При таком большом количестве упражнений на выбор во время тренировки становится сложно составить план тренировки с наиболее эффективными упражнениями, которые принесут вам наилучшие результаты. Сегодня мы поговорим о преимуществах упражнения, которое чрезвычайно эффективно для тренировки верхней части тела, хотя и не так популярно, как другие. Речь пойдет об отжиманиях от брусьев. Мы расскажем о шести причинах, по которым стоит включить это упражнение в свой план тренировок. Содержание статьи Скрыть Отжимания на брусьях — это сложное упражнение, в котором вы работаете с весом собственного тела. Однако рано или поздно наступает время, когда вам понадобится дополнительное утяжеление. Возникает необходимость прибавить рабочий вес. Одно из положительных моментов в отжиманиях — то, что добавить лишний вес довольно легко. Вы можете держать гантели между ног,...

1. Уменьшение боли в пояснице Сидение или стояние в сутулом положении в течение длительного периода времени нагружает нижнюю часть спины. В частности, это оказывает давление на задние структуры позвоночника, включая межпозвоночные диски, связки и мышцы. 2. Меньше головных болей Плохая осанка может способствовать возникновению головных болей из-за повышенного напряжения мышц задней части шеи. Часто, исправив осанку, мы можем уменьшить мышечное напряжение и уменьшить головную боль. 3. Повышенный уровень энергии Когда ваши кости и суставы находятся в правильном положении, это позволяет лучше использовать мышцы по назначению, поэтому вы будете испытывать меньше усталости и ощущать больше энергии. Другими словами, мышцам не нужно так много работать, чтобы делать то, что они должны выполнять. 4. Меньше...

Когда речь идет о максимальном приросте мышц, правильный сон часто упускается из виду как решающий фактор. Но понимание важности полноценного сна может полностью изменить ваш подход к силовому тренингу и восстановлению. Как сон влияет на рост мышц Глюкоза — это тип сахара, который хранится в организме и используется для получения энергии. Фактически, это единственный вид сахара, который может расщепиться для получения энергии. Любой другой углевод, который мы потребляем, расщепляется на глюкозу, прежде чем наши мышцы смогут использовать ее для получения энергии. Глюкоза из крови накапливается в мышцах в виде мышечного гликогена — предпочтительного источника топлива для мышечной работы. Когда вы не высыпаетесь, вы не получаете максимального восполнения запасов гликогена в мышцах. С другой стороны, гормон роста — одно из основных соединений, позволяющих мышцам восстанавливаться и расти. Помимо...

Тренировка икр важна. Эти мышцы голени необходимы не только для вашего успеха, как спортсмена, но и для завершения эстетики идеального телосложения. Содержание статьи Скрыть Скорее всего, вы не первый день занимаетесь в зале и уже делаете подъемы на носки стоя и сидя. Поэтому можете смело добавить в свою программу дня ног эти два упражнения, чтобы поднять тренировку икр на новый уровень и максимизировать их объем. Правда, придется потрудиться. 2 важных аспекта о тренировке икр Если вы серьезный атлет, вы уже знаете две вещи о тренировке икр.  Во-первых, камбаловидная мышца воздействует на согнутые ноги.  Во-вторых, движения со свободным весом отлично подходят для наращивания мышечной массы. Подъем на носки со штангой сидя Это может быть трудным упражнением, но когда...