Дуг Бопст, 38 лет, ведущий подкастов и личный тренер, живет в Балтиморе, штат Мэриленд. За годы до того, как его бизнес стал успешным, он боролся с перееданием, депрессией и наркозависимостью. Он достиг дна, когда его арестовали по обвинению в хранении наркотиков и приговорили к 90 дням заключения. Там разговор с сокамерником вдохновил его начать заниматься спортом. С помощью своего сокамерника он понял, как важно сохранять последовательность и добиваться небольших побед. Он не только продолжил свой фитнес-путешествие, но и использовал то, чему научился в тюрьме, чтобы полностью изменить свою жизнь. Вот как, по его собственным словам, Дуг изменил свою жизнь.
КОГДА Я БЫЛА ребенком, нездоровая пища притупляла мои эмоции. Надо мной часто издевались и придирались, и чтобы справиться с этим, я использовал еду. Я также не очень хорошо разбирался в спорте, поэтому сочетание слишком большого количества еды и бездействия способствовало увеличению веса примерно с 12 лет.
Оглядываясь назад, я понимаю, что моя наркозависимость началась с того, что мне не нравилось то, кого я видела в зеркале. Будучи подростком, я начал курить травку и определенно полюбил закуски. Когда я был под кайфом, я регулярно ел фаст-фуд, чизстейки и пиццу целиком. Употребление наркотиков ухудшилось, потому что я был очень подавлен и обеспокоен, и в конечном итоге у меня появилась привычка к оксиконтину стоимостью более 200 долларов в день.
Примерно в 21 год у меня был самый высокий вес. Вероятно, он весил около 200 фунтов при 40 процентах жира в организме. Мой рост 5 футов 8 дюймов, так что это не здорово.
Дуг Бопст Как выглядел Дуг до своего превращения.
Я начал ненавидеть себя. К этому времени я также безуспешно работал на 21 разной работе. Я продолжал управлять своими чувствами с помощью еды: заказал четыре двойных чизбургера, большую порцию картофеля фри и «Макфларри» в «Макдональдсе». И все это за один прием пищи. Вдобавок к моему растущему списку проблем, меня арестовали по обвинению в наркотиках. Я стал осужденным преступником и получил 90-дневный тюремный срок.
Тюрьма спасёт мне жизнь. Я просто еще этого не знал.
Мой сокамерник стал моим самым большим сторонником
Я ПРОХОДИЛ опиатную детоксикацию, когда встретил своего сокамерника. Он увидел во мне то, чего я не мог увидеть в себе. Он подтолкнул меня к занятиям спортом, начиная с небольших шагов по улучшению моего здоровья. Обучая меня, он делал упор на последовательность и умение проявлять себя каждый день.
При поддержке моего сокамерника я начал узнавать об упражнениях из фитнес-журналов, которые лежали у него в камере. Опять же, я начал с малого. Я начал тренироваться, ежедневно прогуливаясь по периметру тюрьмы. В конце концов я перешел на пробежку, а затем на бег. К тому времени, как мой 90-дневный срок закончился, я смог пробежать милю. Я также прошел путь от неспособности выполнить одно отжимание (даже модифицированное отжимание на коленях) до серии из десяти отжиманий. Моя программа тренировок продолжала расти. Наряду с кардио я включал отжимания на брусьях, приседания, прыжки, сгибания рук с мешком с водой, приседания и удары ногами.
Мой сокамерник тоже научил меня многому о питании. Под его руководством я изо всех сил старался отказаться от нездоровой пищи, за исключением еженедельного читмила. Я также сократил количество обработанных углеводов, таких как хлеб. В тюрьме за едой строго следят, поэтому мне пришлось узнать о таких вещах, как размеры порций и макросы, позже.
Я применил то, чему научился в тюрьме, в реальный мир
ПОСЛЕ 90 ДНЕЙ я был свободен. Прежде чем я вышел из тюрьмы, мой сокамерник дал мне рукописную программу тренировок, которой я должен был следовать на бумаге – я фактически составил ее позже! Я неукоснительно следовал этому распорядку, когда вышел. Я также купил книгу Арнольда Шварценеггера по бодибилдингу и проглотил все фитнес-журналы, которые смог найти. Я многому научился у Арнольда и других известных бодибилдеров. Тогда я решил пойти по их стопам и восстановить себя посредством упорного труда, дисциплины и менталитета «никогда не сдаваться».
Одним из моих самых важных решений было нанять тренера и пойти в тренажерный зал, чтобы разнообразить свои тренировки. Я использовал «братский шпагат», чтобы начать наращивать мышцы. Тренажерный зал мне показался очень приятным, потому что я общался с новыми людьми. Моя уверенность начала расти.
Еще одно изменение, которое я сделал, коснулось моего рациона. Я вносил постепенные изменения и намеренно ел больше блюд, наполненных цельными продуктами и нежирным белком. В итоге я составил план питания, включающий овсянку, яичные белки, сыворотку, орехи, авокадо, овощи, фрукты и сладкий картофель. Я никогда не переставал изучать питание. Я продолжал читать больше книг и журналов, чтобы освоить макросы и размеры порций.
Уитни Уоссон/Дуг БопстПосле фотографии Дуга Бопста.
Меня мотивировали мысли о моем прошлом и о том, кем я больше не хочу быть. Я поставил цели и сосредоточился на том человеке, которым хотел стать.
Как выглядит моя жизнь сегодня
ЗА 12 МЕСЯЦЕВ Я сбросил примерно 50 фунтов. В самом худом состоянии у меня было 5 процентов жира. Когда ты бывший наркоман, умеренности нет — я был предан этому процессу.
Тем не менее, потеря веса научила меня некоторым важным истинам. Во-первых, никогда не поздно изменить свою жизнь. Во-вторых, все возможно, если приложить к этому усилия. В-третьих, изменение вашей жизни требует тяжелой работы, дисциплины и накопления маленьких побед. Наконец, научитесь проявлять себя, даже если вам этого не хочется. Эти истины поддерживают меня и помогают мне осознать, что я могу делать трудные вещи.
На данный момент я более 17 лет чист и выздоравливаю. Мое психическое здоровье изменилось. Это преступление не в моем протоколе. Я построил два успешных бизнеса и веду подкаст, у которого более 200 тысяч подписчиков и более 18 миллионов загрузок. Я сделал карьеру, делясь своей историей и помогая другим людям.
Дуг БопстДаг с женой.
Но я еще не закончил. Я всегда стараюсь улучшить свое здоровье и физическую форму (сейчас я могу без остановки сделать более 50 отжиманий и 15 подтягиваний подряд). Сейчас я готовлюсь пробежать полумарафон к концу года.
Если бы мне пришлось дать совет любому, кто начинает менять вес, я бы поделился пятью вещами. Во-первых, начните с малого. Во-вторых, следуйте программе или диете, которой вы будете придерживаться, даже когда настанут тяжелые времена. В-третьих, наберитесь терпения, потому что потребуется время, чтобы что-то изменилось. В-четвёртых, чаще отмечайте свой прогресс. Наконец, тратьте свое время на людей, которые разделяют ваши цели на будущее, а не только общее прошлое.
Похожие истории
Получение отказа могло спасти мне жизнь
Этот мужчина спас себе жизнь, сбросив более 300 фунтов
13 Историй успеха в фитнесе, которые вдохновят
Лиза Малкахи, автор статей о здоровье
Лиза — всемирно известный писатель, пишущий о здоровье, чьи работы включают в себя «Хорошее ведение домашнего хозяйства», «Профилактика», «Мужское здоровье», «Опра Дейли», «Woman’s Day», Elle, Cosmopolitan, Harper’s Bazaar, Esquire, Glamour, The Washington Post, WebMD, Medscape, The Los Angeles Times, Parade, Health, Self, Family Circle и Seventeen. Она является автором восьми бестселлеров, в том числе «Основы театра».
Источник: Men’s Health
оставьте ответ
Ты должен быть залогинился добавить комментарий.