Отжимания от пола — упражнение, известное каждому из нас еще со школы. И тем не менее многие до сих пор делают его неправильно, допуская ошибки, которые могут не только снизить эффективность, но и навредить. Вспомните, как вы делаете отжимания от пола ВОПРОС 1 ИЗ 1 Какую ошибку чаще всего совершают при отжиманиях от пола? Здесь вы можете подробно ознакомиться с 5 самыми частыми ошибками, совершаемыми при отжиманиях от пола. Источник: Men’s Health
Можно ли очистить легкие после того, как бросил курить?
Если вы недавно бросили курить — это важный первый шаг к тому, чтобы взять под контроль свое здоровье. Если вы подумываете о том, чтобы бросить курить, то вам может стать интересно, в чем заключаются преимущества этого решения. К какой бы группе вы ни относились, существует общая проблема: сможете ли вы очистить легкие после того, как бросите курить? Содержание статьи Скрыть Хотя не существует быстрого способа вернуть легкие к состоянию до начала курения, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь легким восстановиться после последней сигареты. Рассмотрим некоторые из них. Кашель У курильщика скапливается много слизи в легких. Это накопление может сохраняться после прекращения курения. Кашель помогает организму избавиться от лишней слизи, разблокировав более мелкие...
10 признаков, которые говорят о том, что сбросить вес вам все-таки придется
Иногда набор веса может происходить медленно, и вы слишком заняты, чтобы заметить его. Или вы просто не хотите об этом думать. Возможно, на вас столько всего навалилось, что вы говорите себе, что с понедельника начнете питаться правильно или с первого числа пойдете в зал. Потом в какой-то момент вы просыпаетесь утром и с трудом узнаете свое отражение в зеркале. Чтобы избавить вас от каких-либо догадок и предположений, мы собрали 10 признаков того, что вам пришло время похудеть. Содержание статьи Скрыть Наверняка, вы прямо сейчас знаете, нужно ли вам худеть. У нас часто есть ответы — мы просто должны быть готовы сказать себе правду. Да, может быть сложно признать, что вы прибавили в весе, но анализ того,...
Какие мышцы поможет накачать становая тяга
Какие мышцы используются в становой тяге? Так сразу и не перечислишь. Варианты становой тяги, нацеленные на нижнюю или верхнюю половину диапазона движений, в большей или меньшей степени задействуют множество мышечных групп. Определенные группы мышц задействованы больше, чем другие, в зависимости от того, какой вариант тяги вы выполняете. В этой статье мы обсудим, за что отвечает в становой тяге каждая мышца. Содержание статьи Скрыть Квадрицепсы Четырехглавые мышцы используются для разгибания колена в нижней половине диапазона движений. Вот почему некоторые пауэрлифтеры «отталкиваются от пола» — они разгибают колено и задействуют квадрицепсы. Ягодицы Ягодицы используются для разгибания бедер. Это важная функция при блокировке становой тяги, позволяющая приблизить таз к штанге. Когда атлет начинает становую тягу, его таз находится за штангой, но когда...
Как безопасно тренироваться, если у вас травмирована рука или нога?
Сложно передать словами то огорчение, которое испытывает атлет, когда какой-то форс-мажор вносит коррективы в его программу тренировок. Травмы порой способны выбить из колеи на неопределенный срок. Но стоит ли отказываться от тренировок и замораживать абонемент в зал, если у вас на руке вдруг оказался бандаж или гипс? Не торопитесь. В этой статье мы расскажем, что такое кросс-тренинг и как он может помочь вам оставаться в форме даже в такой непростой период времени. Содержание статьи Скрыть Что такое перекрестная тренировка? Перекрестная силовая тренировка — это хорошо известное явление, когда тренировка одной конечности может увеличить прирост силы в нетренированной конечности. Точные механизмы возникновения перекрестной тренировки не совсем ясны, однако предполагается, что она происходит в основном за счет нейронных механизмов. Что...
5 упражнений для тренировки груди в домашних условиях
Можно провести отличную тренировку в домашних условиях, если знать, как это сделать. Мы подготовили для вас список упражнений, который здорово проработают ваши грудные мышцы. Содержание статьи Скрыть Все упражнения основана на вариациях стандартного отжимания – такого простого и известного всем нам с детства. Готовы принять упор лёжа и приступить к работе? Упражнения выполняются с собственным весом, но также возможно применение удобного отягощения . Широкие отжимания Вы точно делали их раньше. Либо случайно , либо намеренно. Чтобы сделать их сейчас, просто выполните стандартное отжимание, но расставьте руки немного шире плеч. Попеременные отжимания в случайном порядке Начните с позиции классического отжимания. Затем переместите правую руку влево, пока ваши руки не окажутся рядом друг с другом. Сдвиньте левую руку дальше влево, пока ваши...
На что важно обратить внимание, выбирая тренажерный зал и фитнесс-клуб?
Вы наконец-то решили приступить к достижению своих фитнес-целей и теперь ищете идеальный тренажерный зал? Или, может быть, вы в последнее время тренировались дома и чувствуете, что тренажерный зал поможет вам сохранить мотивацию и предложит вам социальный аспект тренировок, который вы не получаете, тренируясь дома в одиночестве. Независимо от ваших обстоятельств, есть несколько ключевых факторов, которые вы должны учитывать при поиске нового хорошего тренажерного зала. 1. Стоимость тренажерного зала Очевидно, это важный фактор для большинства людей. Многие сегодня не могут позволить себе дорогое членство и плату за персональные тренировки, которые предлагают некоторые элитные клубы. Однако это не означает, что вам не стоит заниматься вообще. При выборе спортзала и покупке абонемента вы можете учитывать сезонные скидки. Большинство тренажерных залов будут предлагать...
Как научиться садиться на шпагат: 3 упражнения для растяжки
Когда вы в последний раз делали шпагат? Если ваш ответ «никогда», не расстраивайтесь, вы определенно не одиноки. Но никогда не поздно начать учиться. В этой статье приведены три растяжки, которые помогут обрести гибкость и улучшить шпагаты, а также несколько напоминаний о том, как уберечь себя при растяжке. Содержание статьи Скрыть Три растяжки для шпагата 1. Сделайте выпад одной ногой вперед, направив носок вперед, колено при этом находится над щиколоткой. Другая нога будет расположена прямо позади вас, коленная чашечка и верхняя часть стопы направлены вниз. Положите кисти или, если можете, локти на внутреннюю сторону передней лодыжки. Держите 20-30 секунд. 2. Сядьте на заднюю пятку. Теперь передняя нога должна быть выпрямлена перед вами. Наклонитесь вперед в талии, но не в пояснице,...
Какие продукты повышают уровень хорошего холестерина: 7 примеров
Услышав про холестерин, вы, вероятно, думаете о «плохом» высоком холестерине. Но есть еще и «хороший» тип холестерина, в котором нуждается ваше тело — липопротеины высокой плотности . Липопротеины низкой плотности — это плохой вид холестерина, и его уровень нужно контролировать. Содержание статьи Скрыть ЛПВП подобны пылесосу для удаления холестерина из организма. Когда они находятся на здоровом уровне, они удаляют излишки холестерина и бляшек в артериях, а затем отправляют их в печень, которая выводит его из тела. В конечном итоге они помогают снизить риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта. В этой статье мы расскажем, какие продукты следует есть, чтобы повысить уровень ЛПВП. Оливковое масло Полезные для сердца жиры, содержащиеся в оливках и оливковом масле, могут снизить воспалительное воздействие холестерина...
Топ-5 продуктов, которые могут испортить вашу тренировку
Если вы действительно хотите добиться результата в фитнесе, еда — это самый важный фактор в спортивной карьере. В конце концов, тело получает все необходимое из пищи. Но так же, как не стоит добавлять дизельное топливо в бензиновый двигатель, важно понимать, к чему вы стремитесь перед тренировкой. Некоторые люди иногда могут ошибаться в выборе продуктов — в этой статье речь пойдет о тех, от которых стоит воздержаться перед походом в зал. Содержание статьи Скрыть Продукты с высоким содержанием клетчатки Потребление клетчатки — это один из ключевых пунктов для здорового питания, но это совершенно бесполезно перед тренировкой. Тело вынуждено прикладывать определенные усилия при переваривании пищи, богатой пищевыми волокнами. Чем больше клетчатки в блюде, тем сложнее его перерабатывать. Во время тренировки у вас может возникнуть...