Ключевые моменты
- Когда вы слишком заняты для полноценного занятия в тренажерном зале, кардиологи выбирают четырех-пятиминутные тренировки HIIT плюс комплексные упражнения для тела.
- Кардиологи говорят, что они скорее пропустят прием пищи, чем перекусят фаст-фудом или замороженными полуфабрикатами. Если они все-таки балуются, они рекомендуют развернуться на 180 градусов, чтобы вернуться к нормальному режиму питания.
- Чтобы оценить риск сердечного приступа, быстрая проверка сердца своими руками включает в себя разделение ежедневной частоты пульса на количество шагов за день. Рассчитайте среднее значение за 2 недели.
В напряженной битве, которая является повседневной жизнью, реальность иногда наносит вам удар ниже пояса. Мы говорим о тяжелой ночи сна. Напряженная неделя на работе. Один из тех месяцев, когда ты ел и пил больше, чем получал.
Стрессовые жизненные события могут помешать нам сделать самый полезный для сердца выбор. Ничего страшного, такое случается с лучшими из нас, включая кардиологов, которые всегда подчеркивают важность физических упражнений и диеты. На самом деле они ведут занятую жизнь, и у них не всегда есть время следовать собственным советам. Вот почему у этих врачей есть несколько простых советов по здоровью, когда мало времени. Ниже семь кардиологов раскрывают свой план Б, позволяющий поддерживать свое сердце в боевой форме.
Проблема: нет времени на спортзал
Решение: увеличивайте интенсивность
Если я не могу выполнить полноценную тренировку, я выполняю четырех-пятиминутные высокоинтенсивные интервалы (30 секунд усилия, 30 секунд восстановления) на любом доступном оборудовании, например, на беговой дорожке, велотренажере, гребном тренажере или эллиптическом тренажере, а также два подхода сложных упражнений, таких как приседания или отжимания. Если я нахожусь вдали от спортзала, я выполняю интервальные тренировки на улице, чередуя бег с устойчивым бегом трусцой. Эти микротренировки приносят те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, что и более длительные тренировки, что идеально подходит для напряженных дней.
— Джонатан Фишер, доктор медицинских наук, кардиолог и автор книги «Всего одно сердце»
Проблема: много дел, нет времени поесть
Решение: перекусите получше
Я лучше пропущу прием пищи, чем возьму фаст-фуд или замороженные полуфабрикаты. Вы всегда можете купить банан на заправке. Возьмите два из них. Гораздо лучше съесть два банана по дороге, чем заехать в Макдональдс и купить сэндвич с рыбным филе. Сытные, богатые клетчаткой фрукты превосходят переработанный мусор с высоким содержанием калорий и низким содержанием клетчатки. В обычный день [когда я не в дороге] я перекусываю сушеным жареным эдамаме со вкусом васаби, так что в нем есть немного пикантности. Эдамаме богат белком и клетчаткой и помогает снизить уровень холестерина ЛПНП.
— Джоэл Кан, доктор медицинских наук, интегративный кардиолог в Центре сердечного долголетия Кана в Бингем-Фармс, штат Мичиган
Фотография Хавьера Зайаса
Проблема: тревожный скопление
Решение: закажите вещь для холода
Однажды мне сделали расслабляющую процедуру по уходу за лицом неделю. Обычно это включает в себя массаж ледяными шариками, и это прекрасно. Мужчины не часто отдают приоритет вещам, которые позволяют им медитировать или которые делают их счастливыми. Забота о своем психическом здоровье очень важна, поскольку депрессия и тревога связаны с плохим состоянием сердечно-сосудистой системы. Я также нахожу время для общения — люди склонны недооценивать ценность этого времени, потому что они всегда заняты работой. Я уделяю приоритетное внимание дням рождения, свадьбам и другому ценному времени, проведенному с друзьями и семьей.
— Язан Даабул, доктор медицинских наук, кардиолог и специалист по кардиологической визуализации в Мемориальной больнице Харрисона
Проблема: утренняя усталость
Решение: не пейте ночной колпак
Я не рекомендую пить перед сном. Ночной колпак с алкоголем является неправильным употреблением, поскольку алкоголь может увеличить бодрствование через три-четыре часа. Кроме того, исследования показали, что алкоголь не оказывает никакого влияния на здоровье сердца – на самом деле все наоборот, поэтому его не следует использовать в качестве причины для употребления алкоголя. Я люблю расслабиться за чашкой ромашкового чая и аудиокнигой.
— Джамал Рана, доктор медицинских наук, кардиолог компании Kaiser Permanente в Северной Калифорнии
Проблема: не придерживаться плана
Решение: играть в длинную игру
Вам не обязательно идеально следовать всем правилам здоровья сердца. Правила созданы для того, чтобы их нарушать. Заболевания сердца не возникают из-за одного нездорового приема пищи или одного дня без физических упражнений. Риск увеличивается при наличии нездоровых привычек в долгосрочной перспективе. Сосредоточьтесь на долгосрочной игре: то, что вы делаете одно исключение, не означает, что вы не можете вести здоровую жизнь.
— Эндрю М. Голдсвейг, доктор медицинских наук, директор отделения сердечно-сосудистых клинических исследований в медицинском центре Бэйстейт в Спрингфилде, Массачусетс
Проблема: есть лишнюю пищу
Решение: не морить себя голодом
Я твердо верю в ценность разворота: если моя диета сходит с рельсов, я разворачиваюсь и возвращаюсь к мой обычный ритм питания — в основном быстрые, полезные для сердца блюда из овощей. Если я слишком экстремальный и ем слишком мало, у меня меньше шансов придерживаться этого. Такое мышление разворота позволило мне сбросить 25 фунтов и удерживать его на протяжении последних пяти лет.
— Джеймс Луи Джануцци, доктор медицинских наук, директор стипендии Денниса и Мэрилин Барри по кардиологическим исследованиям в Массачусетской больнице общего профиля
Таня Иванова
Проблема: плохой сон
Решение: налить немного кофе
Уловка для меня после плохого ночного сна — это кофе. На самом деле это не вредно для сердца в умеренных количествах, то есть около двух чашек в день. Мне нравится смесь Starbucks House Blend или смесь для завтрака с 2% молока. Это помогает мне двигаться вперед, поэтому я могу избегать нездоровых привычек и продолжать заниматься спортом — кардиотренировки не менее трех раз в неделю и как можно больше гулять в течение дня — независимо от путешествия, отпуска или работы.
— Мэтью Бадофф, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой профилактической кардиологии в Медицинском центре Харбор-UCLA
Кардиологи также рекомендуют это
Сделайте более новую, лучшую проверку сердца своими руками
ЭТО лучший способ узнать, есть ли у вас С сердцем все в порядке: низкий дневной пульс или большое количество шагов за день? И то, и другое, согласно недавнему исследованию. Принимая во внимание их обоих, вы сможете определить важное число, называемое коэффициентом сердечного риска. Вот как это проверить.
1) Посчитайте
Ежедневная частота сердечных сокращений / количество шагов за день = коэффициент сердечного риска
Рассчитайте среднее значение за две недели.
2) Посмотрите, как вы складываетесь
Вам нужен коэффициент ниже 0,0147. Люди с этим соотношением и выше имели более высокий риск развития гипертонии, сердечной недостаточности и коронарного атеросклероза, чем люди ниже этого показателя. Это означает, например, что у человека, который проходит 10 000 шагов в день со среднесуточной частотой пульса 60, сердце работает более эффективно, чем у человека, который проходит такое же количество шагов, но с частотой пульса 147 или выше.
Почему это важно
«Коронарные артерии снабжают сердце кровью», — говорит автор исследования Жанлинь Чен. «Когда в этих артериях есть закупорки, вы не доставляете столько крови к сердцу с каждым ударом, поэтому вашему сердцу приходится сокращаться больше, чтобы компенсировать это». Более высокое соотношение может подтолкнуть вас к тому, чтобы сделать больше шагов и сделать другие разумные шаги.
Похожие истории
25 лучших способов защитить свое сердце прямо сейчас
Ключевые вопросы о здоровье сердца, которые следует задать своему врачу
Вот что люди ошибаются в отношении этой полезной для сердца диеты
Может ли эта популярная добавка действительно снизить риск сердечного приступа?
Станьте сильнее с помощью эксклюзивной программы MH
Получите план
Получите план
Получите план
Получите план
Получите план
Получите план
Получите программу
Получите план
Получите программу
Получите программу
Аарон Фивер 
Получите программу
Элли Холлоуэй/Studio D; Джастин Стил 
Получите программу
Получите программу
Получите программу
ЛЮБОВЬЕ ДЭВИДСОН; АНДРЕ Л. ПЕРРИ 
Джули Стюарт, писатель
Джули Стюарт — писатель, редактор и специалист по контент-стратегии с более чем десятилетним опытом перевода сложных тем — здравоохранения и медицины, науки и техники — в увлекательные и доступные истории.
Источник: Men’s Health
оставьте ответ
Ты должен быть залогинился добавить комментарий.