Вы тоже сталкивались с такой ситуацией? Тогда наши советы помогут вам довести начатое до конца даже если очень хочется бросить тренировку.
1. Сосредоточьтесь на настоящем моменте
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на дискомфорте, который вы испытываете во время тренировки, или на том, что вы планируете делать после тренировки, сосредоточьтесь на движениях, которые вы делаете в данный момент. Если вы бежите на беговой дорожке, подумайте о каждом ударе ногой и расслабляйте плечи, а если вы поднимаете штангу, сосредоточьтесь на выполнении подхода с правильной техникой и проработке целевых мышц. Чем больше вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте, тем меньше отвлекаетесь, а значит, тем меньше вам хочется бросить занятия.
2. Сохраняйте позитивный настрой
Исследования показывают, что позитивные слова и позитивное мышление могут мгновенно изменить ваше отношение, точку зрения и реакцию. Если во время тренировки на ум приходят отрицательные выражения о тренировке или вашем теле, замените их положительными словами. Например, когда вам захочется всё бросить и закончить тренировку раньше времени, подумайте: «Я чувствую, что мне хватит сил сделать ещё один подход!» вместо «Я чувствую, что устал» и продолжите тренировку.
В этом плане особенно хороши тренировки с напарником – человеком, который замотивирует продолжать и перед которым стыдно сдаться.
3. Подумайте о своей конечной цели
Один из лучших способов завершить тренировку, когда становится трудно, – это подумать о своей конечной цели. Подумайте о том, как последние 10 минут тренировки приблизят вас к уменьшению талии и увеличению мышц, а также о том, как здорово будут выглядеть ваши руки и плечи, например, в новой футболке. Визуализируйте свою конечную цель вместо того, чтобы думать о работе, которую вы прикладываете для ее достижения. Это должно помочь не бросить занятия фитнесом раньше времени.
Источник: Men’s Health
оставьте ответ