СПОРТСМЕНЫ МИРОВОГО КЛАССА не ходят в спортзал так же, как вы. Вместо того, чтобы составлять сбалансированный план тренировок, направленный на проработку всех основных групп мышц тела, они больше озабочены оттачиванием конкретных качеств, необходимых им для достижения максимальной производительности в своем виде спорта. Вот так олимпийцы, такие как феномен конькобежного спорта Джордан Штольц, получают план тренировок с существенной нагрузкой на нижнюю часть тела.
Вы никогда не увидите Штольца на станции жима лежа или повторяющего подъемы на бицепс перед зеркалом в тренировочном центре Олимпийской деревни. По крайней мере, так он сказал фитнес-директору MH Эбенезеру Самуэлю в Италии перед соревнованиями на Играх в Милане и Кортине.
«Я не делаю никаких упражнений на верхнюю часть тела только потому, что мы хотим быть настолько легкими, насколько это возможно», — сказал Штольц. Для конькобежного спорта требуются спортсмены, которые достаточно сильны, чтобы развивать силу, позволяющую развивать скорость более 30 миль в час, при этом ограничивая вес и объем, которые могут создать сопротивление, замедляющее их. В частности, Штольц сказал, что когда фигуристы входят в повороты на трассе и катаются на одной ноге, силы перегрузки в повороте помогают вырабатывать лактат, который может ограничить продолжительность того, как долго они могут выдерживать высокоинтенсивные усилия. «Мы хотим свести это к минимуму», — сказал он.
Просмотреть полную публикацию в Instagram
Вместо того, чтобы наращивать большие руки или сильную спину, Штольц сосредотачивается исключительно на своих ногах, а точнее, на квадрицепсах и ягодицах, мышцах, которые служат двигателем его мирового рекорда скорости. «Я делал жим лежа один или два раза за последние три года», — сказал он. «Только приседания». Основная цель Штольца — улучшить вес, с которым он может приседать. «Это большая часть всего», — сказал он. Он выполняет приседания на одной ноге до 50 повторений, а затем увеличивает нагрузку с помощью подходов по 10 повторений.
Штольц говорит, что помимо приседаний он делает много плиометрических движений и ездит на велосипеде до пяти часов. Че именно так он проводит большую часть своих кардиотренировок; Штольц говорит, что он старается кататься на велосипеде по дороге до 18 часов в неделю.
Как и его еда перед гонкой, состоящая только из риса, тренировки Штольца сосредоточены только на одном: производительности на высшем уровне. Благодаря этой лазерной фокусировке он смог стать самой яркой звездой своего вида спорта в столь раннем возрасте и как он подготовился к олимпийской славе.
Истории по теме
Сноубордист Джейкс Пейтс рассказывает о тренировках
Ментальные стратегии победы олимпийцев
Почему я с нетерпением жду матча Милан — Кортина Игры
Бретт Уильямс, старший редактор NASMS
Бретт Уильямс, NASM — CPT, PES, старший редактор журнала Men’s Health, сертифицированный тренер, бывший профессиональный футболист и технический репортер. Йо вы можете найти его работы в других магазинах: Mashable, Thrillist и других магазинах.
оставьте ответ
Ты должен быть залогинился добавить комментарий.