ЛЮДИ ЧАСТО СВЯЗЫВАЮТ наращивание силы с большими весами. Это один из способов, но не единственный. Есть одно упражнение, которое блестит как пример движения, нарушающего железные стандарты: подтягивания. Что делает подтягивания таким мощным дополнением к любому арсеналу упражнений, так это тип силы, которую они развивают. В отличие от жима лежа, становой тяги, приседаний и других сложных упражнений, подтягивания не бросают вызов вашей способности нести внешнюю нагрузку (навык, известный как «абсолютная сила»).Вместо этого вам потребуется поднять собственный вес, проверяя и развивая то, что называется «относительной силой», или насколько вы сильны для своего роста и веса. Если вы когда-либо выполняли подтягивания, вы знаете,...

ЕСЛИ ВЫ КАК БОЛЬШИНСТВО ПАРНЕЙ, , то наращивание больших рук, вероятно, является одной из ваших целей в спортзале (даже если вы не хотите этого признавать!).И это, вероятно, заставило вас делать много подъемов штанги стоя и на бицепс с гантелями. Дело в том, что хотя это упражнение является классическим и фундаментальным, оно, возможно, не лучший путь к горным рукам. По крайней мере, так считает физиолог и тренер по силовым тренировкам Доктор. Пэт Дэвидсон рассказал фитнес-директору MH Эбенезеру Сэмюэлю, CSCS , когда они оба разобрали лучшие упражнения на бицепс в последнем эпизоде ​​Strong Talk. Конечно, движения хорошие, и, конечно же, вы почувствуете...

НА ЗАДНЕЙ СТОРОНЕ каждого вашего плеча изображен невоспетый герой. При правильном количестве последовательных и сбалансированных силовых тренировок вы сможете уделить этому внимание, которого оно заслуживает, и при этом расширить возможности своих рукавов и поднять свои силовые показатели (как в тренажерном зале, так и за его пределами) на совершенно новый уровень. Этот герой — ваш трицепс, и он составляет две трети массы ваших плеч, но не пользуется таким же признанием, как его антагонист — бицепс. Даже если вы — король сгибаний рук с гантелями, есть вероятность, что ваши трицепсы не останутся без внимания в ваших тренировках. Даже если вы редко уделяли...