Становая тяга — больше чем тренировка спины и мы вам это докажем. Содержание статьи Скрыть Квадрицепсы Четырехглавые мышцы используются для разгибания колена в нижней половине диапазона движений. Вот почему некоторые пауэрлифтеры «отталкиваются от пола» — они разгибают колено и задействуют квадрицепсы. Ягодицы Ягодицы используются для разгибания бедер. Это важная функция при блокировке становой тяги, позволяющая приблизить таз к штанге. Когда атлет начинает становую тягу, его таз находится за штангой, но когда он встает, таз должен направляться вперед. Здесь ягодицы наиболее активны. Внутренняя часть бедра Большая приводящая мышца внутренней поверхности бедра также играет роль в разгибании бедра. Она выполняет функцию, аналогичную ягодицам, позволяя бедрам полностью разгибаться во время блокировки становой тяги. Мышцы подколенного сухожилия Мышцы...
Какая польза от полоскания рта сладким напитком во время тренировки
Углеводы помогают поддерживать ваше тело в рабочем состоянии и особенно эффективны во время физических упражнений высокой интенсивности. Содержание статьи Скрыть Когда речь заходит об употреблении углеводов перед тренировкой, рекомендации в основном сосредоточены на количестве углеводов, необходимом для повышения работоспособности. Но исследования показали, что простое орошение полости рта также способно положительно повлиять на вашу производительность! Исследования Учеными использовалась функциональная магнитно-резонансная томография для изучения реакции человеческого мозга на полоскание рта углеводами и плацебо. Исследование показало, что дегустация сладкого и несладкого углеводного раствора, через рецепторы в ротовой полости, активирует определенные области головного мозга, связанные с вознаграждением и регуляцией двигательной активности. Активация этих областей может привести к повышению работоспособности у некоторых атлетов. Исследования подтверждают, что такое повышение производительности во время высокоинтенсивных тренировок...
Правда ли, что от употребления сладкого можно заболеть диабетом?
«Если регулярно есть сахар, то непременно разовьется диабет» — так думают многие с самого детства, когда это утверждение вдалбливали еще родители. Ведь не зря диабет называют сахарным. Но так ли это на самом деле? «Следует понимать, что слово «сахарный» было добавлено к названию данного заболевания именно в русскоязычной медицине. — говорит врач-эндокринолог Павел Баранов. — Название диабета на латыни — Diabetes mellitus. Он бывает трех типов — 1 тип , 2 тип и гестационный диабет . Также существует Diabetes insipidus — совсем другая патология, которую в русскоязычной медицине называют «несахарный диабет». Он вообще не имеет никакого отношения к углеводному обмену». От чего возникает диабет? «Диабет — это группа метаболических заболеваний, для которых характерна хроническая гипергликемия , которая является результатом нарушения...
5 причин начать делать подтягивания, даже если пока вы не можете подтянуться ни разу
Причина №1: их удобно делать Подтягивания — одно из самых удобных упражнений, которые вы можете выполнять. Все, что нужно, — это прочная перекладина и две руки. Можно делать их в тренажерном зале или купить себе турник и выполнять их, не выходя из собственного дома. Кроме того, есть много спортивных площадок с хорошим оборудованием, которым люди могут пользоваться бесплатно. Вы даже можете подтянуться на перекладине на детской площадке. Причина № 2: это комплексное упражнение Еще один действительно полезный аспект регулярных подтягиваний — это то, что будучи базовым упражнением, они прорабатывают сразу несколько групп мышц. Они эффективны для тренировки бицепсов, предплечий, запястий, силы захвата, широчайших мышц и кора. Сложно найти другое упражнение с собственным весом, которое так эффективно прорабатывало бы столько...
Что влияет на возникновение рака простаты: генетика, секс и другие факторы
Рак простаты начинается, когда серия генных мутаций в ДНК клетки простаты заставляет ее бесконтрольно расти и делиться. Точные причины еще предстоит определить, но считается, что в большинстве случаев рак простаты развивается из-за комбинации факторов. Известные факторы риска К известным факторам риска этого заболевания относятся возраст, раса и географическое положение: Риск рака предстательной железы увеличивается с возрастом, и примерно 60 процентов случаев диагностируются после 65 лет. Он редко встречается в возрасте до 40 лет. У чернокожих мужчин риск рака простаты выше, чем у мужчин других рас, и у них больше шансов заболеть в молодом возрасте. Рак простаты чаще встречается в Северной Америке, Европе и Австралии, чем в других регионах. В дополнение к известным факторам риска существует ряд факторов, которые...
Как сохранить здоровье и спортивную форму на всю жизнь: 5 полезных привычек долгожителей
Мы все надеемся прожить как можно дольше, но на самом деле мы хотим оставаться здоровыми и энергичными по мере старения, чтобы в полной мере наслаждаться жизнью. Если вы можете избежать травм и болезней и сохранить силу и подвижность, чтобы наслаждаться новыми занятиями и приключениями, вы именно это и сделаете. Увы, старение неизбежно. Но верные ежедневные действия способны замедлить этот процесс. Вот проверенные наукой методы, которые помогут вам оставаться сильными, стройными, подвижными и здоровыми на долгое время. Продолжайте двигаться Чтобы сохранить молодость, необходимо постоянно улучшать кровообращение. Вы должны быть уверены, что сосуды, сердце и система дыхания работают хорошо. Это гарантирует отсутствие недостатка кислорода и питательных веществ в мышцах, мозге, коже, органах и костях. Любое ограничение лимитирует вашу способность...
6 способов преодолеть плато в жиме лежа
Рассмотрим преодоление плато на примере жима лежа, так как именно это упражнение есть практически в каждой тренировочной программе. Давайте отрегулируем «настройки», которые могут помочь вам преодолеть этот период. Содержание статьи Скрыть Freepik Freepik Freepik Freepik Freepik Источник: Men’s Health
Как нормально тренироваться в переполненном спортзале: 3 способа не мешать другим и выполнять свою программу
Мотивация всегда высока, если вы твердо для себя что-либо решили, поставили спортивную цель. Тогда вы точно готовы выложиться на полную. Проблема возникает, когда, наконец, добираетесь до спортзала, стоя в пробках, переодеваетесь и заходя в зал видите, сколько там людей. Почти все оборудование занято, а вокруг некоторых тренажеров даже выстраиваются очереди. Даже беговые дорожки заняты по полной. Рассказываем, как тренироваться в таких обстоятельствах. Содержание статьи Скрыть Freepik Freepik Freepik «Я занимаюсь сексом два раза в день»: многодетная мать раскрыла свой секрет похудения. Читайте в нашем Телеграм-канале! Источник: Men’s Health
Что нужно знать о пользе клетчатки для похудения
Жир в области живота особенно вреден для здоровья и долголетия. Доказано, что его увеличение связано с риском развития заболеваний сердца, сахарного диабета 2 типа и многих других состояний. Содержание статьи Скрыть К счастью, избавиться от абдоминального жира можно таким же образом, как и от жировых отложений в любой другой части тела. Решение простое: нужно создать умеренный дефицит энергии. То есть, позаботиться о том, чтобы ваше тело тратило больше калорий, чем получает с пищей. Тогда организм будет вынужден черпать энергию из жировых отложений – в том числе, из жира на животе. Углеводы и лишний вес Одним из основных источников энергии для нашего тела являются углеводы, которые содержатся в пище. К сожалению, об этом макронутриенте уже сформировалось множество мифов и ошибочных представлений. Некоторые из них мы...
Почему холестерин бывает плохим и хорошим
Холестерин — это липид. Воскообразное вещество, которое ваша печень производит естественным путем. Он жизненно необходим для образования клеточных мембран, определенных гормонов и витамина D. Холестерин не растворяется в воде, поэтому он не может проходить через вашу кровь самостоятельно. Чтобы помочь его транспортировать, ваша печень вырабатывает липопротеины. Липопротеины Липопротеины — это частицы, состоящие из жира и белка. Они переносят холестерин и триглицериды через кровоток. Две их основные формы — липопротеины низкой плотности и липопротеины высокой плотности . Если ваша кровь содержит слишком много холестерина ЛПНП , это называется высоким холестерином. При отсутствии лечения высокий уровень холестерина может привести ко многим проблемам со здоровьем, включая сердечный приступ или инсульт. Повышенный уровень холестерина обычно не вызывает никаких симптомов. Вот почему так важно регулярно проверять его уровень. Холестерин...