Хотя арахисовое масло занимает особое место в шкафу во многих домах, вы можете задаться вопросом, подходит ли оно для похудания. В то время как некоторые утверждают, что его высокая калорийность и жирность могут привести к увеличению веса, другие говорят, что высокая доза белка может помочь контролировать вес. Содержание статьи Скрыть Питательная ценность Арахисовое масло богато полезными жирами, белками, клетчаткой и множеством необходимых витаминов и минералов. Эти нутриенты могут помочь похудеть, так как лучшие диеты включают в себя большое количество продуктов, богатых питательными веществами, чтобы адекватно удовлетворить диетические потребности. Порция арахисового масла с двумя столовыми ложками предлагает: Калорийность: 188 ккал Всего жиров: 16 грамм Насыщенные жиры: 3 грамма Углеводы: 7 грамм Клетчатка: 3 грамма Белок: 8 граммов...
Как вы можете улучшить становую тягу: 4 основных упражнения
Пожалуй, каждому известно, чтобы становиться сильнее в силовом тренинге, в частности, в таких базовых упражнениях, как становая тяга, жим штанги лежа, или приседания со штангой, вам нужно поднимать тяжелые веса. И с этим даже спорить бесполезно. Лучший способ сделать это — использовать многосуставные комплексные упражнения. Содержание статьи Скрыть Если вы только начинаете заниматься в тренажерном зале, вам достаточно выполнять несколько ключевых упражнений, чтобы видеть результат. Это правда. Новички достигают больших успехов за счет нейронной адаптации и банального привыкания к упражнению. Но по мере того, как вы становитесь продвинутым атлетом, вы начинаете замечать, что существуют определенные аспекты упражнения, с которыми вам становится все труднее справиться. И здесь уже требуется более мудрый подход, который...
Как тренировки груди могут ухудшить мобильность плечевых суставов: основные причины
Вы когда-нибудь задумывались о том, как силовые тренировки могут влиять на мобильность ваших суставов? Ученые выяснили, что это влияние значительное и им не стоит пренебрегать. Содержание статьи Скрыть Наблюдения ученых В одном исследовании 2018 года ученые сравнили гибкость хорошо тренированных пауэрлифтеров с контрольной группой нетренированных людей. И они обнаружили, что у пауэрлифтеров гибкость плечевых суставов была значительно ниже. Авторы объяснили это тем, что, согласно результатам анализа их тренировочной программы, 75 процентов тренировок верхней части тела атлетов составлял жим лежа. Эти результаты согласуются с результатами более ранних исследований, в которых было установлено, что гибкость плечевого пояса у пауэрлифтеров, бодибилдеров и просто любителей силового тренинга нарушена. Важно отметить, что каждое из этих исследований было наблюдательным. Это...
Почему вы не худеете, даже если вы каждый день ездите на велосипеде: основные причины
Сложно сбрасывать лишний вес? Вы не одиноки. Суровая правда в том, что ежедневная езда на велосипеде хотя и может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, ваше настроение и физическую форму, но вес может вовсе не теряться. Более того, вы даже можете набрать его. Одни лишь упражнения не гарантируют похудения. Вы также должны быть уверены, что перестаете есть неосознанно, не переусердствуете с перекусами и сладостями, и что тренируетесь таким образом, чтобы стимулировать сжигание жира и наращивать мышечную ткань. Содержание статьи Скрыть Это не так сложно, как может показаться. Правильно скорректировав свои велосипедные тренировочные и пищевые привычки, вы действительно сможете избавиться от нежелательных килограммов. Вот что вам нужно знать. Не все килограммы одинаковы Начнем с самого начала. Цифры на весах говорят вам...
Чем полезны подтягивания: 5 причин начать тренировки на турнике
Хотя в подтягиваниях основное внимание уделяется широчайшим мышцам спины , это движение помогает развить верхнюю часть тела и является очень полезным для здоровья в целом. Содержание статьи Скрыть Вот 5 причин, почему вам стоит начать подтягиваться, если вы ещё этого не делаете. Развивают общую силу верхней части тела Поскольку подтягивания в одном движении задействуют множество мышц, их называют сложным упражнением. Такие комплексные упражнения имитируют естественные движения и помогают улучшить координацию. Помимо мышц они также тренируют вашу нервную систему больше, чем изолирующие упражнения. Движение с низким уровнем воздействия Если вам сложно выполнять упражнения с высокой ударной нагрузкой из-за боли в суставах или травмы, подтягивания – это то, что вам нужно. Будучи упражнением...
Как тренировки влияют на психическое здоровье человека?
Регулярные тренировки – это отличная стратегия для улучшения физической формы. Они помогают сохранить здоровье ваших костей, суставов и мышц. Например, аэробные нагрузки укрепляют ваше сердце, а силовой тренинг снижает риск развития остеопороза. Ежедневные упражнения помогают поддерживать физическое тело в форме, сжигая жир и помогая нарастить мышцы, которые, в свою очередь, сжигают больше жира, даже когда человек находится в состоянии покоя. Содержание статьи Скрыть Тренировки и психическое здоровье Физические упражнения рекомендуются большинству людей. Найти время для занятий спортом в течение дня может быть непросто, но это может окупиться несколькими способами. Во-первых, упражнения заставляют организм вырабатывать эндорфины, которые известны как гормоны «хорошего самочувствия». Если вы не можете найти время в своем расписании для более длительной тренировки, подумайте...
Как улучшить жим лежа: 3 упражнения, которые вам в этом помогут
В силовом тренинге, чтобы стать сильнее и успешнее, вам нужно поднимать веса — с каждым разом больше и больше. Глупо это отрицать, или оспаривать. Пожалуй, наилучший способ сделать это — использовать многосуставные комплексные упражнения. Содержание статьи Скрыть Однако по мере того, как вы усовершенствуетесь и достигаете новых вершин в своих тренировках, можно заметить, что в некоторых упражнениях существуют аспекты, с которыми сложнее справиться, чем с другими. Часто одно из таких упражнений — жим штанги лежа. В этой статье мы расскажем, с помощью каких вспомогательных упражнений можно улучшить свои показатели. Жимы с ограниченным диапазоном движения Они включают в себя такие варианты, как жим штанги со стойки, жим гантелей или штанги, лежа на полу. Как и в случае тяги...
Какие привычки влияют на микрофлору кишечника: 8 примеров
В кишечнике человека обитает более 100 триллионов бактерий, известных как «кишечная флора». Наличие здоровой микрофлоры кишечника невероятно важно для вашего здоровья в целом. Интересно, что многие диета, образ жизни и другие факторы окружающей среды могут негативно повлиять на кишечные бактерии. Ниже — восемь вещей, которые могут нанести вред кишечным бактериям. Содержание статьи Скрыть Отсутствие разнообразия еды Как правило, богатая и разнообразная кишечная флора считается здоровой. Диета, состоящая из широкого разнообразия цельных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, может привести к более разнообразной кишечной флоре, что благотворно скажется на здоровье. Фактически, изменение диеты может изменить профиль кишечной флоры всего через несколько дней. Это потому, что пища, которую вы едите,...
Как накачать мышцы дома, если нет возможности попасть в зал?
Актуальным является вопрос: можно ли тренироваться дома? А если можно, то как лучше это сделать? Силовые тренировки могут быть результативными и в домашних условиях. Главное — подобрать правильные упражнения. В этой статье мы собрали самые эффективные упражнения с собственным весом для различных мышечных групп. Содержание статьи Скрыть Упражнения для мышц груди в домашних условиях Для домашних тренировок незаменимыстандартные отжимания. Одна из причин, по которой многие считают отжимания слишком легкими — они изначально не выполняют его должным образом. На самом деле может быть довольно сложно выполнять несколько правильных повторений — опускаться грудью к полу и подниматься до полной блокировки локтя. В программу тренировок дома попробуйте включить и отжимания с приподнятыми ногами. Поднятие ступней переносит немного больший вес на верхнюю...
Как не бросить тренировки на полпути к цели?
Вы тоже сталкивались с такой ситуацией? Тогда наши советы помогут вам довести начатое до конца даже если очень хочется бросить тренировку. 1. Сосредоточьтесь на настоящем моменте Вместо того, чтобы сосредотачиваться на дискомфорте, который вы испытываете во время тренировки, или на том, что вы планируете делать после тренировки, сосредоточьтесь на движениях, которые вы делаете в данный момент. Если вы бежите на беговой дорожке, подумайте о каждом ударе ногой и расслабляйте плечи, а если вы поднимаете штангу, сосредоточьтесь на выполнении подхода с правильной техникой и проработке целевых мышц. Чем больше вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте, тем меньше отвлекаетесь, а значит, тем меньше вам хочется бросить занятия. 2. Сохраняйте позитивный настрой Исследования показывают, что позитивные слова и позитивное мышление...