Будучи отличным упражнением для развития широкой спины, вертикальная тяга — это идеальное упражнение, чтобы полностью раскрыть широчайшие мышцы спины и придать вашему телосложению V-образный вид. Развитые широчайшие мышцы — одни из самых больших у спины, они отвечают за приведение и разгибание плеч, помогая подтягивать руки к телу.  Как делать вертикальную тягу Мы все видели в зале тренажер для этого упражнения. Ниже — описание базового движения, которое прорабатывает широчайшие мышцы спины, но ваши бицепсы также будут играть вспомогательную роль. Техника: Прикрепите к верхнему блоку тренажера длинную рукоятку. Отрегулируйте упор для колен так, чтобы ноги были зафиксированы под прямым углом. Крепко возьмитесь за рукоятку-гриф прямым хватом. Ладони должны быть шире плеч. Слегка отклонитесь назад , расправьте грудь и держите корпус напряженным. Потяните...

Если вы новичок в бодибилдинге, вам могут пригодиться эти советы. Честный взгляд на свое отношение к тренировкам может открыть вам глаза, не говоря уже о том, что, возможно, вы заложите основу для выдающихся успехов. Содержание статьи Скрыть Постоянная работа с большим весом может быть как благословением, так и проклятием. Многие атлеты думают, что регулярные испытания своей силы напрямую связаны с тем, насколько большими они станут. Хотя в этом есть доля правды, особенно когда речь идет о нервной системе, увеличение размера ваших мышц также тесно связано с правильной техникой, тренировочным объемом и интервалами отдыха во время тренировки, а не только размером рабочих весов. Не тренируйтесь слишком часто Звучит странно, не так ли? Может показаться, что вы добьетесь...

Хотя нет точного диапазона весов для каждого человека, есть несколько общих правил, которым вы можете следовать, чтобы убедиться, что вес не слишком легкий и не слишком тяжелый. Содержание статьи Скрыть Независимо от того, занимаетесь ли вы силовыми тренировками, чтобы нарастить мышцы, похудеть или по каким-то другим причинам, выбор правильных рабочих весов для упражнений — однин из ключевых факторов для достижения результатов. Если хотите видеть прогресс, вы должны бросать вызов себе — это означает использовать достаточно тяжелый вес, чтобы заставить мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Однако не нужно брать слишком тяжелый вес в ущерб правильной технике. Представьте, что это своего рода фитнес-эксперимент — может потребоваться несколько подходов, прежде чем вы найдете золотую середину. Но именно это даст понять,...

Да, тренеры тоже люди. Они улыбчивы, доброжелательны и часто не говорят вам о том, что им не нравится. Рассказываем об изнанке профессии. Содержание статьи Скрыть «На спорт» ходят сейчас почти все. Но мало кто знает, что, оказывается, они могут легко разозлить своего наставника в мире фитнеса и здорового образа жизни. Тренер, скорее всего, промолчит. Тем не менее, знайте: его это раздражает. В 99 % клиент чудит не со зла, а от непонимания. Давайте все прояснять и жить дружно! Итак, что может выбесить с пол-оборота?  Переносы тренировок Сегодня у вас непредвиденные обстоятельства, завтра на работе задержали, послезавтра тоже. В месяц вышло вместо 8 тренировок, 6, а то и 4. Ничего критичного. Но тело — слаженная система, а нагрузки, которые вам...

Для того, чтобы максимизировать, как силовой потенциал, так и внешний вид ваших ног и ягодичных мышц, есть несколько ключевых упражнений. Предлагаем на них сосредоточиться. Содержание статьи Скрыть Упражнение 1. Глубокие приседания со штангой Getty Images Одна из самых больших ошибок, которую совершают спортсмены при выполнении приседаний, заключается в том, что они ограничивают себя в полном движении. Большинство посетителей спортзалов не опускаются даже до параллели с полом. Если вы действительно хотите увеличить интенсивность своей тренировки и получить полную отдачу от мышц, то попробуйте: Приседать глубоко, в пол, до соприкосновения своей голени с бедром. Задержаться на секунду в нижней точке, прежде чем подниматься вверх.  Упражнение 2. Выпады со штангой на плечах Getty Images Еще одно упражнение, которое отлично прорабатывает мышцы ног...

Поспешайте медленно, чтобы построить внушительную и притягательную глазу физическую форму. Содержание статьи Скрыть Как вырастить мышцы? Ответ на этот вопрос с точки зрения науки достаточно прост. К мышечным волокнам нужно приложить напряжение. Чем больше этих волокон задействовано сопротивлению напряжению, тем лучше. Основа роста Механическое напряжение, или механический стресс, является основной движущей силой роста мышц. Когда мышечное волокно сжимается сопротивляясь нагрузке , оно посылает химический сигнал через особые белки — механосенсоры  — для начала усиленного белкового синтеза. Мышечные волокна работают в командах, которые сжимаются вместе, пока вы поднимаете гантель на бицепс, желая сделать его таким же, как и у Арнольда. Эти группы волокон называются двигательными или моторными единицами. Моторные единицы...