Признают они это или нет, но каждый парень в спортзале хочет добиться лучшей фигуры. Для некоторых это просто означает избавление от жира на животе. Для других цель — большие руки и плечи. Но для большинства посетителей качалки высшим достижением считаются шесть четких кубиков на животе. Содержание статьи Скрыть
И вот что забавно: накачать пресс — это не сложная наука, но кажется, что люди всегда совершают ошибки в тренажерном зале, которые сдерживают их прогресс. Хотите наконец-то накачать пресс, как у героя боевика? Тогда не допускайте этих распространенных ошибок.
Вы не тренируете пресс с должной нагрузкой
Мышцы пресса — это такие же мышцы, как грудные и широчайшие. И их необходимо тренировать аналогичным образом. Бесконечные скручивания не дадут вам впечатляющий пресс, как и отжиманиями с собственным весом не добиться груди, как у Шварценеггера. Не бойтесь выполнять упражнения на пресс с отягощением, которые ограничивают вас всего 12–15 повторениями.
Вы не подходите к процессу грамотно
Так много парней живет с ошибочным представлением, что все, что нужно для создания действительно крутого пресса, — это несколько простых подходов скручиваний и подъемов ног в конце тренировки. Но пресс — это такие же мышцы, как и любые другие, и если вы хотите создать кубики, вам следует тренировать их с той же интенсивностью, которую вы уделяете другим областям своего тела.
Также важно помнить, что мышцы брюшного пресса активно работают практически во всех базовых упражнения . Поэтому не следует пренебрегать серьезным силовым тренингом с адекватными весами.
Источник: Men’s Health
оставьте ответ