Готовы прийти в лучшую форму в своей жизни? Получайте бесплатные еженедельные тренировки и серьезные рекомендации по тренировкам прямо на свой почтовый ящик. Зарегистрируйтесь здесь и начните добиваться успехов.
МОЖНО поднимать тяжести каждый день? Это вопрос, с которым сталкиваются посетители тренажерного зала, когда они начинают свой путь силовых тренировок или когда они видят результаты и хотят продолжать качать железо, чтобы сохранить достигнутые результаты. Простой вопрос требует гораздо большего контекста, чем вы могли ожидать.
Причина: это скорее вопрос, состоящий из двух частей. Можете ли вы поднимать тяжести каждый день? Стоит ли? В последнем эпизоде Strong Talk физиолог-физкультурник и тренер по силовой подготовке доктор Пэт Дэвидсон и фитнес-директор MH Эбенезер Сэмюэл, C. S. C. S. Разберитесь, почему ответ должен учитывать уровень физической подготовки человека и то, на каком психологическом уровне он находится в своих тренировках, прежде чем прийти к какому-либо выводу.
Дэвидсон разбивает тему на несколько категорий. Если вы новичок в тренировках для всего тела, вам следует тренироваться два-три раза в неделю. Если вы тренируетесь на среднем уровне и выполняете шпагат для верхней и нижней части тела, Дэвидсон предлагает четыре раза в неделю. Когда вы переходите от среднего уровня к начинающему продвинутому уровню, он говорит, что вы попадаете в ситуацию «тяни-тяни-ноги», которая может побудить вас тренироваться шесть дней в неделю.
«Большинство людей находятся в режиме «тяни-тяни-ноги» довольно долгое время, возможно, навсегда, если только они не начнут соревноваться», — объясняет Дэвидсон. «Обычно я считаю шесть дней в неделю пределом».
День отдыха важен, чтобы избежать травм от переутомления, хотя Сэмюэл говорит, что большинство людей тренируются недостаточно усердно, и это вызывает большую тревогу. Дэвидсон добавляет, что у выходного дня есть еще одна цель: выходной может послужить моральным стимулом для людей, которые любят ходить в спортзал. Сэмюэл соглашается, ссылаясь на свою пяти-шестидневную программу тренировок. «Когда наступит воскресенье и я беру этот день отдыха, потому что я ничего не делаю, это меня бодрит», — говорит он.
Если вы решите взять день отдыха, Сэмюэл напоминает людям, что это не значит лежать и ничего не делать. Для населения в целом никогда не вредно заниматься спортом семь раз в неделю. Так что же вы делаете в этот день? Даже если это не подъем тяжестей, Сэмюэл говорит, что нет ничего плохого в выполнении других упражнений с отягощениями, таких как упражнения с отягощениями. Скручивания или подъемы ног. Дэвидсон предпочитает использовать день отдыха для легких кардио-нагрузок, например походов в лес.
«Мораль этой истории такова: семь дней тренировок — это совсем не плохо», — говорит Сэмюэл. «Вам не нужны семь тяжелых дней тренировок. Но нет ничего плохого в том, чтобы поднимать что-то тяжелое и просто быть активным каждый день своей жизни».
Хотите получить больше мудрости о фитнесе от Сэмюэля, Дэвидсона и других знаменитостей и экспертов, которые участвовали в нашем подкасте Strong Talk? Посмотрите все наши выпуски здесь.
Джоселин Солис — Морейра, помощник редактора по вопросам здоровья и фитнеса
Джоселин Солис — Морейра, MS, является ассоциированным специалистом по здоровью и фитнесу в Men’s Health и ранее писала для CNN, Scientific American, Popular Science и National Geographic, прежде чем присоединиться к бренду. Когда она не работает. Господи, она занимается цирковым искусством или работает над идеальными подтягиваниями.
оставьте ответ
Ты должен быть залогинился добавить комментарий.