Тяга штанги в наклоне — одно из лучших упражнений всех времен! Способствуя наращиванию мышечной массы и силы, она по праву заслуживает места в вашей тренировочной программе. В этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать о преимуществах этого замечательного упражнения. Содержание статьи Скрыть Основные группы мышц широчайшая мышца спины ромбовидные мышцы мышцы, выпрямляющие позвоночник трапециевидные мышцы Вспомогательные мышцы задние пучки дельтовидных мышц бицепс и предплечья мышцы кора задняя поверхность бедра и ягодицы Чем полезна тяга штанги в наклоне Так какие преимущества имеет упражнение в вашей программе тренировок? Их несколько. Мышечная гипертрофия и сила Это движение на протяжении десятилетий эффективно использовалось лучшими спортсменами мира для наращивания мышечной массы и развития силы. И неспроста. Видите ли, тяга в наклоне...
Почему может болеть живот после еды?
Почти каждый из нас в тот или иной момент злоупотреблял едой. Это часто может привести к расстройству желудка и тошноте. Но если вы испытываете боль в животе при употреблении обычного количества пищи, это может быть признаком проблемы. Большинство причин боли в животе и несварения желудка несерьезны и не требуют медицинской помощи. Но если ваша боль умеренная или сильная, вам следует поговорить с врачом. Эти симптомы могут быть признаком серьезного основного заболевания. Содержание статьи Скрыть Еда Некоторые люди могут плохо отреагировать на употребление определенных продуктов. Поговорив с врачом и пройдя обследование, вы можете обнаружить, что у вас аллергия или непереносимость того, что вы регулярно едите. Возможно, вам придется избегать употребления этих продуктов в будущем. Аллергия Пищевая аллергия возникает,...
Почему у вас до сих пор нет шести кубиков: 5 главных ошибок при тренировке пресса
Признают они это или нет, но каждый парень в спортзале хочет добиться лучшей фигуры. Для некоторых это просто означает избавление от жира на животе. Для других цель — большие руки и плечи. Но для большинства посетителей качалки высшим достижением считаются шесть четких кубиков на животе. Содержание статьи Скрыть И вот что забавно: накачать пресс — это не сложная наука, но кажется, что люди всегда совершают ошибки в тренажерном зале, которые сдерживают их прогресс. Хотите наконец-то накачать пресс, как у героя боевика? Тогда не допускайте этих распространенных ошибок. Вы не тренируете пресс с должной нагрузкой Мышцы пресса — это такие же мышцы, как грудные и широчайшие. И их необходимо тренировать аналогичным образом. Бесконечные скручивания не дадут вам впечатляющий пресс, как...
Как изменится тело, если делать растяжку каждый день?
Видели ли вы, как олимпийские гимнасты взлетают в воздух и выполняют шпагаты высоко над бревном. Хотя многие из их навыков недоступны для обычных людей, таких как мы, тренировка гибкости может иметь огромную пользу для физического и психического здоровья. Читайте дальше и вы узнаете, что случится с вашим телом, если каждый день уделять время растяжке. Содержание статьи Скрыть Вы станете более гибким Это очевидное следствие ежедневной растяжки, но оно ценно и поэтому заслуживает упоминания. Регулярная растяжка побуждает суставы двигаться во всем диапазоне движений и может смягчить напряжение в наших мышцах. Часто напряженные мышцы приводят к дисбалансу и компенсации, что может изменить нашу осанку и походку. Если вы будете растягиваться каждый день, вы сможете справиться со многими...
Как бьет молния: популярные мифы и факты, которые скрываются за ними
Во время грозы лучше всего укрыться в доме. Но поскольку этот вариант может быть вам недоступен, ваша безопасность и благополучие могут зависеть от понимания разницы между фактами и мифами о молнии. Содержание статьи Скрыть Факт. Молния часто ударяет в одно и то же место многократно, особенно если это высокий, заостренный, изолированный объект. Эмпайр-стейт-билдинг когда-то использовался как лаборатория молний, потому что в него попадает почти 25 молний в год, и, как известно, в него попадало до дюжины молний во время одного шторма. Миф № 2. Молния поражает только самые высокие объекты Факт. Молния неизбирательная и может попасть в любой объект. Молния может поражать землю вместо дерева, автомобиль вместо ближайших телефонных столбов и парковки вместо зданий. Миф №3....
Как долго алкоголь может содержаться в организме и как понять, что вы все еще пьяны?
Чем больше у вас опыта употребления алкоголя, тем сложнее вам будет заметить то, что вы нетрезвы. Однажды такой случайный самообман может сыграть с вами злую шутку, и вся жизнь может пойти иначе. Вспомнить хотя бы судьбу актера Михаила Ефремова. Содержание статьи Скрыть Алкоголь – это депрессант, который держится в организме не так долго. Как только спиртное попадает в ваш кровоток, тело начинает усваивать его со скоростью 20 миллиграммов на децилитр в час. То есть, если бы уровень алкоголя в крови составлял 40 мг/дл, для его метаболизма потребовалось бы около двух часов. Сколько времени нужно, чтобы исчезли эффекты алкоголя? Хотя алкоголь метаболизируется с постоянной скоростью, некоторые люди могут ощущать его воздействие более длительное...
У кого чаще всего возникают тромбы: 10 факторов риска тромбоза, о которых нужно помнить
Умереть от тромбоэмболии можно в любом возрасте: у кого-то предрасположенность к образованию к тромбам заложена генетически и это начинается уже в детском возрасте. Также есть люди, которые находятся в группе риска по причинам, не связанным с наследсвенностью. Содержание статьи Скрыть Как образуются тромбы? Когда у вас возникает порез – достаточно глубокий, чтобы повредить стенку кровеносного сосуда, – клетки крови, называемые тромбоцитами, устремляются к ране. Специальные белки в плазме заставляют тромбоциты прилипать к краям раны. Эти белки и тромбоциты образуют липкую пробку, которая не позволяет крови вытекать. После того, как рана заживает, этот сгусток растворяется. Сгусток крови также может возникнуть, если есть заболевание, из-за которого в организме вырабатывается слишком много красных кровяных телец или тромбоцитов. Это называется «состояние гиперкоагуляции»....
9 способов улучшить свою память и научиться впитывать информацию, как губка
Время от времени у всех бывают моменты забывчивости, особенно когда в жизни много дел. Хотя это может быть совершенно нормальным явлением, плохая память может расстраивать. Исследования показали, что диета и образ жизни также имеют большое влияние на память. Вот 9 научно обоснованных способов естественного улучшения памяти. Содержание статьи Скрыть Употребляйте жирную рыбу Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами: эйкозапентаеновой кислотой и докозагексаеновой кислотой . Эти жиры важны для общего состояния здоровья: снижают риск сердечных заболеваний, уменьшают воспаление, снимают стресс и беспокойство и замедляют снижение умственных способностей. Многие исследования показали, что употребление рыбы может улучшить память, особенно у пожилых людей. И DHA, и EPA жизненно важны для здоровья и функционирования мозга, а также помогают уменьшить...
Что делать, если вы подавились едой: это должен знать каждый
Когда мы едим, около 50 пар мышц и множество нервов работают вместе, чтобы переместить пищу изо рта в желудок. Нередко во время этого процесса что-то идет не так и возникает ощущение, как будто еда застряла в горле. Содержание статьи Скрыть Когда кажется, что что-то не прошло полностью, обычно это происходит из-за того, что еда застряла в пищеводе. Как правило, это не мешает дыханию, но иногда человек может кашлять или давиться. Симптомы застревания пищи в пищеводе появляются сразу же. Следующие методы могут помочь вам удалить пищу, застрявшую в пищеводе. Вода Несколько больших глотков воды помогут вымыть застрявшую в пищеводе пищу. Обычно слюна обеспечивает достаточное скольжение комка по пищеводу. Но если пища пережевана неправильно, она...
Музыка может улучшить тренировку: 10 способов повысить эффективность с помощью любимых песен
Ваши любимые мелодии могут стать отличным способом не сбиться с пути и достигать поставленных целей в фитнесе. Вот 10 поводов взять с собой наушники на следующую тренировку. 1. Музыка выведет вас за дверь Не хочется надевать спортивную одежду и выходить из дома? Пора включить музыку. Она может смотивировать вас двигаться вперед. Одно исследование показало, что прослушивание музыки способно помочь начать пробежку и побудить вас продолжать ее. 2. Вы будете работать усерднее, не замечая этого Чувствуете, что ваш прогресс замедляется? Попробуйте добавить к следующему занятию несколько заранее выбранных песен. Одно исследование показало, что участники более усердно крутили педали во время прослушивания музыки, но они не находили дополнительное усилие более неприятным, чем когда делали это без музыки. Множество исследований выявили, что...