают эту зарядку.

Преимущества болгарского разделенного приседа