«Прости, дорогая, я облажался» Я плакала и все еще была в шоке. Моя жена пыталась меня утешить. По ее словам, это был несчастный случай. Сумасшедшая, непредсказуемая авария. Никто не был виноват. Я знал, что она была права насчет первой части. В последний момент, с двумя неповрежденными коленями, я шел вниз. Следующее, что я осознал, это то, что я оказался на полу с горизонтальными складками на дюйм выше колен, там, где раньше были мои четырехглавые сухожилия. Могу предположить, что мое левое сухожилие самопроизвольно разорвалось. Я взлетел в воздух (я уверен, что ни разу не коснулся последних трех или четырех ступенек) и...

Становая тяга со штангой , несомненно, является одним из наиболее значимых упражнений в мире силовых тренировок. Комплексный подъем тяжестей может быть одним из лучших упражнений в вашем арсенале для наращивания мышечной массы и силы, и вам нужно, чтобы почти все группы мышц работали вместе, если вы хотите добиться успеха в тяге на большое время. Вы по-настоящему сосредоточитесь на задней цепи и разовьете важнейшую механику тазобедренного сустава, сделав становую тягу чрезвычайно важным движением для больших мышц задней части тела, таких как ягодицы и подколенные сухожилия. Вы также будете поднимать больший вес, чем в любом другом упражнении. В некоторых кругах это упражнение...

Парни склонны думать о тренировке груди как об игре с нулевой суммой. По общему мнению, вам нужно жать лежа, а точнее, жим штанги лежа, с как можно большим весом и позволять достигнутым результатам накапливаться. На самом деле это неэффективный способ накачать грудь. Это даже не самый разумный способ построить более сильный жим лежа. Для этого иногда вам нужно менять снаряды (и даже базу поддержки), чтобы сосредоточиться на различных аспектах подъема с помощью таких упражнений, как жим с пола. Принцип жима с пола прост и прямо в названии: вы переходите со скамьи на пол. При этом вы будете делать больше, чем...

ПОЧТИ КАЖДЫЙ ЧАС моей жизни учтен. Я отец-домохозяин и постоянно спешу продолжить писательскую карьеру, поэтому мое фактическое время составляет два часа в сутки, когда моя жена возвращается домой с 9 до 5.Я до сих пор играю в гольф, занимаюсь бразильским джиу-джитсу и поднимаю тяжести. Но прошли времена тренировок по две в день и часов, потраченных на погоню за целями в спортзале. Всем, кто читает это без детей: используйте свое свободное время с умом. Напишите сценарий, , гонитесь за набором из шести кубиков , даже пролистывайте свой телефон без чувства вины. Потому что, став родителем, вы понимаете, что все эти разговоры...

Жим одной рукой на полулежа — ценное дополнение к вашей тренировочной программе, которое может помочь укрепить грудь, но уверены ли вы, что вообще выполняете это упражнение правильно? Для этого упражнения вам не следует довольствоваться ничем, кроме идеальной техники, особенно потому, что это такое убийственное упражнение, которое может послужить простым дополнением к вашему тренировочному плану. Позвольте фитнес-директору Men’s Health Эбенезеру Сэмюэлу, CSCS и помощнику редактора по фитнесу Бретту Уильямсу рассказать вам о тонкостях этого движения, избавив вас от вредных привычек, которые мешают вам раскрыть свой фитнес-потенциал. Прежде чем вы сядете на скамью и встанете на место, обратите внимание, что чрезвычайно важно...

ДЕНЬ НОГ НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО означает большие веса. Вы можете вывести результаты нижней части тела на новый уровень без штанги, гантелей или гирь — вам просто нужно использовать правильный подход. Просто спросите любого, кто когда-либо посещал занятия по пилатесу. Именно так эксперты-тренеры, стоящие за новым планом тренировок Pilates x Lift, разработали этот мощный завершающий комплекс тренировок, ориентированный на ягодицы. Простая программа из двух движений, разработанная тренерами Маркусом Мартинесом, CSCS и Тарой Бетьюн, сочетает в себе более традиционные силовые и кондиционные упражнения с принципами пилатеса. Вот как они создали план, который предлагает вам серию гибридных тренировок для улучшения мышечной выносливости и подвижности,...

ВЫ МОЖЕТЕ СЛЫШАТЬ , насколько полезен пилатес для вашего корпуса. Теперь у вас есть шанс попробовать некоторые из этих движений, не заходя в студию. В этой быстрой основной тренировке из трех движений используются принципы пилатеса без какого-либо специального оборудования (или дорогостоящих занятий).Это часть новой программы Men’s and Women’s Health Pilates x Lift, которая теперь доступна по цене.Тренеры Маркус Мартинес, CSCS и Тара Бетьюн объединили свой опыт, чтобы создать план, в котором используются лучшие качества пилатеса на коврике для закрепления принципов традиционных силовых тренировок. В результате получаются тренировки, которые помогут улучшить вашу мышечную выносливость и подвижность, одновременно увеличивая размер и силу....