Ранее Men Today писал о пользе, которую несут в себе знакомые всем нам отжимания от пола. Также вы можете прочитать, с чего начать, если вы еще не можете отжаться ни разу или хотите преуспеть в этом деле. Однако многие люди допускают некоторые ошибки в своей технике отжиманий, что может привести к определенным проблемам — от замедления прогресса до причинения боли и травм. В этой статье мы рассмотрим, на что стоит обращать внимание, чтобы ваши отжимания выполнялись с идеальной техникой. Угол локтя Самая распространенная ошибка, которую допускают люди во время отжиманий, — это разведение локтей в стороны в результате слишком широкого положения рук. Многие думают, что таким образом они лучше прорабатывают мышцы груди. Но вместо этого они смещают нагрузку...

Добавьте это упражнение в свой арсенал программы дня ног и ягодиц и вы не пожалеете. Содержание статьи Скрыть Особенность упражнения Обратная гиперэкстензия «орел» — это вариация с прямыми, разведенными ногами, в которой отлично работают ягодицы. При отведении бедер ягодицы активизируются немного в большей степени, чем при сведении ног вместе. Что особенно хорошо в этом упражнении, так это то, что существует множество способов добавить сопротивление. Например, вариант с лентой на коленях заставляет вас разводить ноги в стороны, тем самым увеличивая активацию ягодиц во всей амплитуде движения. Вы также можете выполнять эту вариацию с утяжелителями, ручным сопротивлением или любой комбинацией из трех вариантов. 2 варианта  Существует два способа выполнения обратной гиперэкстензии с разведенными ногами. Первый — держать...

Приседания — одно из лучших упражнений для человеческого тела. Во-первых, они имитируют обычные ежедневные шаблоны движения. Каждый раз, когда вы садитесь на стул, а затем встаете, ваше тело совершает движения приседания. Фронтальные приседания — это отличная разновидность приседа, которой можно дополнить вашу тренировочную программу. В этой статье мы собрали основные преимущества приседаний со штангой на груди, о которых вы должны знать, когда в следующий раз отправитесь в спортзал. 1. Универсальное вводное упражнение Одно из основных преимуществ фронтальных приседов со штангой на груди — то, что они удобны для начинающих. Для новичков в фитнесе фронтальное приседание — естественное продолжение приседания с собственным весом. Оно позволяет новичкам ознакомиться с движением, прежде чем увеличивать вес или переходить к более сложным упражнениям со штангой. 2. Базовое движение...

Впервые вы придерживаетесь последовательного режима тренировок — ходите в спортзал по вечерам, как бы коллеги ни убеждали сходить в бар. Что еще более впечатляюще — вы придерживаетесь плана питания с самого начала тренировок. С таким импульсом ничего не помешает достичь ваших целей — пока не почувствуете першение в горле. Затем — чихание, кашель, вы не можете уснуть. Вы простудились, и теперь все достижения находятся под угрозой. Как же поступить в таком случае? Преодолевая дискомфорт, идти в зал? Или остаться дома, приостановив свой фитнес-прогресс? Простуда неизбежна Простуда и другие легкие заболевания обязательно выбьют вас из игры в тот или иной момент: в среднем взрослый человек простужается два-три раза в год. Поскольку вам придется справляться с этими симптомами в любом случае, у вас должен быть план действий, чтобы решить, когда...